חובה לדעת, זוהי תנוחת שינה טובה ונכונה לנשים בהריון
בנוסף לנוחות האם, יש לקחת בחשבון גם את תנוחת השינה במהלך ההריון למען בטיחות העובר.
למד אילו תנוחות שינה מותר ובטוח לעשות כאשר אתה בהריון באמצעות ההסבר הבא.
נשים בהריון תנוחת שינה
במהלך השליש הראשון זה עדיין באזור הבטוח עבור אישה לישון בכל תנאים שהיא מרגישה איתם בנוח. זה מותר מכיוון שהרחם לא גדל מספיק כדי להפריע לשינה.
עם זאת, ככל שאתה מתבגר, שינויים הורמונליים כגון רעב בלילה, בחילות ותסמיני הריון אחרים יכולים להקשות על השינה.
כאשר אישה מגיעה לשליש השני והשלישי שלה, אידיאלי לישון על צדה השמאלי. להיות במצב זה ממקסם את זרימת הדם לרחם מבלי להפעיל לחץ על הכבד.
אלו מכם שחווים כאבי ירך או גב במהלך ההיריון עשויים לגלות שהנחת כרית או שתיים בין הברכיים או כיפוף הברכיים במהלך השינה יכולים לעזור לכם לישון בצורה נוחה יותר.
1. צד שמאל
לא רק שינה, אלא גם המיקום בזמן המנוחה הוא אחד המפתחות לשיפור איכות השינה הטובה. כאשר אישה בהריון לא ישנה מספיק זה יגרום ליתר לחץ דם ולסיכון לרעלת הריון.
רופאים ממליצים בדרך כלל על תנוחת צד במהלך ההריון. דווח מ healthline.comתנוחת השינה של נשים בהריון כשהן מוטות שמאלה מכונה לעתים קרובות תנוחת השינה ה"אידיאלית" במהלך ההריון.
מיקומך בצד שמאל של גופך מאפשר זרימת דם מיטבית מהווריד הנבוב התחתון (IVC) או מכלי דם גדולים העוברים במקביל. שינה על צד שמאל במהלך ההריון יכולה להביא דם ללב ולתינוק ברחם.
בנוסף, שינה על צד שמאל משמשת גם להקלה על הלחץ על הכבד והכליות. פירושו יותר מקום לעזור בבעיות נפיחות בידיים עד הקרסוליים.
2. שינה על צד ימין במהלך ההריון
דווח מ medicalnewstoday.com, אישה שמעדיפה לישון על צדה הימני בהריון יכולה לנקוט בעמדה חלופית אחרת במקום זאת.
אין מחקרים שמראים ששינה על צד ימין במהלך ההריון היא מסוכנת.
עם זאת, כפי שהוסבר לעיל, מומלץ לישון במנח שמאל.
- הרם את פלג הגוף העליון בעזרת מספר כריות כדי להפחית צרבת
- הרם את כף הרגל עם כרית כדי לעזור עם נפיחות וכאבי רגליים
- השתמש בכרית גוף או כרית הריון כדי לשאת את גופך ולספק תמיכה נוספת לגב שלך
3. נשים בהריון ישנות על הגב, האם זה בטוח?
כאשר האם עדיין בגיל צעיר, שינה על הגב היא אחת התנוחות האידיאליות ביותר. עם זאת, למרבה הצער כאשר ההריון הולך וגדל, תנוחה זו אינה מומלצת.
תנוחת השינה של נשים בהריון הישנות על הגב אינה מומלצת מכיוון שהרחם הגדל יכול להפעיל לחץ על שרירי הגב, עמוד השדרה וכלי הדם הראשיים.
זה כמובן מביא לשינויים בזרימת הדם בגוף ובתינוק ברחם.
קרא גם: חובה לדעת, אלו הם טיפים בטוחים לנשים בהריון בעת נסיעה במטוסט
תנוחת שינה של נשים בהריון לפי השליש
לא ניתן ליישם את שלושת תנוחות השינה לעיל בכל שליש. להלן הסבר על תנוחות השינה הטובות ביותר לפי טרימסטר.
שליש ראשון נשים בהריון תנוחת שינה
ישנן שתי תנוחות שינה בטוחות בשליש הראשון של ההריון. לאמהות שעדיין בהריון אין הגבלות רבות לגבי תנוחות השינה.
פרט למצב שכיבה או בטן למטה. להלן מספר אפשרויות לתנוחות בטוחות במהלך הריון מוקדם בשליש הראשון.
1. לישון על צד ימין או שמאל
כאשר את בהריון בשליש הראשון, שינה על צד ימין או שמאל עדיין בטוחה עבורך.
עם זאת, לנשים הרות צעירות מומלץ להחליף תנוחות שינה בין שני הצדדים ולא לישון זמן רב על צד אחד, במיוחד בצד ימין (מכיוון ששינה בצד ימין עלולה להחמיר צרבת).
2. נשים צעירות בהריון ישנות על הגב
בשליש הראשון, נשים בהריון עדיין יכולות לישון על הגב. במהלך 3 החודשים הראשונים, זה עשוי להרגיש נוח.
עם זאת, כאשר הקיבה מתחילה להגדיל, היא עלולה להפעיל לחץ על הגב, המעיים והווריד הנבוב, ולהפריע לזרימת הדם מהפלג התחתון ללב.
שינה על הגב לפרקי זמן ארוכים במהלך ההריון עלולה לגרום לכאבי גב, טחורים ולחץ דם נמוך.
לפיכך, עדיף לנסות להימנע ממצב זה, למרות שזו עשויה להיות תנוחת השינה הנוחה ביותר במהלך השליש הראשון. עדיף לנסות ולצאת מההרגל הזה מהריון צעיר.
השליש השני לנשים בהריון תנוחת שינה
שינה על צד שמאל נחשבת לתנוחת השינה הטובה ביותר עבור נשים בהריון בשליש השני, מכיוון שהיא מאפשרת זרימת דם בלתי מוגבלת לעובר ולכליות.
אמנם תנוחת שינה זו עשויה שלא להיות נחוצה לנשים בהריון כבר בשליש השני, אבל זה זמן טוב לתרגל את המעבר לשינה בצד שמאל.
אם נשים בהריון מתקשות למצוא תנוחה נוחה, השתמשי כורסה או שימוש בכרית כמשענת עשויה להיות בחירה טובה.
תנוחת שינה של נשים בשליש 3
לְהַשִׁיק קרן שינהתנוחת השינה הטובה ביותר לנשים בהריון בשליש השלישי מוטה שמאלה כשהרגליים משוכות מעט לכיוון הסנטר.
תנוחת שינה זו מסייעת לזרימת הדם של האישה ההרה לרחם, ומסייעת באספקת חומרים מזינים וחמצן לעובר.
שיפור זרימת הדם ותפקוד הכליות מפחית גם נפיחות, טחורים ודליות ברגליים. נשים עם נפיחות חמורה עשויות לנסות לישון על הצד השמאלי עם כפות הרגליים גבוהות מהבטן.
לעומת זאת, שינה על צד ימין במהלך השליש השלישי מציבה את משקל הרחם על לבה של האישה ההרה, ושינה על הגב חוסמת את הווריד הנבוב התחתון ומנתקת את זרימת הדם.
לישון מוקדם בהריון
במהלך ההריון, זה מאוד נורמלי שתתקשה לישון ותצליח להירדם רק בשעות הבוקר המוקדמות. בתחילת ההריון, רמות הורמון הפרוגסטרון עולות וחילוף החומרים עולה.
זה יכול להוביל לישנוניות ועייפות בשעות היום. אם יש לך ילדים אחרים לטפל בהם, אתה עלול להיות עייף עוד יותר. מספר תסמינים נורמליים במהלך ההריון יכולים להשפיע או להפריע לשינה.
שינה מ-1 לפנות בוקר בהריון ויקיצה בצהריים ב-12 בצהריים למשל, בעצם מבחינת משך, צורכי המנוחה של האם מתמלאים.
עם זאת, יש לחקור את הסיבה לכך שנשים בהריון יכולות לישון רק בשעות הבוקר המוקדמות כדי למנוע בעיות הריון עקב נדודי שינה. אם אתה ממשיך להיתקל בבעיות שינה במהלך ההיריון, התייעץ עם הרופא שלך.
כיצד למנוע נדודי שינה
נפוץ לנשים בהריון קשה לישון באיכות טובה. הסיבה לכך היא שחלקם חווים הפרעות שונות כמו הטלת שתן תכופה, תחושת קוצר נשימה, התכווצויות ברגליים, כאבי גב ועד כאבים בבור הבטן.
לא רק זה, את שחווית מתח יכולה להיות גם גורם בקשיי שינה במהלך ההריון, את יודעת.
תוכל לנקוט בצעדים הבאים כדי לנהל הפרעות שינה במהלך ההריון. לדוגמה:
- קבע את מצב הרוח. סביבה חשוכה, שקטה ומרגיעה וטמפרטורה נוחה יכולים לעזור לך לישון. ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום יכולים לשפר את בריאות השינה. הסר מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה.
- תשאר פעיל. פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון עשויה לסייע לנשים בהריון להירדם ביתר קלות.
- למנוע צרבת. אכלו ארוחות קטנות ותכופות והימנעו מאכילה שלוש שעות לפני השינה. שינה על צד שמאל עם ראש מורם יכולה גם להקל על תסמיני צרבת.
- תרגל טכניקות הרפיה. לעשות את זה לפני השינה עשוי לעזור.
לא רק שזה הופך את הגוף שלך לחטוב יותר, כשאתה בשיעור התעמלות אתה יכול לתקשר יותר עם נשים הרות אחרות. אתה יכול להשתמש בהזדמנות זו כדי לשתף סיפורים ולהפחית חרדה.
יש לך שאלות נוספות על הריון? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
