אמהות חשובות יודעות! זוהי סדרה של מאיצי דם בטוחים לנשים בהריון
תוספי דם לנשים בהריון, הן תוספי מזון והן באופן טבעי דרך מזון, מכילים ברזל לחומצה פולית. זה חשוב לצרוך כי אתה צריך הרבה דם כדי לתמוך בצמיחת התינוק שאתה נושא.
במהלך ההיריון, הגוף זקוק לברזל ועוד מספר חומרים מזינים. חוסר בחומר זה יפריע לייצור תאי דם אדומים הדרושים להגברת הדם.
קרא גם: העובדות מאחורי הריון קריפטי: יש תסמיני הריון אבל תוצאות חבילת הבדיקות שליליות
חוסר דם במהלך ההריון וסכנותיו
על פי מאמר ב-Cardiovascular Journal of Africa, הריון גורם לאספקת הדם בגופך לעלות עד 50 אחוז.
זה המקום שבו תפקידו של הברזל כמשפר דם לנשים בהריון. אם את לא מספקת מספיק ברזל לגופך, את עלולה לפתח אנמיה, מצב שכיח במהלך ההריון.
אנמיה במהלך ההריון תעמיד אותך ואת תינוקך בסיכון למספר סיבוכי מחלה מסוכנים, אם לא מטופלים בברזל וחומרים מזינים אחרים. סיבוכים קטלניים כמו לידה מוקדמת ותינוקות בתת משקל.
כעת כדי למנוע את זה לקרות, אמהות יכולות להתמודד עם זה על ידי צריכת מזרזי הדם הבאים לנשים בהריון:
מזון משפר דם לנשים בהריון
ברזל הוא אחד המינרלים החשובים הדרושים כמשפר דם לנשים בהריון. למרבה הצער, הגוף אינו מייצר את המינרל הזה באופן טבעי.
אתה יכול לקבל ברזל מהמזון שאתה אוכל. לכן חשוב להגביר את צריכת המזונות העשירים בברזל, במיוחד במהלך ההריון.
כמה מזונות העשירים בברזל כמעודד דם לנשים בהריון, כגון:
בשר בקר רזה
בשר אדום הוא מקור טוב לברזל קל לעיכול. בכל 85 גרם בשר בקר ללא סינטה תקבלו כ-1.5 מיליגרם ברזל.
אבל כשאת בהריון, אל תאכלי בשר לא מבושל או נא! כי זה יגרום לאמהות להיות רגישות לזיהום חיידקי.
בשר עוף כמזון ממריץ דם לנשים בהריון
מקור ברזל קל לעיכול זה טוב גם כמחזק דם במהלך ההריון. בשר עוף עצמו מכיל 1.5 מ"ג ברזל למנת 226 גרם.
בדיוק כמו בשר בקר, הקפידו לאכול עוף עם בשלות מספקת. מבשלים בטמפרטורה של כ-73.8 מעלות צלזיוס כדי להרוג את החיידקים שבו, כגון ליסטריה.
סלמון עשיר בברזל
בכל סלמון, יש בו כ-1.6 מיליגרם של ברזל שיכול להוות מקור לחיזוק דם לנשים הרות. ודא שאמהות מבשלות את הדג הזה בטמפרטורה של 62.8 מעלות צלזיוס.
בנוסף, הסלמון מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 וחומרי תזונה נוספים החשובים לבריאותך במהלך ההריון.
שעועית ושעועית
בשני המזונות הללו יש ברזל שאינו מתעכל בקלות, אך עדיין יכול לשמש כחלופה כמחזק דם אם אינך אוכל בשר.
בקערה אחת של שעועית, יש 6.6 מיליגרם של ברזל. אותה כמות נמצאת גם בקערת שעועית כליה לבנה שעברה מיובש ובישלה.
גם תרד וכרוב עשירים בברזל
שני הירקות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים וברזל. כוס אחת של כרוב מבושל מכילה מיליגרם ברזל. אמנם תרד הוא עדיף, כי בקערת הגשה אחת, אתה יכול לקבל 6.4 מ"ג ברזל.
קרא גם: 13 מזונות להגברת הדם טובים לאנשים עם אנמיה
תוספים להגברת דם לנשים בהריון
אתה יכול לקחת תוספים במהלך ההריון. כמה תוספים בטוחים כמשפרי דם הם:
- תוספי B12 וחומצה פולית: מחסור בחומצה פולית ובוויטמין B12 עלול להוביל לרמות נמוכות של המוגלובין ודם. לכן, אתה יכול לקחת תוספים המכילים את שני אבות המזון הללו
- מאיץ ברזל: אם התזונה שלך עדיין לא מכילה מספיק ברזל, נסה לקחת תוספי ברזל
- ויטמין סי: אכילת מזונות עשירים בויטמין C חשובה מאוד במהלך ההיריון, כי ויטמין C יכול לעזור לגוף לספוג ברזל וגם לשפר את בריאותך עם נוגדי החמצון שהוא מכיל.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
