לפני או אחרי האכילה, מתי הזמן הטוב ביותר לשתות חלב עבור הקטן שלך?
מציע רכיבים תזונתיים חשובים עבור הקטן שלך, מה שהופך את החלב למשקה בריא. חלק מהילדים עשויים לשתות חלב לפני האכילה, ואחרים עשויים לשתות חלב לאחר האוכל. עם זאת, מתי הזמן הטוב ביותר לשתות חלב?
קרא גם: לימון לתינוקות, האם זה בטוח לצריכה?
היתרונות של חלב שחשוב לדעת
זה לא סוד שלחלב יש יתרונות רבים, החל משמירה על בריאות העצם וכלה בטוב לבריאות השיניים. ובכן, הנה הסבר מלא על היתרונות של חלב לבריאות.
1. עשיר בתכולת סידן
חלב הוא מקור טוב לסידן. סידן יכול לעזור לשמור על בריאות העצמות של הילד הקטן שלך. לא רק זה, גם מתן מענה לצרכי הסידן של ילדים חשוב, אתם יודעים אמהות. מכיוון שחוסר צריכת סידן עלול לגרום לתסמינים מסוימים, כגון כאבי ראש.
2. מכיל רכיבי תזונה חיוניים רבים
התכולה התזונתית של החלב מרשימה. למעשה, כוס אחת (244 גרם חלב פרה) מכילה בערך:
- קלוריות: 146
- חלבונים: 8 גרם
- שמן: 8 גרם
- סִידָן: 28% מ קצבת תזונה מומלצת (RDA)
- ויטמין די: 24% מה-RDA
- ריבופלבין (B2): 26% מה-RDA
- ויטמין B12: 18% מה-RDA
- אֶשׁלָגָן: 10% מה-RDA
- זַרחָן: 22% מה-RDA
- סֵלֶנִיוּם: 13% מה-RDA
לא רק זה, חלב הוא גם מקור טוב לויטמין A, מגנזיום, אבץ ותיאמין (B1).
3. מקור טוב לחלבון
חלב עשיר בתכולת חלבון. חלבון עצמו ממלא תפקיד חשוב בגוף, כגון צמיחה והתפתחות, תיקון תאים, לוויסות מערכת החיסון.
ישנם שני סוגים של חלבון הנמצאים בחלב, כלומר קזאין ומי גבינה. שניהם חלבונים באיכות גבוהה.
קזאין מהווה את רוב החלבון המצוי בחלב פרה, המהווה 70-80 אחוז מתכולת החלבון הכוללת. בינתיים, חלבון מי גבינה מהווה כ-20 אחוז.
חלבון מי גבינה מכיל את חומצות האמינו המסועפות לאוצין, איזולאוצין, ולין. לשלושתם יתרונות בריאותיים.
4. לשמור על בריאות העצם
היתרון הבא של חלב יכול לעזור לשמור על בריאות העצמות של הילד הקטן שלכם, אתם יודעים, אמהות. לא ניתן להפריד בין היתרונות הללו מתכולת הסידן, הזרחן, האשלגן, החלבון וויטמין K2. כל אבות המזון החיוניים הללו נחוצים לבריאות העצם.
למעשה, כ-99 אחוז מהסידן בגוף מאוחסן בעצמות ובשיניים.
5. לשמור על בריאות השיניים
כפי שכבר ציינו כי לחלב יש גם יתרונות לשמירה על שיניים בריאות. הסיבה לכך היא שחלב מכיל סידן וזרחן הנחוצים לשיניים בריאות ומתפתחות.
מצוטט מדף צומת אמא, אחד החלבונים החשובים המצויים בחלב, כלומר קזאין יכול לסייע ביצירת שכבה דקה על האמייל (השכבה החיצונית ביותר בשיניים) ולמנוע איבוד של סידן ופוספט.
קרא גם: האם חלב שקדים יכול להיות חלופה לחלב לתינוקות? הנה ההסבר
מתי הזמן הטוב ביותר לשתות חלב?
יש לו יתרונות ותכולה בשפע, מה שהופך חלב חשוב לצריכה עבור הקטן שלך. עם זאת, מתי הקטן שלך צריך לצרוך חלב?
לדברי ד"ר ספטוואטי ברדוסונו, MSc. תזונאית רפואית מאוניברסיטת אינדונזיה במיוחד לילדים, רצוי הימנע ממתן חלב בסמוך לארוחה.
למה? כי לחלב יש אופי ממלא שגורם לקטן שלך אין תיאבון.
כדי להימנע מכך, מומלץ שתו חלב שעתיים לפני או אחרי הארוחות. זה גם נועד כדי שתכולת הסידן בחלב תוכל להיספג בצורה מיטבית.
מה עם בוקר או ערב?
בעצם לשתיית חלב בלילה ובבוקר יש יתרונות משלה. שתיית חלב בבוקר יכולה לספק את החלבון שהקטן שלך צריך במהלך היום. בינתיים, שתיית חלב בלילה מספקת את היתרונות של מנוחה טובה.
ובכן, כדי שאמהות יבינו יותר על היתרונות של צריכת חלב בבוקר ובלילה, הנה הסבר על כל אחת מהן בסיכום מתוך firstcry.com.
היתרונות של שתיית חלב בבוקר
- כוס חלב ודגנים היא דרך מזינה להתחיל את יומו של הקטן שלכם
- חלב עמוס בחומרים מזינים כגון אשלגן, סידן, זרחן, מגנזיום, חלבון וויטמינים הדרושים לשמירה על בריאות הילד הקטן שלך.
היתרונות של שתיית חלב בלילה
- סוסוס מכיל יתרונות בריאותיים רבים מלבד שני נוירוטרנסמיטורים
- הופך את מחזור השינה של הקטן שלך ללא הפרעה. מכיוון שילדים יכולים להרגיש שובע לאורך כל הלילה ולהימנע מרעב בלילה
- שתיית חלב בלילה יכולה גם לגרום לשרירים להיות רגועים יותר
- מועיל לעור
ובכן, זה קצת מידע על הזמן הנכון עבור הקטן שלך לשתות חלב. אם יש לך שאלות נוספות, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר?
התייעצו לגבי תזונת ילדים באמצעות דוקטור טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
