דרכים קלות להפסיק לעשן לצמיתות, בואו ננסה את זה!
הרגל עישון אינו טוב לבריאות. אתה יכול לעשות דרכים שונות להפסיק לעשן, כמובן, החל מכוונה ומאמץ.
אתה צריך לדעת שהניסיון להפסיק לעשן זהה למתן הזדמנות חדשה לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. אמנם זה לא קל, אבל ישנן דרכים שונות להפסיק לעשן שתוכלו לנסות. מה אתה?
להפסיק לעשן עשה זאת בהדרגה
לאלו מכם שרוצים להפסיק לעשן, אתם לא צריכים לפחד מאיחור. כמה או כמה זמן אתה מעשן עדיין תוכל להפסיק עם כמה שלבים.
אם תפסיקו עכשיו, הגוף שלכם יתחיל לתקן את עצמו וידאג לזה גם אחרי שנים של עישון סיגריות.
אתה צריך לדעת שניקוטין יעזוב את הגוף לאחר 72 שעות שאתה מפסיק לעשן. תסמיני הגמילה מניקוטין מגיעים בדרך כלל לשיא 2 עד 3 ימים לאחר שהפסקת, וחולפים תוך 1 עד 3 חודשים.
לוקח לפחות 3 חודשים עד שהכימיה במוח חוזרת לקדמותה לאחר הפסקת העישון. לאחר מכן, התסמינים האחרונים שמופיעים בדרך כלל הם עצבנות ואנרגיה נמוכה.
דרכים שונות להפסיק לעשן שניתן לעשות
הנה כמה דרכים להפסיק לעשן שאתה יכול לעשות.
עבור למוצרי תחליפי ניקוטין
תוכנית יעילה להפסקת עישון חייבת לקחת בחשבון תקופת הסתגלות ארוכה. זו הסיבה שחלק מהרופאים ממליצים לגמילה מהניקוטין באיטיות עם טיפול תחליפי ניקוטין.
כמה מוצרי תחליפי ניקוטין, המכונה בדרך כלל גם טיפול בתחליפי ניקוטין או NRT. לפני השימוש בחלק מהמוצרים הללו, כדאי לערוך פגישת טיפול עם פסיכיאטר או רופא כדי לקבל מרשם למינון הנכון.
מוצרים אלו יכולים להיות בצורת מסטיק ניקוטין, לכסניות הנלקחות על ידי הנחתו על החלק הפנימי של הלחי, טבליות תת לשוניות הנלקחות על ידי הנחתו מתחת ללשון, משאפים תחליפי ניקוטין ועד תרסיסים לאף או לפה.
ניהול לחצים
מבלי שאתה יודע זאת, כאשר מישהו חווה עומס מוגזם של מחשבות או מתח, זה יכול לגרום לך לפרוק אותו על ידי עישון סיגריה.
כאשר אתה מעשן, מעט או הרבה אתה מיד תרגיש רגוע יותר. אבל אם אתה רוצה להפסיק, נסה כמה דרכים להפיג מתחים, כמו האזנה למוזיקה, עיסוי או יוגה.
לא רק זה, אתה יכול בתחילת תקופת המבחן להפסיק, עד כמה שניתן להימנע ממצבים שמביאים ללחץ.
התרחק מסביבת העישון
אלה מכם שיש להם סביבת עישון פעילה בהחלט יגרמו להם לעשות זאת שוב. מומלץ מאוד להתרחק באופן זמני מעשנים אחרים, לשתות קפה או אפילו לשתות אלכוהול.
בנוסף, יש גם כאלה שיש להם הרגל לעשן אחרי האוכל, אין צורך לדאוג להפסקת הגמילה, אפשר להחליף אותו בלעיסת מסטיק או צחצוח שיניים.
ייעוץ וטיפול התנהגותי
שירות גמילה מעישון זה יכול להיות חלופה נוספת אם ברצונך להפסיק לעשן. אתה יכול להתחיל לעשות טיפול התנהגותי או ייעוץ, המטרה היא להתמקד באסטרטגיות להפסקת עישון.
בדרך כלל ימליץ לך לדבר ישירות עם היועץ בפגישת פסיכותרפיה, אבל זה יכול להיות גם בפגישה קבוצתית.
על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות, ניתן לשלב טיפול זה עם טיפול תחליפי ניקוטין ו/או תרופות. שיטה זו יכולה לסייע לכם גם בניהול מתח נכון ונכון.
משרד הבריאות מספק גם שירותי גמילה מעישון, כלומר: צא מהקו הפסק לעשן. ניתן לגשת לשירות זה באמצעות מספר הטלפון 0-800-177-6565 בימים שני-שבת בין השעות 08.00-16.00 WIB.
תמיכה ממשפחה וחברים
תמיכה ממשפחה וחברים היא גורם חשוב לאלו מכם שרוצים להפסיק לעשן.
בדרך כלל הם יעזרו לך לזכור לעתים קרובות יותר שאתה בתהליך של גמילה מהתמכרות לעישון, כמובן, כך המצב הופך נוח יותר כך שהמטרות מושגות בקלות.
תזמן שגרת פעילות גופנית
איגוד הריאות האמריקאי דיווח כי הפסקת עישון אכן דורשת מאמץ רב, והצלחה מגיעה לרוב באמצעות שילוב של ייעוץ לגמילה מעישון וטיפול תרופתי.
אבל מלבד המאמצים הללו, ישנו נשק סודי שלעתים קרובות מתעלמים ממנו אך פשוט מאוד לעשותו, כלומר על ידי ביצוע פעילות גופנית קבועה.
אם אתה עושה פעילות גופנית סדירה, זה יכול להסיט את התשוקה שלך לניקוטין. כאשר אתה מרגיש דחף לחזור לעשן סיגריות, מיד נעל את נעלי הספורט שלך ותעשה קצת תנועה.
כמה ענפי ספורט שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן יכולים להיות ריצה, הליכה או אפילו שחייה. עשה פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להתחיל עם עצמך או להצטרף למועדון כושר שיכול לתמוך באורח חיים בריא.
להסדיר את התזונה
עישון יכול להפחית את יכולת חוש הטעם, אמר ד"ר. פיורה דיווח everydayhealth.com. אבל החדשות הטובות, הנזק לא תמיד קבוע.
תוך שבועיים מהפסקת, תתחיל לשים לב איך אתה נהנה מטעמים וריחות חדשים.
כשאתם מסוגלים לעשן, כמובן שהתיאבון שלכם יפחת כשתתחילו להפסיק אותו כתוצאה מההשפעה המופחתת של הניקוטין והסיגריות על חוש הטעם. אתה יכול לנסות לחיות בתזונה בריאה כדי להזין את הגוף כצעד ראשון באורח חיים בריא.
כתפריט חלופי שאתה יכול לנסות הוא צריכת חלב. אם אתה מרגיש דחף לעשן שוב, עדיף לשתות כוס חלב במקום סיגריה.
במחקר שפורסם ב-2007 בכתב העת Nicotine & Tobacco Research, החוקרים הוכיחו שחלב יעיל בהסחת דעתו של הדחף לעשן סיגריות. הסיבה לכך היא שסיגריות קשות מאוד אם צורכים אותן יחד עם חלב.
נקו את הבית מריח עשן הסיגריות
חלק זה של ניקיון הבית הוא גורם חשוב, המטרה היא שריח הסיגריות לא יחזיר את החשק לעשן סיגריות. התחילו בניקוי החדרים, הבגדים, השטיחים לכל פינה בבית שעדיין יש בה ריח של סיגריות.
אם הוא נוקה, אפשר להוסיף מטהר אוויר או בגדים כדי שריח הסיגריות יתברר כרענן יותר.
הבן את היתרונות של הפסקת עישון
אם מחשבות שליליות חוזרות ומגבירות את הרצון לחזור לעשן סיגריות, כדאי לנסות לחשוב על שורות יתרונות אחרות.
אתה יכול להימנע ממחלות מסוימות. זכור כי לאחר הפסקת עישון, זרימת הדם תשתפר תוך 2 עד 12 שבועות.
לא רק זה, הפסקת עישון יכולה למנוע קרישי דם. איברים אחרים בגוף, כגון הלב, גם יספגו פחות, ויגרמו לדם לזרימת דם חלקה יותר.
כמובן שזה מקל בהרבה על הפעילות הגופנית ומוריד את הסיכון להתקף לב.
הִיפּנוֹזָה
היפנוזה יכולה להיות אלטרנטיבה נוספת עבור אלה מכם שרוצים להפסיק לעשן. כאשר תהליך זה מתחיל, אתה יכול להרגיש רגוע יותר ויכול להתרכז באופן מלא כדי להתמקד בהקשבה לעצות הפסקת עישון.
אַקוּפּוּנקטוּרָה
למרות ששירות גמילה מעישון זה לא הוכח כיעיל, אתה יכול ליישם אותו אם אתה באמת רציני לגבי הפסקת עישון.
קח תרופה לפי מרשם הרופא
אם חלק מהדרכים להפסקת עישון לעיל לא הניבו תוצאות מקסימליות, תוכל לנקוט בצעדים רפואיים. בדרך כלל רופאים יכולים לרשום תרופות שיכולות לעזור להפחית את הרצון לעשן על ידי השפעה על תהליכים כימיים במוח.
סמים להפסקת עישון
שירותי גמילה מעישון יעניקו טיפולים שונים, כמו שימוש בתרופות מרשם. תרופה זו יכולה לעזור לנצח את ההתמכרות ולהפחית את תסמיני הגמילה. תרופות מסוימות להפסקת עישון מיועדות, כגון:
טיפול בתחליפי ניקוטין או NRT
NRT היא תרופה המספקת רמות נמוכות של ניקוטין, ללא זפת, חד תחמוצת הפחמן וכימיקלים רעילים אחרים המצויים בעשן הטבק. תרופה זו ידועה כמסייעת בהפחתת ההשפעות הלא נעימות של גמילה.
לעתים קרובות הדרך הטובה ביותר להשתמש ב-NRT היא לשלב מדבקה הפועלת מהר יותר, כגון משאף או תרסיס לאף.
הטיפול ב-NRT נמשך בדרך כלל 8 עד 12 שבועות לפני הפחתת המינון בהדרגה ולבסוף מפסיקה.
ורניקלין או צ'מפיקס
תרופה זו להפסקת עישון פועלת ב-2 דרכים: היא מפחיתה את התשוקה לניקוטין כמו NRT אך גם חוסמת את ההשפעות המועילות של העישון. עדויות מצביעות על כך שתרופות אלו הן היעילות ביותר בסיוע לאנשים להפסיק לעשן.
קח 1 עד 2 טבליות ביום והקפד לקחת את זה שבוע או יותר לפני שאתה מנסה להפסיק. הטיפול נמשך בדרך כלל כ-12 שבועות, אך ניתן להמשך זמן רב יותר במידת הצורך.
בופרופיון או זיבן
תרופה זו שימשה במקור לטיפול בדיכאון, אך היא יכולה גם לעזור למי שרוצה להפסיק לעשן. לא ברור בדיוק איך זה עובד, אבל חושבים שיש חלק מהסם המעורב בהתנהגות ממכרת.
אנשים שרוצים להפסיק לעשן יכולים לקחת תרופה זו 1 עד 2 טבליות בשבוע או שבועיים לפני שהם מנסים להפסיק. הטיפול נמשך בדרך כלל כ-7 עד 9 שבועות.
קראו גם: אחרי שקראתם סדרה של סכנות, האם אתם עדיין בטוחים שאתם רוצים לעשן?
יתרונות בריאותיים של הפסקת עישון
הפסקת עישון היא בהחלט לא דבר קל, למרות שאתה צריך לעבור כמה שלבים שהם די ארוכים אבל יש שורה של יתרונות שאתה יכול להרגיש לבריאות שלך:
שמור על בריאות הריאות
הפסקת עישון תמנע התרחשות נזקי DNA חדשים ואף עשויה לסייע בתיקון נזקים שכבר התרחשו.
יתרונות אחרים תמנעו מסיכונים מזיקים לריאות ולאיברי הגרון, כולל סרטן.
לשמור על מערכת החיסון
כפי שהוסבר לעיל, הפסקת עישון יכולה לשפר את זרימת הדם, להעלות את רמות החמצן ולהפחית את הדלקת.
אין ספק שהשפעות אלו מחזקות את המערכת החיסונית. כאשר אתה מפסיק לעשן, המערכת החיסונית שלך כבר לא חשופה לזפת ולניקוטין.
כך יהיה לך גוף חזק יותר ולא תחלי בקלות.
שפר את בריאות הפוריות
לעתים קרובות מתעלמים ממנו אך עישון עלול להזיק לחיי המין. הסיבה לכך היא שעישון יכול להגביר את הסיכון לבעיות זיקפה אצל גברים ולתרום להפרעות בתפקוד המיני של האישה, כמו גם לשיעורי הפריון.
אצל נשים, רמות האסטרוגן יחזרו בהדרגה לנורמליות לאחר הפסקת עישון.
מומלץ מאוד שאם את מעשנת פעילה בגיל צעיר, אין שום פסול בהפסקה מוקדמת כדי לקבל סיכוי גדול ובריא יותר להריון בעתיד.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
