רשימה של 7 פירות משפרי דם לחולי אנמיה
אנמיה עלולה להתרחש אם אין לך מספיק תאי דם אדומים בריאים. הסיבות הן רבות, החל מאובדן דם, נזק לתאי דם אדומים, או חוסר יכולת של הגוף לייצר תאי דם אדומים.
כדי להתגבר על אנמיה, אחד המאמצים המומלצים בדרך כלל הוא שיפור התזונה. תוכנית התזונה הטובה ביותר לאנמיה כוללת מזונות עשירים בברזל וויטמינים אחרים החיוניים לייצור המוגלובין ותאי דם אדומים.
ובכן, אם אתם מחפשים הפניות לפירות שיכולות לעזור להתגבר על אנמיה לתזונה בריאה, בואו נסתכל על הדיון הבא!
אנמיה ותזונה בריאה
אנמיה היא תוצאה של ברזל נמוך בגוף. ישנם שני סוגים של מקורות ברזל שיש לקחת בחשבון ממזון: heme ו לא-heme.
Heme נספג בקלות ונמצא בבשר בעלי חיים עם ריכוזים גבוהים יותר שנמצאים בבשר אדום. לא-heme מגיע ממקורות צמחיים ותוספי מזון, הוא גם מקור טוב לברזל, אבל פחות ספיגה.
לכן, למרות הירקות והפירות אכן מכילים ברזל, שילובם עם מקורות חלבון גבוהים של ברזל יסייע לגוף לספוג ברזל ביתר קלות.
ספיגת ברזל לא-heme גדל גם בנוכחות ויטמין C. אסטרטגיה אחת המוצעת היא לאכול מזונות עשירים בויטמין C עם כל מזון המשלב מזון צמחי עשיר בברזל.
קרא גם: מניעת אנמיה ביעילות, אלו שורות של יתרונות של שעועית ירוקה לנשים בהריון
פירות שטובים לחולי אנמיה
פירות מסוימים מכילים הרבה ברזל וחומרים מזינים אחרים שיכולים לעודד ייצור של כדוריות דם אדומות אצל אנשים עם אנמיה.
להלן כמה פירות מעודדי דם שטובים לסובלים מאנמיה:
1. בננה
הפרי הראשון שמעודד דם הוא בננה, שקל מאוד למצוא אותה סביבך.
בננות ממריצות את ייצור המוגלובין בדם. יחד עם ברזל, בננות הן גם מקור טוב לחומצה פולית, שהיא ויטמין B-קומפלקס הדרוש לייצור תאי דם אדומים.
2. אפל
מלבד בננות, פרי נוסף המעודד דם שתוכלו למצוא בסביבה הוא תפוחים. לתפוחים יש הרבה תוכן תזונתי טוב.
תפוחים הם מקור עשיר לברזל עם רכיבים אחרים ידידותיים לבריאות הדרושים לגירוי ספירת המוגלובין. אכלו לפחות תפוח אחד עם קליפתו כל יום.
3. כתום
כפי שנדון בנקודה הקודמת, שלוויטמין C יש תפקיד חשוב בספיגת הברזל בגוף.
ובכן, תפוזים הם אחד הפירות העשירים בויטמין C וניתן לצרוך אותם כפרי ממריץ דם.
אז, אתה יכול להתחיל לאכול תפוזים כל יום כחלק מהתזונה הבריאה שלך!
4. רימון
רימון או הידוע גם בשם רימון הוא גם טוב מאוד לצרוך על ידי אנשים עם אנמיה. הרימון עוזר לגוף לספוג ברזל מה שגורם ליותר כדוריות דם אדומות ולעלייה ברמות המוגלובין.
רימונים מכילים ברזל, ויטמינים A, C ו-E. החומצה האסקורבית הקיימת ברימונים יכולה גם להגביר את תכולת הברזל בגוף המווסתת את ספירת הדם.
כוס אחת של מיץ רימונים תוצרת בית מדי יום עדיפה על מיץ מעובד. אתה יכול לכלול מיץ רימונים בתזונה שלך או לאכול פרי בגודל בינוני כל יום.
5. תאריכים
הפרי הטיפוסי הזה שנצרך במהלך הרמדאן הוא גם טוב לאכול כל יום, אתה יודע. התמרים עשירים בברזל ובוויטמין C המסייעים לגוף לספוג ברזל.
אפשר להשרות 2-3 תמרים בחלב למשך הלילה ולאכול אותם בבוקר או להקפיד לאכול תמרים מיובשים על בטן ריקה בבוקר.
6. אפרסק
אפרסקים עשירים גם בוויטמין C ובברזל, כאשר ויטמין C מסייע בספיגת ברזל ומונע עוד יותר את שכפול תאי הדם האדומים שניזוקו.
לעתים קרובות אומרים כי לאפרסקים יש יתרונות לירידה במשקל, לשיפור העור ולשיפור בריאות העיניים.
7. פירות יבשים
בנוסף לפירות טריים, ניתן גם לאכול פירות יבשים כחומר לחיזוק הדם.
פירות יבשים מכילים יותר ברזל מאשר פירות טריים.
כלול פירות יבשים כמו אגוזי מלך, קשיו, שקדים, צימוקים, משמשים וכו' בתזונה שלך כדי להגביר את ספיגת המוגלובין וברזל בדם.
יש לך שאלות נוספות על אנמיה? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. בחייך, הורד את אפליקציית הרופא הטוב כאן!
