איך לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה, רוצה לנסות את זה?
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. התייעצות לגבי עצות תזונה ותזונה עם שותפי הרופא המומחים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
כולם בהחלט רוצים שיהיה לו גוף אידיאלי ורזה בצורה פשוטה וקלה למדי. אז האם יש דרך בטוחה ויעילה לרדת במשקל?
רבים מוכנים כעת להוציא הרבה כסף כדי להשתתף בשיעורי ספורט שונים. לא רק זה, לפעמים צריך לקנות תרופות להרזיה כדרך לרדת במשקל.
איך להרזות
ישנן דרכים רבות בהן תוכל להגיש בקשה לירידה במשקל מבלי שתצטרך להוציא הרבה כסף. אתה יכול גם לעשות זאת בעצמך בבית כמו להתאמן ולהתחיל לקבוע תזונה או דיאטה בריאה ומזינה.
אם אתה בוחר בדיאטה כדרך העיקרית לרדת במשקל, אז אתה חייב להיות מוכן להרגיש רעב ולא מרוצה מצריכת המזון שלך. לכן דיאטה היא דרך להרזיה שקשה לאנשים רבים לבצע.
בינתיים, אם הדרך לרדת במשקל שעליה אתה מסתמך היא להתאמן, אז אתה צריך למצוא את סוג הפעילות הגופנית המתאים. כי אין סוג אחד של פעילות גופנית שבאמת אפשר לומר שהיא יעילה לירידה במשקל.
לכן, עקבו אחר הטיפים המהירים האלה כדי לרדת במשקל. מי שמכיר שיטה זו מתאימה ויעילה בהפחתת המשקל הרצוי.
סוגי פעילות גופנית בטוחה לירידה במשקל
באופן כללי, ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה עושה פעילות גופנית ומפחית את צריכת הקלוריות. שתי דרכים אלו הן דרך יעילה לרדת במשקל מכיוון שהן יוצרות גירעון קלורי.
כמה רחוק אתה צריך להתאמן תלוי ביעדי הירידה במשקל שאתה רוצה להשיג, כמו גם בסוג ועוצמת התרגיל. להלן טיפים מהירים לירידה במשקל על ידי פעילות גופנית:
1. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים עם המשפחה. מקור תמונה: //shutterstock.com יודע למה? כאשר רוכבים על אופניים קילומטר, זה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות.
אבל לאלו מכם שממעטים לרכב על אופניים, היו זהירים יותר ושימו לב קודם להתחמם, כן. זאת כדי למנוע הופעת פגיעה בגופך.
2. זומבה
כשאתה עושה תרגיל זומבה, אתה באמת צריך הרבה אנרגיה. לא רק פעילות גופנית, זומבה היא אכן שילוב של ריקוד ופעילות גופנית.
אתה צריך לדעת שהספורט הזה מהנה כי אחריו עוקבות תנועות ריקוד ומסוגל לשרוף כמויות גדולות של קלוריות. במשך שעה אחת בעשיית זומבה, הצלחת לשרוף 400 עד 700 קלוריות.
3. לשחות
שחייה מומלצת מאוד לאנשים הסובלים ממחלת מפרקים או מותניים. הסיבה לכך היא ששחייה אינה מפעילה לחץ על המפרקים ועמוד השדרה עקב כוח הכבידה.
שחייה יעילה לירידה במשקל מכיוון שהיא יכולה לשרוף 400-700 קלוריות בכל אימון שנעשה 30-60 דקות. זה מושפע גם מהזמן והתדירות של השחייה.
אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות תוך 30 דקות, אתה יכול לשחות בסגנון חופשי. תוך 60 דקות, אתה יכול גם לשחות במשחי חזה רגוע יותר כדי לשרוף את אותו מספר קלוריות.
שחייה טובה לבריאות. מקור תמונה: //pixabay.com בשחייה, השרירים בגוף יאמנו בצורה יסודית, איכות התכווצויות הלב לשאיבת זרימת הדם בכל הגוף עולה, וגם יכולת הריאות לעבד חמצן עולה.
למרות שלשחייה יתרונות בריאותיים שונים לבריאות הגוף, אל תגזימו. אתה רק צריך לעשות את זה 1-3 פעמים בשבוע כדי לא להיפצע.
4. יוֹגָה
מלבד היותה שימושית לשריפת קלוריות, יוגה גם טובה מאוד לאמהות מניקות לתרגל. הסיבה לכך היא שיוגה מסוגלת להקל על כאבי כתפיים וגב עקב נשיאת הילד הקטן שלך, תנוחות יוגה יכולות גם להקל על ההנקה.
תעשה כמה מהלכים מתיחה של חתול-פרה, תנוחת ספינקס, פתיחת לב בעזרת חיזוק, תנוחת גשר, תנוחת חצי סירה, תנוחת משולש מורחב.
אתה פשוט עושה יוגה במשך שעה. תוך שעה מספר הקלוריות שנשרפו מגיע ל-200-540.
5. דילוג
ספורט זה ידוע יותר כקפיצה בחבל או דילוג. תרגילים פשוטים שהם די פשוטים וניתן לעשות בבית.
למרות שזה נראה פשוט, דילוג הוא אחד מענפי הספורט שיכולים לרדת במשקל במהירות, אתה יודע.
דיאטת הקטו היעילה ביותר לירידה במשקל
בנוסף לפעילות גופנית, אנשים רבים גם עושים דיאטה כלשהי כדי לרדת במשקל במהירות. אחד מסוגי הדיאטה החזקים ביותר הוא דיאטת הקטו שהולכת וגוברת פופולרית באינדונזיה.
דווח מ health.harvard.eduדיאטת קטו היא דיאטה שגורמת לגוף לשחרר קטו לזרם הדם.
רוב התאים משתמשים בסוכר בדם, המגיע מפחמימות, כמקור האנרגיה העיקרי של הגוף.
מיוחסת כדיאטה היעילה ביותר, מסתבר שהדיאטה בדיאטת קטו היא דיאטה דלת פחמימות וסוכר.
אם אין צריכה של פחמימות וסוכר, באותו זמן הגוף יתחיל לשרוף שומנים וליצור קטונים לאנרגיה.
קרא גם: דיאטת קטו: הגדרה, איך זה עובד וכללים בטוחים ליישום שלה
הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות תזונה בריאה
אלטרנטיבה נוספת כדרך לרדת במשקל במהירות היא לשים לב לתזונה שאתם צורכים מדי יום.
שימו לב שהתזונה שלכם תמיד מאוזנת מבחינה תזונתית ואינה חורגת מהכמות שהגוף שלכם צריך.
להלן כמה טיפים לתפריט מזון שמתאימים לירידה במשקל:
1. ארוחת בוקר
ירידה במשקל היא ללא ספק תהליך שלוקח זמן. אבל לאלו מכם שרוצים לקבל במהירות את התוצאות תוך מספר ימים, עליכם לשמור על צריכת ארוחת הבוקר שלכם, כאן.
זה בגלל שדיאטה לא אומרת שאתה לא צריך ארוחת בוקר, נכון?
אתה יכול להתחיל בבחירת ארוחות בוקר בריאות כגון דגנים מלאים, פירות ויוגורט דל שומן. חוץ מזה, אפשר גם לשלב את כל המאכלים האלה וליצור מהם שייקים.
אתה יכול גם לנסות לאכול ביצים וירקות לארוחת הבוקר שלך. כמו לבשל מהם חביתות, ביצים מקושקשות וכו'.
2. חטיף בוקר
לאחר ארוחת הבוקר, בדרך כלל יש מקרים מסוימים שבהם הבטן שלך מתחילה להרגיש רעבה שוב, נכון? אם אתה מתחיל להרגיש כך, אתה יכול לנסות לאכול כמה פירות שאתה רוצה כשאתה מרגיש רעב.
אתה יכול גם לעשות את הדרך הזו כדי לרדת במשקל על ידי שילוב של כמה סוגי פירות להכנת סלטים או שייקים.
3. ארוחת צהריים
כשאתה עושה תוכנית לירידה במשקל, בצהריים אתה יכול להתחיל לנסות לאכול סלט המכיל ירקות ופירות.
אבל לארוחת צהריים אתה יכול להוסיף מקורות חלבון מטונה, עוף או בשר רזה.
שיטה זו של ירידה במשקל גם מעודדת אותך להתרחק ממזונות המכילים שומנים רעים כמו פסטה ועד גבינה מעובדת.
במקום זה אתה יכול לאכול מזונות המכילים שומנים טובים. אתה יכול לנסות לאכול משהו כמו אבוקדו או בטטה.
4. חטיף אחר הצהריים
בשעות מסוימות לאחר ארוחת הצהריים תצטרכו בדרך כלל חטיף.
זכור כי אתה לא צריך להחזיק את הרעב עד שהבטן שלך כואבת כל כך, זה בעצם יגרום לגוף שלך לא בריא.
אתה יכול להכניס חטיפים אחר הצהריים כגון על ידי צריכת פירות וזרעים. בנוסף, ניתן לצרוך גם אגוזי מלך או שקדים לנשנוש אחר הצהריים. שיטה זו של ירידה במשקל היא יעילה למדי אם אתה עושה זאת בעקביות.
5. ארוחת ערב
צריכת סלטים מירקות ופירות המצוידים בסלק או אבוקדו יכולה להוות תפריט בחירה לערב.
לתפריט ארוחת הערב, ניתן להפחית את מספר המנות על ידי הימנעות מפחמימות ומזונות אחרים עתירי שומן.
אפשרות תפריט נוספת שהיא די בריאה ובטוחה לצריכה לירידה במשקל היא נתח חזה עוף או נתח סלמון.
צריך לשים לב, כדאי לבחור מרכיבי מזון שעדיין טריים וחדשים.
אבל אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע וממושמע, כן.
6. משקאות
איך לרדת במשקל באופן טבעי בהחלט לא ניתן להפריד מצריכת המשקאות הנכנסים לגוף. עם זאת, יש להימנע ממשקאות בצבע מתוק.
עדיף שתשתה הרבה מים. אתה חייב לצרוך לפחות 2 ליטר מים כל יום.
בנוסף, שיטה זו של ירידה במשקל מאפשרת גם לצרוך תה צמחים או קפה. צריכה של הרבה מים גם גורמת למוח להגיב היטב לכל דבר.
7. הגבלות תזונתיות שעליכם להקפיד עליהן כדי לרדת במשקל
כדי לרדת במשקל, עדיף להימנע מפחמימות מזוקקות כמו מאפים, לחם לבן, פסטה לבנה או תפוחי אדמה.
כמו כן, מומלץ מאוד להימנע מצריכת סוכר, בצורת ממתקים או משקאות קלים.
לא רק זה, חל איסור מוחלט על צריכת אלכוהול. אמנם שיטה זו של ירידה במשקל עשויה להיות מעט קשה, אך אם תצליחו לעשות זאת, תוכלו לראות במהירות את התוצאות של המאמצים שהשקעתם.
טיפים נוספים לירידה מהירה במשקל
ירידה במשקל היא תהליך שבו אתה צריך להיות מתמיד ועקבי לחיות אותו.
תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה, מבלי לאבד מסת שריר ואנרגיה.
בנוסף, יש לזכור גם לספק את צרכי הנוזלים על ידי שתיית 2 ליטר ביום ומנוחה של 7-8 שעות בלילה.
כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי
אנשים רבים אינם יודעים כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלהם. למעשה, אין מספר מדויק שיכול לשמש כאסמכתא למשקל גוף אידיאלי, כי ישנם מספר גורמים המשפיעים על מספר זה.
בין אלה ניתן למנות גיל, יחס שריר-שומן, גובה, מין ומבנה גוף או פיזור השומן בגוף.
הנה כמה דרכים לחישוב המשקל האידיאלי שאתה יכול לעקוב אחריהם:
שימוש במדד מסת הגוף
מדד מסת הגוף הוא כלי נפוץ כדי לקבוע אם יש לך משקל גוף אידיאלי. העיקרון הוא פשוט כי הוא מקשר את המשקל שלך לגובה שלך.
לפי המכון הלאומי לבריאות של ארצות הברית, זה המשמעות של ערך אינדקס מסת הגוף שלך:
- אם הציון שלך נמוך מ-18.5 זה אומר שאתה תת משקל
- אם הציון שלך הוא בין 18.5 ל-24.9, זה אומר שהמשקל שלך אידיאלי
- אומרים שאתה סובל מעודף משקל אם הציון שלך הוא בין 25 ל-29.9
- אומרים שאתה שמן אם הציון שלך הוא מעל 30
כדי למצוא את ציון מדד מסת הגוף שלך, השתמש בנוסחה ק"ג משקל גוף חלקי מ"ר גובה. או שאתה יכול להשתמש במחשבון מדד מסת הגוף בעמוד Medicalnewstoday.
שיטת יחס מותניים לירכיים
חישוב משקל הגוף האידיאלי יכול להיעשות על ידי מדידת היחס בין המותניים לירכיים, אתה יודע. מטרת החישוב הזה היא לראות באיזו מידה יש לך סיכון למחלות לב וכלי דם ולסוכרת.
השיטה די קלה, אתה רק צריך לחשב את היקף המותניים הצר ביותר, בדרך כלל מעל הטבור. לאחר מכן חשב גם את היקף הירך שלך, והשווה את מספר היקף המותניים לאותה ירך.
ניתן לפרש את נתון ההשוואה בין שני המעגלים כך:
- אצל גברים: קריאה מתחת ל-0.9 פירושה שהסיכון שלך למחלות לב וכלי דם נמוך. בעוד שהמספר 0.9-0.99 הסיכון שלך בינוני והסיכון שלך גבוה אם המספר הוא 1 או יותר
- בנשים: הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם נמוך אם הוא מתחת ל-0.8. הסיכון שלך בינוני אם המספר הוא 0.8 עד 0.89 וגבוה אם המספר הוא 0.9 או יותר
לכן סדרה של דרכים לרדת במשקל שאתה צריך לדעת. אל תשכח לאזן את התנועה הפיזית ואת צריכת הקלוריות שלך, בסדר!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. התייעצות לגבי עצות תזונה ותזונה עם שותפי הרופא המומחים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
