תנועות יוגה חזקות כדי להתגבר על בטן מפושטת
בטן נפוחה עלולה לגרום לנו להרגיש חוסר ביטחון לגבי המראה שלנו. נשים רבות נוהרות לעשות דרכים שונות כדי להתגבר עליה. איטס, אבל האם ידעת שיוגה יכולה להתגבר גם על בטן נפוחה, אתה יודע! איך עושים תנועות יוגה כדי לכווץ את הבטן?
כן, בנוסף לשינוי התזונה שלך, אתה יכול גם לעשות כמה תנועות יוגה. הנה הביקורת!
קראו גם: מובטח יעיל, בואו נעקוב אחר התעמלות כדי לכווץ את הבטן הבאה!
מהלכי יוגה להפחתת בטן
ליוגה יש יתרונות רבים שכבר ידועים על ידי אנשים רבים. תרגול יוגה תומך בהתפתחות גופנית, נפשית ורוחנית. היתרון המפורסם ביותר של יוגה הוא שהיא יכולה להירגע ולהפחית מתח.
לא רק זה, יוגה יכולה גם לעזור להתגבר על בעיית הבטן התפוחה ולרדת במשקל.
הפעלה מהדף Healthline, סקירה של מחקרים משנת 2013 מצאה שיוגה היא דרך מבטיחה לסייע בירידה במשקל, להגביר את המודעות ולהפחית מתח.
מצוטט ממקורות שונים, הנה כמה תנועות יוגה כדי לכווץ את הבטן:
1. Tadasana, תנועת היוגה הקלה ביותר לכווץ את הבטן
טדסנה. מקור תמונה: //indusscrolls.com/ Tadasana היא תנוחת החימום האידיאלית. תנועה זו יכולה לשפר את זרימת הדם. זה יכול להבטיח את מוכנות הגוף לבצע תנועות יוגה אחרות.
- עמוד על הרצפה עם רגליים שטוחות, בהונות יחד. שמור על עמוד השדרה ישר כששתי הידיים וכפות הידיים פונות לגוף
- הושיטו את הידיים מעל הראש, קחו נשימה עמוקה, מתחו את עמוד השדרה
- נסה את קצות האצבעות מונחות על בהונותיך, כשהעיניים שלך פונות לתקרה
- נשמו כרגיל והחזיקו את התנוחה למשך 20 או 30 שניות
2. פאדהסטאסנה
פאדהסטאסנה. מקור תמונה: //www.gaia.com/לא רק שזה יכול לעזור לכווץ את הבטן, תנועת יוגה זו טובה מאוד ללב ומקלה על בעיות כמו חרדה, ובכך הופכת את הלב לרגוע יותר.
בטן רגועה מאפשרת לו לבצע את עבודתו כראוי, כך שיוכל להתמודד עם בטן נפוחה. איך עושים את המהלך הזה:
- עמוד ישר עם הידיים משני צידי הגוף
- שאפו, ואז נשפו ואז התכופפו קדימה
- נסו לגעת ברצפה, עם כפות הידיים ישרות על הרצפה, מבלי לכופף את הברכיים
- החזיקו את העמדה למשך מספר דקות, ואז שאפו וחזרו למצב זקוף
3. Paschimottanasana
Paschimottanasana. מקור תמונה: //www.rishikulyogshala.org/ זוהי התנועה הבסיסית של האטה יוגה. תנועה זו מגרה את מקלעת השמש. המהלך הזה לא רק מציע מתיחת בטן, אלא הוא יכול גם למתוח את הירכיים והירכיים שלך. תנועה זו אידיאלית לבעלי בעיות עיכול.
- שב על הרצפה, שמור על עמוד השדרה ישר ומתוח את הרגליים קדימה
- קחו נשימה עמוקה, מתחו את הידיים מעל הראש מבלי לכופף את המרפקים
- נשפו, ואז התכופפו קדימה, הורידו את הידיים ונסו לגעת בהונות
- הראש חייב לנוח על הברכיים
- למתחילים, אתה יכול לנסות לגעת בקרסוליים, בירכיים או בשוקיים בתור התחלה
- החזק את המיקום הזה במשך 60 עד 90 שניות, או שאתה יכול להגדיל את הזמן כרצונך
4. Pavanamuktasana
Pavanamuktasana. מקור תמונה: //www.healthyandsmartliving.com/ תנועה זו יכולה לסייע בבעיות קיבה שונות, כולל הפרעות עיכול ועצירות.
מכיוון שהברכיים לוחצות על הבטן, שמירה על תנוחה זו במשך יותר מדקה עוזרת לעורר שריפת שומנים באזור זה.
- שכבו על הגב (עם הפנים אל התקרה), עם הידיים לצדכם
- כופפו את הברכיים לאט
- קח נשימה עמוקה. בעת הנשיפה, הבא את הברך הכפופה לפני החזה כשהירך מפעילה לחץ על הבטן
- כדי לשמור על תנוחת הברך הזו, החזק את הידיים מתחת לירכיים
- החזק למשך 60 עד 90 שניות
- אתה יכול לעשות את התנועה הזו 7 עד 10 פעמים, עם מרווח של 15 שניות
5. נאוקאסנה
נאוקאסנה. מקור תמונה: //www.baliyogaschool.com/תנועת יוגה נוספת לכווץ את הבטן שאתה יכול לעשות היא תנועת הנאוקאסנה. ביצוע תרגיל זה באופן קבוע יכול לעזור להפחית את השומן בבטן.
- שכבו על המזרן כשהגוף בשכיבה, בהונות הרגליים פונות לתקרה כששתי כפות הידיים מונחות בצידי הגוף
- קח נשימה עמוקה. בעת הנשיפה, הרם את גופך (ידיים, חזה ורגליים) מהמזרן
- האריכו את הידיים כך שיצרו קו מקביל לכפות הרגליים
- כאשר אתה מחזיק במצב זה, אתה יכול להרגיש את שרירי הבטן מתכווצים
- לאחר מכן נשמו כרגיל, החזיקו את תנוחת הגוף למשך 30 עד 60 שניות
6. תנוחת קרש
תנוחת קרש. מקור תמונה: //lessons.com/ כדי לכווץ את הבטן ולרדת במשקל אתה יכול לעשות תנוחת קרש. תנועה זו קלה מאוד לביצוע. אתה יכול להקדיש בערך 10-20 דקות לעשות וריאציות תנוחת קרש.
- ממצב שכיבה, הרם את גופך ואז הודף את הרגליים לאחור עם העקבים מורם
- יישר את הגוף ליצירת קו ישר
- החזק את העמדה הזו לפחות דקה אחת
7. תנוחת קרש צד, אחת מתנועות היוגה לכווץ את הבטן
תנוחת קרש צד. מקור תמונה: //www.verywellfit.com/ תנועה זו היא גרסה של התנועה קֶרֶשׁ. קרש צד יעיל לשריפת שומן בטני.
- הטה את הגוף בצד אחד של הגוף, שמאלה או ימינה
- לאחר מכן, הרם לאט את הידיים כדי להחזיק את תנוחת הגוף
- החזק את העמדה הזו למשך 15-30 שניות
- לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה
את תנועות היוגה לכווץ הקיבה שתוארו לעיל תוכלו לעשות בבית. ובכן, בואו נתחיל לנסות לעשות זאת באופן קבוע לקבלת תוצאות מקסימליות!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
