אל תהססו להתחיל, אלו הן תנועות יוגה למתחילים שתוכלו ליישם
יש הרבה מהלכי יוגה פשוטים למתחילים שאתה כבר עושה כל יום מבלי לשים לב. לדוגמה, כשאתה מתעורר כל בוקר ומותחת את הידיים מעל הראש, אתה כבר עושה יוגה, אתה יודע!
אבל יש גם הרבה תנועות יוגה למתחילים שנחשבות לא שגרתיות. לא רק הגוף מתקפל ומתכופף באופן טבעי, תנועות היוגה יאלצו את הנפש לעבוד במודע לביצוע תנועות אלו.
קראו גם: במבט ראשון זה נראה דומה, מסתבר שזה ההבדל בין פילאטיס ליוגה
סוגים שונים של תנועות יוגה למתחילים
לפרטים נוספים, הנה סדרת תנועות יוגה למתחילים שתוכלו ליישם:
תנוחת הרים (Tadasana)
תנוחות הרים ביוגה למתחילים. צילום: //cdn.lessons.com תנועת יוגה זו למתחילים היא התנוחה הבסיסית לכל תנוחות העמידה. אתה תעשה את המהלך הזה לפני שתעשה מהלכים אחרים.
כדי לעשות את התנועה הזו, אתה פשוט עומד ישר עם החזה פתוח והידיים בצד שמאל וימין של הגוף. ודא שהכתפיים שלך נמצאות בקנה אחד עם הירכיים שלך.
למרות שזה נראה רק כמו תנוחת עמידה רגילה, למעשה הרבה קורה כאשר עושים תנוחה זו.
החל מהעקב שלוחץ בחוזקה, השרירים ברגליים מתחזקים, העצמות נערמות עם הכתפיים בקו הירכיים, השכמות מתחת לגב וחלקו העליון של הראש במצב זקוף. אל תשכח לנשום בתנוחה הזו.
תנוחת ידיים מורמות (Urdhva Hasstansana)
תנועת תנוחת זרוע מורמת. תמונה: //www.yogajournal.com/ מתנוחת ההר, שאפו והרימו את הידיים מעל הראש במצב ישר. תנועת יוגה זו היא מתיחה בסיסית שבדרך כלל עושים כל בוקר.
ההבדל הוא שהפעם תתמקדו בשמירה על המיקום הישר שעשיתם מתנועת תנוחת ההרים.
הישאר מקורקע איתן והשתדל לא לגעת בכתפיים שלך בזמן שאתה מנסה לגעת בידיים שלך באוויר מעל ראשך.
שמור את עיניך על הידיים הנוגעות זו בזו מעל ראשך.
תנועת יוגה למתחילים, כלומר כפיפה בעמידה קדימה (Uttanasana)
תנועת uttanasana. תמונה: //marketing.gaia.com/ מתנוחת ההר, ואז נשוף ואז התכופף על ידי ניסיון לנשק את הברכיים. אם שרירי הירך שלך מרגישים מעט מתוחים, כופפו את הברכיים כדי לשחרר מעט את עמוד השדרה.
השאר את הראש תלוי למטה, ואז יישר את קצות האצבעות עם כפות הרגליים. במידת האפשר, נסה לגעת בכפות הידיים במזרן שליד כפות הרגליים.
תנוחת זר (Malasana)
תנועת מלאסנה. תמונה: //www.yogajournal.com/ אתה יכול לעשות את תנועת היוגה הזו למתחילים על ידי הנחת כפות הרגליים על קצה המזרן מהמיקום המקורי שלהם, תנוחת ההר. לאחר מכן נסו לכופף את הברכיים ולעשות תנוחת סקוואט.
תנועה זו נהדרת לירכיים שלך ומונעת את ההשפעות של ישיבה ארוכה מדי בכיסא או כשאתה נוהג.
תנוחת לונג
תנוחת ריאות. תמונה: //www.yogajournal.com/ ממלאסנה, חזרו לתנוחת ההרים כדי לעשות יוגה למתחיל הבא. משם, כוונו את רגל שמאל מאחורי המזרן, וכופפו את ברך ימין בתנוחת זריקה.
מקם את הברך הכפופה בקו אחד עם הקרסול כך שהירך הימנית מקבילה לשטיח. אתה יכול להניח את שתי הידיים נוגעות ברצפה משמאל ומימין לברך הכפופה.
שמור על רגל שמאל ישרה ויציבה עם העקב כתמיכה. החזיקו חמש נשימות לפני שאתם חוזרים לתנוחת הרים ובצעו את התנועה ברגל הנגדית.
תנוחת קרש
תנוחת פלנק ביוגה למתחילים. צילום: //marketing.gaia.com/ לאחר ביצוע שתי זריקות, הניחו את כפות הרגליים מאחורי המחצלת, ואז מקמו את עצמכם כאילו אתם מתכוונים לבצע שכיבות סמיכה. הירכיים צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים.
החזק את התנועה למשך חמש נשימות תוך כדי לוודא שהמותניים שלך לא נמוכות מדי או גבוהות מדי. כופפו מעט את המרפקים אם אתם מרגישים שהם לא יכולים להחזיק יותר את המשקל.
לאחר חמש נשימות, שחרר את הברכיים לכיוון המחצלת, ואז שב ונוח לזמן מה.
תנוחות צוות כולל מהלכי יוגה למתחילים
עמדת תנוחת הצוות. תמונה: //cdn.lessons.com/ לאחר נשימה של זמן מה, תנועת היוגה הבאה למתחילים היא למתוח את הרגליים מולך שעדיין בישיבה. תנועה זו היא כמו תנוחת הר הנעשית בישיבה.
הרבה קורה בתנועה הזו, ממיקום הרגליים בחוזקה עם כפות הרגליים כפופות, ועד הכתפיים הנשענות על הירכיים כך שעמוד השדרה הופך למתוח וישר. אתה יכול ליישר או לכופף מעט את הידיים במצב זה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
