לחץ הוא בלתי נמנע, אבל נהל אותו היטב כדי שלא יחמיר
נכתב על ידי: ליטה
לחץ הוא נפוץ ובלתי נמנע מכיוון שהוא בהחלט יופיע בחייו של האדם. אינכם נדרשים להימנע מלחץ, אך כדאי לדעת כיצד להתמודד עם לחץ כדי שלא יחמיר.
נסו להתמודד עם מתח ולנהל אותו היטב. האם זה מתח הנובע מתחושות חרדה, כעס, מתח חריף או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
קרא גם: חניכיים נפוחות מקשות על אכילה ושינה, הנה איך להתגבר על זה
איך להתמודד עם לחץ יכול להיות מעצמך או בעזרת עזרה רפואית
ישנן דרכים רבות להתמודד עם לחץ שתוכל לנסות. החל מניהול מתח מעצמך ועד שימוש בסיוע של גורמים רפואיים קשורים. הנה איך לנהל את הלחץ במלואו:
1. הפכו את הלחץ לדברים חיוביים
הפוך את הלחץ למשהו חיובי. תמונה: //www.healthline.com/ אל תתנו לגורמי הלחץ להשתלט עליכם. זה יקשה עליך להתמודד עם הלחץ. זהה מה גורם ללחץ. ואז נהל את זה לדבר חיובי יותר.
לדוגמה, אם אתה עייף מדי לחכות למישהו או משועמם במהלך טיול ארוך, נהל את המצב על ידי עשיית משהו אחר. כמו לקרוא ספרים, לשמוע מוזיקה, לאכול וכו'.
2. פשרה
פשרה פירושה ניסיון להסתגל לדרישות מבלי לנסות לשנות את הסביבה. שיטה זו משמשת לעתים קרובות עבור אנשים המעדיפים להימנע מעימות.
פשרה יכולה לשמש גם כמאמץ של שני הצדדים להסתגל זה לזה. יש גם תחליפים שיכולים לשמש כדרך נוספת להתפשר.
לדוגמה, אם אתה לא יכול להיכנס ללימודי רפואה, שלמעשה עולה הרבה, אתה לא צריך להילחץ. אתה יכול להחליף יעדים לתחומים אחרים שעדיין רלוונטיים. כגון סיעוד, בית מרקחת וכדומה.
3. הקלה
צפוי להיות מסוגל לנהל מתח ביעילות על ידי שמירה על הגוף בצורה טובה ככל האפשר. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בלחץ שפוקד אותך. כפי ש:
- ספּוֹרט. היתרון הוא שכל השרירים והעצבים יכולים לנוח ככל האפשר. פעילות גופנית שימושית גם כאמצעי הרפיה והסחת דעת מדברים המעוררים מתח.
פעילות גופנית להתמודדות עם לחץ. צילום: //blogs.webmd.com - נוֹפֶשׁ. בדיוק כמו פעילות גופנית, בילוי יעזור לך להסיח את דעתך ורגשותיך. בילוי יכול להרחיק מחשבות ורגשות מעוררי מתח.
- לְהִרָגַע. הרגיע את עצמך כך שקצב הלב ולחץ הדם שלך יהיו נשלטים יותר. למשל עם מדיטציה, dhikr, תרגילי נשימה עמוקה.
4. תרגלו אסרטיביות
ניתן לומר שלאנשים יש אופי אסרטיבי אם הם מסוגלים להתייחס חברתית לאנשים אחרים כפי שהם (בכנות). למשל, הוא מסוגל להביע עמדות והשקפות שעשויות להיות שונות בצורה תקיפה ופתוחה, אך עדיין לכבד את בן השיח.
רק לשתוק ולכסות רוגז זה לא אסרטיביות. כדי שניתן יהיה לנהל את הלחץ בצורה נכונה, תרגל אסרטיביות כמו שצריך.
5. לפתור בעיות שגורמות ללחץ
היוגה מקורה בהודו כדי לתת שקט נפשי. צילום: //pixabay.com ישנן אסטרטגיות רבות שאתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה שגורמת ללחץ, כולל:
- שמור על פעילות. למרות שזה מרגיש קשה, אבל אתה צריך להכריח את עצמך כמה שיותר כדי להעסיק את עצמך כרגיל. בדרך זו תקבלו בדרך כלל רעיונות חדשים שיועילים לפתרון בעיות.
- תחשוב חיובי. נסו להבין שהחיים אינם מוגבלים לבעיות העומדות בפניהם. ישנם היבטים רבים אחרים של החיים שאתה יכול ליהנות מהם. כך יהיה לכם קל יותר לחשוב תמיד חיובי.
- נאבקים בבעיות. תחשוב שאי אפשר להימנע מבעיות. אבל להתגבר ולהתמודד. לברוח מהבעיה אינו הפתרון הטוב ביותר להתגבר עליה.
- שתף עם אחרים. בני האדם נוצרו כיצורים חברתיים. כמובן, למרות שיש לנו בעיות, אנחנו יכולים גם לספר סיפורים ולחלוק אותם עם אחרים.
- תתקרב לאלוהים. אל תשכח שאלוהים תמיד יעזור לנו כדי שתמיד נקבל רוגע וקרירות כדי שנוכל לחשוב בבהירות בהתמודדות עם בעיות.
6. תשמחו את עצמכם
ישנן דרכים רבות בהן תוכל לנסות לשמח את עצמך. ביניהם:
- הציבו גבולות מתאימים לסביבה הסובבת. למד להגיד לא לבקשות שעשויות ליצור יותר מדי מתח בחייך.
- קח זמן לבילוי, לחלוק תחביבים או תחומי עניין.
- תנוח מספיק. שינה יעילה מאוד לשיקום הנפש.
- אל תסתמך על תרופות הרגעה, אלכוהול או סמים כדי להפחית מתח.
- נסה להתערבב בצורה אינטימית יותר עם האנשים סביבך.
7. בדיקת מאמץ
שיטה אחת זו מטרתה לבדוק אבחנה מאומתת למחלת לב. מתח קשור למחלות לב. שיטה זו היא הבחירה הראשונית המועדפת על רוב הנשים.
תרגיל זה הוא גם אמצעי להערכת חולים הסובלים ממחלת לב כלילית. עם זאת, תרגיל זה אינו מסומן לפני ביצוע ניתוח לא לבבי בחולים שהשיגו 4 מקבילות מטבוליות ללא תסמינים.
קראו גם: כדי לא לטעות, הכירו בהבדל בין מתח פוסט טראומטי למתח אקוטי
8. סיוע פסיכולוגי
איך להתמודד עם לחץ בעזרת עזרה רפואית. צילום: //pixabay.com אם אתה מרגיש שהלחץ שאתה חווה מגיע לרמה של לחץ חריף או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), אז אין שום פסול בלקיחת סיוע פסיכולוגי.
תן להם לנהל את הלחץ שלך. שיטה זו משמשת לעתים קרובות לניהול מתח בקרב נפגעי אסונות.
אלו הן כמה דרכים לנהל מתח כראוי, הן מבחינה רפואית והן מבחינה רפואית. למד יותר על הגורמים לבעיות שלך ועל עומס הנפש שלך, ונקח את הטיפול הנכון.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
