האם זה נכון שצריכת שיבולת שועל מעובדת יעילה לירידה במשקל?
שמעתם פעם על שיטת דיאטה לירידה במשקל עם שיבולת שועל מעובדת? המונח הפופולרי הוא דיאטת שיבולת שועל.
שיבולת שועל עשויה מחיטה מלאה עשירה בפחמימות ושומרת על שובע זמן רב יותר. אבל האם זה נכון שצריכת שיבולת שועל מעובדת יעילה לדיאטה?
היכרות עם שיבולת שועל
שיבולת שועל היא תכשיר העשוי מחיטה יבשה. שיבולת שועל היא דגנים מלאים בעלי תוכן תזונתי רב.
ניתן לשפר את הטעם והתכולה התזונתית על ידי הוספת פירות או מרכיבי מזון אחרים. זה הופך את שיבולת השועל לפופולרית כצריכה מועדפת במדינות רבות.
מלבד עיבוד בצורת דייסה, שיבולת שועל יכולה לשמש גם כתערובת בשייקים, מילקשייקים ואפילו בקינוחים כמו עוגות, קאפקייקס, מאפינס ומאפים אחרים.
קרא גם: 12 היתרונות של שיבולת שועל יכולים להיות נוגדי חמצון ולהצליח בתזונה הבריאה שלך
שיבולת שועל מעובדת לדיאטה
אם אתם מתכננים דיאטת הרזיה, צריכת שיבולת שועל מעובדת יכולה להיות הבחירה הנכונה. דיאטת שיבולת שועל הפכה פופולרית באינטרנט לפני מספר שנים.
דיאטת שיבולת שועל מתרכזת סביב שיבולת שועל מעודנת, כפי שהשם מרמז. אבל דיאטת שיבולת שועל היא לא רק אכילת שיבולת שועל מעובדת.
הרעיון הבסיסי הוא לאכול שיבולת שועל כמנה עיקרית לארוחה אחת או שתיים בכל יום. לְהַשִׁיק חדשות רפואיות היום, דיאטת שיבולת שועל מחולקת ל-3 שלבים:
שלב 1
בשלב הראשון, אתה נדרש לצרוך שיבולת שועל 3 פעמים ביום. כן, אז אתה צריך להחליף את כל תפריט הארוחה העיקרית שלך בשיבולת שועל מעובדת.
אבל אל תשתמשו בשיבולת שועל מיידית, השתמשו בשיבולת שועל עשויה מחיטה מלאה אמיתית. הסיבה לכך היא שבדייסת שיבולת שועל מיידית יש בדרך כלל תוספת סוכר.
בשלב ראשון זה של דיאטת שיבולת שועל, ניתן לכלול חתיכות פרי בשיבולת שועל מעובדת.
שלב 2
בשלב השני, אתה עדיין נדרש לאכול שיבולת שועל 3 פעמים ביום. אבל כדאי להוסיף כוס וחצי של פירות או ירקות חיים לכל מנה.
שלב 3
בשלב זה, ניתן להמשיך בתזונה בריאה אך עדיין חייבים לכלול שיבולת שועל מעובדת באחת מ-3 זמני הארוחות.
אתה יכול להוסיף פירות, אגוזים וחומרי טעם טבעיים לשיבולת שועל כדי לשפר את טעמה.
קרא גם: מלא בסיבים וחלבונים, זו הסיבה לכך שקינואה חייבת להיכלל בתזונה היומית שלך
יתרונות פוטנציאליים של שיבולת שועל מעובדת לתזונה
התומכים בדיאטה זו טוענים ששיבולת שועל יכולה לספק את הסיבים, הקלוריות והוויטמינים שאדם צריך כדי לשמור על אנרגיה תוך כדי ירידה במשקל.
שיבולת שועל היא מזינה כאשר אוכלים אותה במתינות. שיבולת שועל מכילה סוג של סיבים הנקראים בטא גלוקן, שיכולים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול תוך חיזוק המערכת החיסונית.
שיבולת שועל היא בחירה טובה לארוחת בוקר מכיוון שהיא יכולה לעזור לאדם להרגיש שבע לאורך זמן.
עם זאת, הוא אינו מספק את החומרים המזינים שאדם זקוק לו על בסיס יומי. זה הופך את דיאטת שיבולת שועל לאסטרטגיה גרועה לירידה במשקל לטווח ארוך.
כמה המלצות לשיבולת שועל מעובדת לדיאטות
לְהַשִׁיק אוכל NDTVהנה כמה מתכונים העשויים משיבולת שועל דלת קלוריות שתוכלו לצרוך תוך כדי דיאטת שיבולת שועל לירידה במשקל:
1. Oats Khichdi
דייסת שיבולת שועל מעובדת לדיאטה הראשונה היא חיצ'די. Khichdi הוא ללא ספק גרסה בריאה יותר של Khichadi, מאכל הודי פופולרי.
Oats Khichdi עשוי מתערובת של שיבולת שועל, אבקת כורכום, בצל, עגבניות, גזר, שעועית ירוקה, צ'ילי ותבלינים אחרים המעובדים על ידי הרתחה. למידע נוסף כאן.
2. Oats Uttapam
יש עוד הכנה אחת מהודו ליתר דיוק בחלק הדרומי, כלומר uttapam. Uttapam הוא תפריט ארוחת בוקר פופולרי.
יש תערובת של סולת, יוגורט, זרעי כמון, אבקת צ'ילי אדום, בצל, עגבניות וצ'ילי שמעובדים לפנקייק. למידע נוסף כאן.
3. דייסת שיבולת שועל עם ביצים
אם אין לכם הרבה זמן לבשל, תוכלו לנסות לבשל שיבולת שועל ולשלב אותה עם ביצים מטוגנות.
אתה יכול להשתמש במתכון הזה לארוחת צהריים. שילוב זה מכיל את הכמות הנכונה של סיבים וחלבון כדי לשמור על הגוף שלך פעיל.
4. שיבולת שועל ועוף מעובדים
בדומה לדייסת עוף, אתה יכול להכין גרסה בריאה יותר באמצעות שיבולת שועל. הטריק, להחליף את האורז בשיבולת שועל.
דייסת שיבולת שועל ועוף היא השילוב המושלם של טעם ויתרונות בריאותיים גדולים.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
