אוהבים לשתות קפה? ראשית הבן את ההשפעות של קפאין על הגוף שלך
קפה יכול לתת לך את ההשפעה של חוסר שינה בגלל הקפאין שהוא מכיל. אבל אל תטעו, קפאין הוא לא רק סם לנמנום, אתם יודעים!
קפאין גם לא נמצא רק בקפה, כי גם תה ושוקולד מכילים קפאין. הוא מתווסף גם לכמה מוצרי מסטיק, וופלים, משקאות אנרגיה, סירופים וחטיפים אחרים.
צריכה סבירה של קפאין
בגלל יותר מדי קפאין שאתה יכול למצוא כל יום, אתה חייב לדעת כמה צריכת קפאין מתאימה לגוף שלך. חלק מהמדינות אף נתנו אזהרות רשמיות לאזרחיהן בנוגע למגבלת צריכה סבירה זו.
קנדה, למשל, אומרת ששימוש מוגזם בקפאין עלול לגרום לנדודי שינה, כאבי ראש, תחושות עצבנות ומתח. לכן, צריכה סבירה של קפאין מומלצת כדלקמן:
- מבוגרים בריאים לא יותר מ-400 מ"ג ליום
- נשים בהריון או מניקות לא יותר מ-300 מ"ג ליום
- ילדים בגילאי 4-6 שנים לא יותר מ-45 מ"ג ליום
- ילדים בגילאי 7-9 שנים לא יותר מ-62.5 מ"ג ליום
- ילדים בגילאי 10-12 שנים לא יותר מ-85 מ"ג ליום
- מתבגרים מעל גיל 13 שנים לא יותר מ-2.5 מ"ג/ק"ג משקל גוף
כאשר אתה רואה את מגבלות הצריכה הללו, אתה צריך לדעת גם את ההשפעות של קפאין על הגוף כדלקמן:
תועלת
לקפאין יכול להיות השפעות טובות על הבריאות שלך, אבל לא כל זה הוכח במחקר:
ירידה במשקל
קפאין יכול לקדם ירידה במשקל או למנוע עלייה במשקל. אולי זה יכול לקרות על ידי:
- מדכא תיאבון ומפחית את החשק לאכול
- ממריץ תרמוגנזה, כך שהגוף מייצר חום ואנרגיה מהמזון שמתעכל
הגבירו את הערנות
כתב עת שפורסם על ידי הרשות האירופית לבטיחות מזון אמר שצריכה של 75 גרם קפאין יכולה להגביר את הריכוז והעירנות.
כתב העת גם כותב שמינונים של 160 עד 600 מ"ג קפאין יכולים לשפר את הערנות, מהירות התגובה והזיכרון. עם זאת, קפאין אינו תחליף לשינה שלך.
ביצועים פיזיים
קפאין יכול לשפר את הביצועים הגופניים במהלך פעילות גופנית כדי להגביר את הסיבולת ולהפחית את ההשפעה הנתפסת של הספורט. עם זאת, ההשפעות של קפאין על זה הן לטווח קצר.
שפר את תפקוד המוח
ההשפעה של הקפאין על המוח היא שהוא יכול להשפיע על קולטני האדנוזין במוח. במקרה זה קפה כמקור לקפאין מכיל גם נוגדי חמצון פוליפנולים, שגם הם מספקים את אותה האפקט.
בית הספר לרפואה בהרווארד מציין שצריכת קפה יכולה לעזור לשפר את כישורי החשיבה ולהאט את הירידה המנטלית המתרחשת עם הגיל.
הורדת הסיכון לאלצהיימר
מחקר שנערך בפורטוגל מצא שצריכת קפאין לאורך החיים יכולה להפחית את הסיכון ללקות במחלת אלצהיימר.
לא רק זה, המחקר גם מראה שלאנשים שצורכים כמויות גדולות של קפה יש סיכון נמוך יותר למחלת פרקינסון.
קפאין השפעות רעות
פרסומי מחקר רבים מזכירים את ההשפעות החיוביות של קפאין אם הוא נצרך במתינות. עם זאת, ישנם גם מספר מחקרים המדגישים את ההשפעות השליליות הפוטנציאליות של קפאין על הבריאות, כולל:
שפר דיכאון
צריכה מרובה של קפאין עלולה להחמיר תסמינים של חרדה ודיכאון. זה אושר במחקר שפורסם ב-2016.
המחקר, שנערך על 234 תלמידי חטיבת ביניים, קישר בין צריכת קפאין לעלייה במשקל, הישגים אקדמיים נמוכים יותר וסיכון גבוה יותר לדיכאון מג'ורי.
להעלות את רמת הסוכר בדם
כך דווח במחקר בהולנד שקבע כי צריכת הסוכר בדם של אנשים עם סוכרת מסוג 2 עלתה לאחר צריכת קפאין.
מסוכן להריון
לקפאין יש השפעה מזיקה על ההריון, אם צורכים אותו יותר מ-300 מ"ג ליום. המקבילה לשלוש כוסות קפה יכולה לגרום ל:
- הַפָּלָה
- צמיחת העובר נבלמת
- קצב לב עוברי לא תקין
לא רק בזמן ההריון, גם לצריכת קפאין לפני ההריון יש השפעה. המכון הלאומי לבריאות של ארצות הברית אומר שקיים סיכון להפלה אם שני ההורים צורכים יותר משני משקאות המכילים קפאין ביום שבוע לפני ההתעברות.
משפיע על הפוריות
לקפאין יכולה להיות השפעה שלילית על הפוריות. מוזכר בכתב עת שפורסם על ידי British Journal of Pharmacology אם צריכת קפאין יכולה להפחית את פעילות שרירי החצוצרה.
כתוצאה מכך, תנועת הביצית מהשחלה לרחם מופרעת. המחקר אמר כי הייתה ירידה של 27 אחוז בהריונות עבור נשים שצרכו קפאין.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
