אל תטעו כן, הנה דיאטת OCD הנכונה!

כיום אנשים רבים מיישמים את דיאטת OCD כדי לרדת במשקל. אבל דיאטה זו קוטפת את היתרונות והחסרונות כי היא יכולה להיחשב קיצונית. כדי לא ליישם אותו בצורה לא נכונה, אתה צריך להבין את הדרך הנכונה של דיאטת OCD.

בדרך זו, היתרונות המתקבלים ימוקסו. הנה הסקירה המלאה!

קראו גם: דיאטה לגוף רזה, איך זה שהמשקל עולה? אתה חייב להאמין למיתוסים האלה

מהי דיאטת OCD?

דיאטת OCD זו היא דרך חדשה ייחודית לדיאטה מאשר דיאטות אחרות. אבל אתה צריך ליישם את הדרך הנכונה של דיאטת OCD כדי שהיא לא תגרום נזק.

בזמנים מסוימים, מותר לך לאכול כרצונך אבל עדיין בגבולות הרגילים, כלומר לא משוגע לאכול. יש גם מונח מיוחד המשמש ליישום דיאטת OCD, כלומר 'חלון האכילה' ודומה לצום.

אבל דיאטת OCD זו צריכה להזדקק לתשומת לב רבה יותר עבור אלו מכם הסובלים ממחלות או בעיות בריאות אחרות. עליך להתייעץ תחילה עם הרופא או התזונאי שלך לפני התחלת דיאטה זו.

חלק מהמחלות כוללות סוכרת, היסטוריה של הפרעות אכילה, תת משקל (תת משקל), לחץ דם נמוך, היסטוריה של אמנוריאה, או בהריון, מניקה או בהריון.

הדרך הנכונה לדיאטה OCD

מצוטט מ Healthlineלהלן אפשרויות החלונות לאכילת דיאטת OCD הנכונה, כולל:

שיטת 16/8

דיאטה זו מוגבלת לאכילה רק בזמנים מסוימים בכל יום. שיטה זו מצריכה צום של 14-16 שעות ובמתן רק 8-10 שעות מותר לאכול.

החוכמה היא לא לאכול כלום אחרי ארוחת הערב ולדלג על ארוחת הבוקר. לדוגמה, אם אתה מסיים את ארוחת הערב בשעה 20:00, אז אתה לא אוכל כלום עד 12 בצהריים למחרת. בעקיפין, צמת 16 שעות.

אבל יש לזכור, במהלך הצום מותר לאכול רק מזונות בריאים. אם אתם צורכים מזון עתיר קלוריות או דל תזונתי וג'אנק פוד, לתזונה בצום לא תהיה השפעה רבה על גופכם.

שיטת דיאטה 5:2

בשיטת צום 5:2 זו מותר לאכול כרגיל כרגיל תוך 5 ימים. ביומיים הנותרים, אתה נדרש לצום ולהגביל 500-600 קלוריות לצריכה במשך היומיים הללו.

במהלך הצום, מומלץ לנשים לצרוך רק 500 קלוריות ו-600 קלוריות לגברים. לדוגמה, אתה יכול לאכול כרגיל במשך חמישה ימים, ואז לקבוע צום בימי שני וחמישי.

בכל אחד מהיומיים האלה, מותר לך לאכול רק מזונות דלי קלוריות, שהם 250 קלוריות ליום לנשים ו-300 קלוריות לגברים. תוך יומיים צורכים בסך הכל 500-600 קלוריות.

לאכול תפסיק לאכול: צום 24 שעות

השלב האחרון הזה הוא ללא ספק הקיצוני ביותר, מכיוון שאתה צריך לצום 24 שעות. אבל תירגע, המטרה של צום 24 שעות כאן היא שעדיין אפשר לאכול פעם ביום לפני שתמשיך לצום שוב.

בשיטת צום זו נאסר עליך רק לצרוך מזון כבד ועדיין מותר לשתות מים, קפה או חטיפים ללא קלוריות במהלך תקופת הדיאטה.

החוכמה היא להפסיק לאכול ולהתחיל לצום אחרי ארוחת הבוקר ולא לאכול אוכל כבד עד ארוחת הבוקר למחרת.

אתה יכול לעשות זאת גם בארוחת צהריים או ערב. עם זאת, שיטת צום 24 שעות זו היא די קשה עבור אנשים מסוימים.

אבל אם אתה בכל זאת רוצה לעשות את זה, אתה יכול לצום לאט לאט, לא כל 24 השעות בתחילת הניסוי. אפשר להתחיל בצום של 14-16 שעות ולאט לאט להגדיל את הזמן ל-24 שעות בדיאטת Eat-Stop-Eat.

דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​​​דיאטת OCD

בנוסף להכרת דפוס זמן האכילה כאמור לעיל, כדאי להכיר עוד כמה עצות OCD, כמו לא אכילת יתר, המשך פעילות גופנית סדירה, שמירה על גוף בריא.

כדאי גם לוודא שגופך אינו חסר בויטמינים או מינרלים, ואל תלחץ על עצמך אם אתה מרגיש לא טוב עם רמות קיצוניות של OCD.

אל תשכח להמשיך לאכול מזונות המכילים פחמימות. מלבד היותם מקור אנרגיה, פחמימות נחוצות לתהליכים המטבוליים של הגוף, כלומר כאשר הגוף מייצר אנרגיה מהמזון שאתם צורכים.

הדבר החשוב ביותר הוא מים מינרליים. במהלך שעות דיאטה או צום, יש לצרוך רק כמה שיותר מים מינרליים. אל תיתן לגוף שלך חסר או להתייבש בזמן שאתה עושה את הדיאטה הזו, בסדר?

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found