היתרונות של ויטמין A, לא רק שמירה על בריאות העיניים
ויטמין A הוא אחד מהרכיבים התזונתיים שהגוף צריך, מכיוון שיש לו יתרונות שונים. עם זאת, היתרונות של ויטמין A הם לא רק לבריאות העיניים, אתה יודע.
אבל האם ידעת שלוויטמין A יש יתרונות שונים לגוף? למי מכם שלא יודע, הנה הסבר מלא.
היתרונות של ויטמין A לגוף
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן. כולם צריכים את זה כדי לשמור על תפקודי הגוף. עם הערה, אם נצרך בהתאם למינון המומלץ.
לפי המכונים הלאומיים לבריאות, המינון היומי של ויטמין A לנשים בוגרות הוא 700 מק"ג, לגברים בוגרים 900 מק"ג. בעוד שילדים ומתבגרים זקוקים לכ-300 עד מק"ג של ויטמין A ליום.
במינון הנכון, ויטמין A יעובד בגוף וימלא תפקיד בצמיחת תאים. מתוצאות העיבוד בגוף, ויטמין A יפיק יתרונות שונים, כלומר:
שמור על בריאות העיניים
כפי שהוזכר קודם לכן, היתרון הידוע ביותר של ויטמין A הוא שמירה על בריאות העין.
יתר על כן, ויטמין A יכול למנוע מבריאות העין של אדם להפחית את יכולת הראייה בגלל הגיל. מצב זה ידוע בשם ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD).
במילים פשוטות, AMD הוא מצב שבו המקולה, אחד מאזורי העין מאחורי הרשתית, פוחתת. אם יש ירידה בתפקוד המקולרי, זה ישפיע על יכולת הראייה של האדם, במיוחד על יכולת הראייה בפוקוס.
AMD שחווה אדם לאורך זמן יכול לגרום לעיוורון. לכן, ויטמין A ממלא תפקיד במניעת בעיה זו.
מחקר גילה שאנשים מעל גיל 50 שחווים ירידה בראייה השתפרו לאחר שקיבלו תוספי מזון, כולל בטא קרוטן. בטא קרוטן הוא צורה מוקדמת של ויטמין A שנמצאת בירקות.
בנוסף ל-AMD, ויטמין A נחוץ לעיניים כדי למנוע עיוורון לילה, או במונחים רפואיים זה נקרא ניקטלופיה. מחסור בוויטמין A הוא הגורם השכיח ביותר לעיוורון לילה. למרות שזה יכול להיגרם על ידי גורמים אחרים כגון קטרקט או גלאוקומה.
למנוע סרטן
לאנשים שאוכלים הרבה מזונות המכילים בטא קרוטן יש סיכון נמוך יותר לפתח סרטן. שניים מהם הם סרטן ריאות וסרטן הערמונית.
למרבה הצער, עדיין נדרש מחקר נוסף. לקבוע את התפקיד של תוספי ויטמין A או בטא קרוטן במונחים של הפחתת האפשרות למוות מסרטן.
מצד שני, מספר מחקרים הראו כי מעשנים הצורכים בטא קרוטן נמצאים בסיכון לפתח סרטן ריאות.
מאחורי היתרונות והחסרונות של היתרונות של ויטמין A נגד סרטן, ויטמין A עדיין נחוץ לגוף.
ויטמין A או בטא קרוטן מירקות חשוב לבריאות וממלא תפקיד בחלוקת תאים בריאה.
טוב למערכת החיסון
ויטמין A בגוף ממלא תפקיד בהתגברות על חיידקים או זיהומים במספר חלקים בגוף. חלקם נמצאים על רירית העיניים, הריאות, המעיים ואיברי המין.
ויטמין A ממלא גם תפקיד בייצור תאי דם לבנים, ותומך בתפקוד תאי דם לבנים. שבו תאי דם לבנים אחראים למלחמה בזיהומים או מחלות שונות. משימה זו הופכת לחלק ממערכת החיסון או מערכת החיסון.
חוסר בצריכת ויטמין A יהפוך אדם לפגיע למחלות או זיהום. או לגרום לאדם להחלים זמן רב יותר כשהוא מוכה במחלה.
במדינות מסוימות הוכח שנטילת ויטמין A מפחיתה את הסיכון למוות ממספר מחלות כגון מלריה.
שמור על בריאות העור
אחת מבעיות העור שניתן להתגבר עליהן על ידי ויטמין A היא אקנה. אקנה שניתן לטפל בה מופיעה לא רק בפנים אלא גם באזורים אחרים בעור, כמו בחזה או בגב.
אקנה מתרחשת עקב בלוטות שמן סתומות עקב הצטברות של שמן ועור מת. במקרים רבים, אקנה גורם לדלקת בעור.
בנוסף לכך שהעור נראה אדום וכמו נמשים, אקנה לעיתים קרובות גורם לכאב וגורם לאנשים שחווים אותו לפחות בטוחים בעצמם.
ואקנה מתרחשת לעתים קרובות אצל אנשים שחסרים להם צריכת ויטמין A. לכן, מספר תרופות לאקנה המכילות ויטמין A זמינות בקלות ולעתים קרובות נרשמות על ידי רופאים.
התרופה ניתנת, בנוסף לשיפור המצב הדלקתי של העור, משמשת גם לשחרור בלוטות חסומות.
תרופה אחת כזו היא איזוטרטינואין. עם זאת, יש להשתמש בתרופה זו עם מרשם רופא מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות אם משתמשים בה ללא פיקוח רפואי.
שמור על בריאות העצם
סידן, ויטמין D וחלבון הם חומרים מזינים הממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם. אבל היתרונות של ויטמין A ממלאים גם תפקיד בבריאות העצם.
לאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין A יש סיכון גבוה יותר לשברים מאשר אנשים שצורכים מספיק ויטמין A.
בנוסף, לאחרונה נמצא גם שלאנשים שמקבלים מספיק ויטמין A יש שיעור סיכון נמוך ב-6 אחוזים מאחרים.
אבל זכור, שוויטמין A אינו הגורם הקובע היחיד לבריאות העצם. ישנם חומרים מזינים אחרים שגם הם ממלאים תפקיד בבריאות העצם, במיוחד ויטמין D.
עוד צריך לפתח מחקר מדעי כדי לגלות באופן ספציפי יותר על היתרונות של ויטמין A בשמירה על בריאות העצם.
טוב למערכת הרבייה
לוויטמין A יש יתרון בשמירה על בריאות מערכת הרבייה. זה חל על נשים וגברים כאחד.
אצל גברים, ויטמין A ממלא תפקיד בהתפתחות הזרע. בעוד אצל נשים, ויטמין A ממלא תפקיד בתמיכה בבריאות הביציות.
טוב לנשים בהריון
אצל נשים, ויטמין A לא רק הצליח לשמור על בריאות מערכת הרבייה. אבל זה נחוץ גם במהלך ההריון.
אצל נשים בהריון, לוויטמין A תפקיד חשוב לצמיחת העובר ולהתפתחותו. ויטמינים מסייעים בפיתוח איברים ומבנים שונים של העובר.
איברים אלה כוללים את השלד, הלב, הכליות, העיניים, הריאות והלבלב. ויטמין A גם משחק תפקיד ביצירת מערכת העצבים בעובר.
הפחתת הסיכון למוות מחצבת
תוספי ויטמין A מומלצים לילדים עם חצבת, הנמצאים בסיכון גבוה למחסור בויטמין A.
במאמר אחד Mayoclinic.org מזכיר שמחקרים מראים שתוספי מזון יכולים להפחית מקרי מוות מחצבת.
הסיכון לצרוך יותר מדי ויטמין A
למרות שיש לו יתרונות רבים, קחו בחשבון שעליכם לצרוך ויטמין A בהתאם למינון המומלץ. כי גם צריכה מוגזמת של ויטמין A בגוף אינה טובה.
ויטמין A הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן ולאחר עיבודו, ויטמין A יאוחסן בגוף.
אם הכמות גדולה מדי בגוף הוא גם לא טוב וזה יהפוך לרעל.
אדם שיש לו עודף של ויטמין A יכול לחוות מספר תסמינים כגון:
- מַבְחִיל.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- סְחַרחַר.
- כּוֹאֵב.
- חלש בעצמות.
- ציפורניים שבירות.
- איבוד שיער.
- גירוי בעור.
- הפרעות בלב.
בינתיים, עודף ויטמין A בנשים בהריון יכול גם לגרום לדברים שונים. אחד מהם הוא מומים מולדים אצל תינוקות.
אנו ממליצים להתייעץ עם רופא המיילד לגבי המינון המתאים למצבן של נשים בהריון. זה מונע דברים לא רצויים להתרחש במהלך ההריון.
למרות שזה עלול לקרות, עודף ויטמין A נוטה להיות מנוסה אצל אלו הנוטלים ויטמין A בצורת תוסף.
אנשים שצורכים ויטמין A ממקורות טבעיים כגון ירקות, נוטים פחות לעודף של ויטמין A.
דבר נוסף שיש לציין הוא שוויטמין A עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. אם אתה נוטל תרופות ונוטל תרופות מרשם, עליך להתייעץ אם אתה רוצה לקחת גם תוספי ויטמין A.
עדיף לקבל ויטמין A ממקורות טבעיים. למשל מירקות כמו ברוקולי, גזר, תרד או קייל. זה יכול להיות גם מפירות כמו אבטיח, פפאיה, גויאבה או מנגו.
ויטמין A ניתן לקבל גם ממקורות מזון מהחי כגון ביצים, חלב, גבינה, סלמון או בשר.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי ויטמין A הקשורות למצבים בריאותיים, תוכל להתייעץ עם רופא.
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
