10 דרכים יעילות ובטוחות להיפטר מנמנמות כבדה
למרות שאתה מרגיש שיש לך מספיק שינה, לפעמים ישנוניות או ישנוניות מתגברת במהלך היום. ובכן, למעשה ישנן מספר דרכים להעלמת ישנוניות כך שהביצועים יוכלו להיות אופטימליים שוב.
החל מצריכת קפאין, סידור נכון של שולחנות עבודה או שולחנות עבודה, ועד תנומת כוח. אם אתם נמנים על אלו שחווים לעיתים קרובות ישנוניות במהלך היום, פשוט תסתכלו על הטיפים שלהלן.
1. צריכת קפאין
אם אתה מרגיש ישנוני כבר כל כך נהדר, נסה ללכת לשתות קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין. קפאין הוא ממריץ, כלומר יכול להגביר את הפעילות במוח ובמערכת העצבים.
כך קפאין יכול לשפר מיומנויות חשיבה וביצועים נפשיים, ולעזור לך להילחם בנמנום. עם זאת, אל תגזים!
שתיית יותר מדי קפאין עלולה לעורר גירוי יתר של הגוף שלך ולגרום לך להרגיש עצבני, מה שעלול למעשה להשפיע על רמות הפרודוקטיביות שלך.
2. Power Nap
לפעמים, עצימת עיניים היא הדרך היחידה להתמודד עם ישנוניות בשעות היום. אם אתה צריך לעצום עיניים, תנומה קצרה בהפסקת הצהריים.
תנומה של 15 או 30 דקות עשויה לתת לך מספיק אנרגיה להשלמת פעילויות היום. אל תשכח להגדיר אזעקה כדי לא ללכת רחוק מדי.
3. לוודא שיש מספיק אור
אם אתה עובד או לומד בחלל סגור, נסה לפתוח חלונות או תריסים ולהכניס אור טבעי. אור השמש יכול להגביר את הערנות ואת רמות האנרגיה שלך.
אם אין חלון, אתה יכול להשתמש ב-lightbox ולהציב אותו ליד השולחן. תיבת האור פולטת רמות נמוכות של אור UV ועוזרת לווסת את מחזור הערות שלך כדי לא להירדם מדי.
4. צריכת מים מספקת
עייפות או ישנוניות הם לפעמים סימן להתייבשות. מלבד בזבוז אנרגיה, התייבשות יכולה גם להפריע לתפקוד הקוגניטיבי ולהקשות על תהליכי חשיבה.
לפי מחקר אחד, התייבשות קלה עד בינונית עלולה לפגוע בזיכרון לטווח קצר, בריכוז, בכישורי מתמטיקה, בערנות ובתפיסה.
לכן חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק מים. אתה יכול להשתמש בעזרה של אזעקה כדי לא לשכוח לשתות.
5. המשיכו לנוע
אם אתה צריך לעבוד או ללמוד ליד שולחן מיוחד, אז אל תשכח לקחת את הזמן לקום ולזוז. נסו לקום מישיבה ולהסתובב כדי שהדם יוכל לזרום.
אם זה לא אפשרי להסתובב, אתה יכול גם לעשות כמה תנועות מתיחה ליד השולחן או שולחן העבודה שלך. יש אפילו מדריכים רבים ביוטיוב.
קראו גם: האם ידעתם שמומלץ לאכול את המאכלים הללו לאחר פעילות גופנית לשיקום השרירים?
6. ארוחת צהריים קלה ובריאה
אם אתם ישנוניים במהלך היום, אל תבחרו בתפריט ארוחת צהריים כבד מדי כי זה יכול לגרום לכם להרגיש ישנוניים. הימנע מחטיפים מתוקים, סודה או פחמימות כמו לחם לבן ופסטה לבנה.
ודא שכל ארוחה מכילה חלבון, פחמימות מורכבות ומקורות שומנים בריאים. הנה כמה דוגמאות לצריכת צריכת מזון שתוכל לנסות:
- חלבון: דגים לבנים כגון אמנון, עדשים, שעועית, עופות, חמאת בוטנים, טופו, בשר בקר רזה, ביצים, יוגורט
- פחמימות מורכבות: פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות, דגנים מלאים, אורז חום, לחמים מלאים
- שומנים בריאים: אבוקדו, סלמון, ביצים, אגוזים, שמן זית, שמן קוקוס, חמאת בוטנים
7. הניחו את העיניים
הדרך הבאה להיפטר מהישנוניות היא לנוח את העיניים. ישנוניות יכולה להיגרם על ידי העיניים שלך עייפות מכדי להסתכל על מסך הגאדג'ט.
בהייה מתמדת במסך מחשב עלולה לגרום לעייפות בעיניים ולהחמיר ישנוניות ועייפות. הבט מהמסך כמה דקות במרווחים קבועים כדי להרגיע את העיניים.
8. האזנה למוזיקה
אוהבים לעשות פעילויות תוך כדי האזנה לפלייליסטים בסלולרי? אם כן, בחר את רשימת השירים הנכונה.
בחר שיר עם קצב מהיר או מקצב שיכול להרים את מצב הרוח שלך. לא שיר איטי שבעצם נשמע כמו שיר ערש.
9. שטפו את הפנים
אם ישנוניות כבר בלתי נסבלת, שטיפת הפנים עשויה להיות דרך רבת עוצמה להיפטר מהישנוניות.
לכו לשירותים והתיזו מים קרים על הפנים. אוויר קר על הפנים יכול להגביר את הערנות שלך.
10. הקפידו לישון טוב בלילה
הסיבה השכיחה ביותר לישנוניות בשעות היום היא שינה באיכות ירודה בלילה. לשינה תפקיד חשוב בשמירה על מצב הרוח, תשומת הלב, המוטיבציה והזיכרון.
למעשה, הפיכת השינה לעדיפות בטווח הקצר והארוך, עשויה להיות הדרך היעילה ביותר להישאר ערניים במהלך היום.
פנו זמן לתנומות, והקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה כדי להקל על הפעילויות שלכם במהלך היום.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
