6 סוגי פירות המכילים חלבון והיתרונות שלהם לגוף
פירות יכולים להיות מקור טוב לחלבון, למרות שהם נוטים לספק פחות מירקות. לכן, אכילת פירות מסוימים יכולה להיות דרך מצוינת להוסיף מנה נוספת של חומרים מזינים לתפריט היומי שלך.
פירות מסוימים מספקים חלבון מספיק גבוה כך שהוא טוב לבריאות הגוף. ובכן, כדי לגלות עוד על סוגי הפירות עתירי החלבון והיתרונות שלהם, בואו נראה את ההסבר הבא!
קרא גם: פירות שיש להימנע מהם בדיאטה, מאבוקדו ועד אבטיח
סוגי פירות עשירים בחלבון
דווח נתוני האוכל שלי, הערך היומי הנוכחי או אחוז DV לחלבון הוא 50 גרם ליום. זכור, בכוס אחת של פרי יכול לספק בין 1 עד 10 אחוז מה-DV לחלבון.
לרוב האנשים יש מספיק חלבון כדי למנוע חוסר צריכה בגוף. מסיבה זו, יש יותר ויותר המלצות לאכילת מזונות עתירי חלבון כמו הפירות הבאים.
גויאבה
עבור פירות טריים, גויאבה עדיפה מבחינת תכולת חלבון. פרי הגויאבה ידוע גם כמקור מצוין לסיבים ובעל נוגדי חמצון רבים. בכוס אחת, תקבל 4.2 גרם חלבון.
פרי טרופי זה עשיר גם בויטמין C כך שניתן לאכול אותו ישירות עם העור. צריכת גויאבה יחד עם מקורות חלבון אחרים, כמו אבקת חלבון, יוגורט יווני, או גבינת קוטג' להמתקה שייקים.
אבוקדו
עובדת האבוקדו היא תכולת החלבון של 3 גרם לכוס אחת. אבוקדו גם מלא בשומנים בריאים, סיבים ואשלגן, כך שניתן להוסיף אותם לתפריט היומי שלך כמו טוסט.
ג'קפרי
ג'קפרי מכיל ויטמין B6 וכן חומרים מזינים הדרושים לחילוף החומרים של חלבון. בכוס הגשה של ג'קפרי מספק 1.42 גרם חלבון שהוא טוב מאוד לבריאות.
ג'קפרי משמש כתחליף בשר בגלל המרקם שלו. למרות שתכולת החלבון נמוכה בהרבה מבשר, בג'קפרי יש מספיק חלבון ב-2.8 גרם לכוס.
קיווי
קיווי יספק כ-2 גרם חלבון לכל כוס. פירות זרעים ירוקים בהירים אלה מספקים כמות קטנה של חלבון לסלטי פירות. זה בסדר לאכול את הפרי עם הקליפה, אבל תדאג לנקות אותו טוב קודם, בסדר?
מִשׁמֵשׁ
פרי אחד זה מכיל אשלגן וויטמין A גבוהים למדי, ויש קרוטנואידים שנותנים גם לגזר את צבעם הכתום. בכוס משמשים הכיל 1.1 גרם חלבון וזה טוב מאוד אם צורכים אותו באופן קבוע.
משמשים ניתן לצרוך עם מזונות אחרים, כגון סלטים. פרי זה הוא גם מקור טוב לויטמין C. לא רק זה, משמש מיובש ניתן לצרוך גם כחטיף טעים.
צימוקים
אם אתה אוהב פירות יבשים, אז צימוקים הם הבחירה הנכונה כי הם מכילים חלבון די גבוה. באונקיה אחת או בערך 60 פירות מכילים כמעט 1 גרם חלבון.
סקירה משנת 2018 של הערך התזונתי של דובדבנים מצאה שהם יכולים לעזור להפחית דלקת מפרקים ולשפר את השינה.
צימוקים יכולים לשמש כחטיף, לפזר בשיבולת שועל בארוחת הבוקר או לכלול בסלטים לקצת מתיקות.
מהם היתרונות של חלבון לגוף?
מחקרים רבים הראו כי לתזונה עתירת חלבון יש יתרונות גדולים לירידה במשקל ולבריאות מטבולית. חלק מהיתרונות האחרים שניתן להשיג על ידי צריכת חלבון נאותה כוללים את הדברים הבאים:
מפחית אכילת יתר
מחקר מראה שחלבון יכול לעזור לך להרגיש שובע יותר, מה שהופך אותו מצוין לדיאטה. הסיבה לכך היא שחלבון מפחית את רמות הורמון הרעב גרלין, המגביר את רמות הפפטיד YY, הורמון שגורם לך להרגיש שובע.
הגדל מסת שריר וחוזק
צריכת כמויות נאותות של חלבון יכולה לעזור בשמירה על מסת השריר והגברת הצמיחה שלו תוך כדי אימוני כוח. אם אתה פעיל פיזית או מנסה לבנות שריר, הקפד לקבל מספיק חלבון.
הורדת לחץ דם
בסקירה של 40 ניסויים מבוקרים, הגברת צריכת החלבון סייעה להוריד את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי ב-1.15 מ"מ כספית. מחקר אחד מצא שתזונה עתירת חלבון יכולה גם להפחית כולסטרול LDL וטריגליצרידים.
קרא גם: היכרות עם דיאטת אולטרה דל שומן: מהי וכיצד ליישם אותה בבטחה?
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
