אמהות מאבדות תיאבון בהריון? להתגבר בדרך הזו
האם אי פעם לא חשת תיאבון בהריון? זה תמיד מרגיש חוסר עניין כשמסתכלים על אוכל, או שהוא יכול גם להרגיש רעב אבל לא יכול לאכול.
אם אי פעם הרגשתם ככה, אולי גם אתם סקרנים מה גורם לזה? האם תסמינים אלו בטוחים? ואיך פותרים את זה?
כדי לדעת את התשובה, אמהות יכולות לקרוא את הביקורת הזו עד הסוף.
גורמים לחוסר תיאבון במהלך ההריון
בשלבים המוקדמים של ההריון, אובדן תיאבון מתרחש בדרך כלל עם תחילת בחילות בוקר על אותו אדם. דווח מ הורותההערכה היא שתסמין זה של אובדן תיאבון מופיע בכ-70 עד 85 אחוז מהנשים ההרות.
בחילות בוקר מתפתחת אצל נשים בהריון כשיטה האינסטינקטיבית של הגוף להגן על העובר הקטן מאוד מכל מזון מזיק שאולי האם אכלה.
זה מסביר את אובדן התיאבון שנראה בשליש הראשון. הורמונים מוגברים בנשים בהריון, כולל הורמונים כמו אסטרוגן והורמון ההריון hCG, תורמים אף הם לאובדן תיאבון.
שינויים אלו הופכים את האם לרגישה יותר לריחות הסובבים אותה והופכים אותה לרגישה יותר להתקפי בחילה. אצל חלק מהנשים זה גם גורם לאובדן טעם בכל הלשון.
קרא גם: לעתים קרובות אין תיאבון? מצב זה יכול להיות הסיבה!
איך להתמודד ללא תיאבון במהלך ההריון
גם אם אין לך תיאבון, עליך להמשיך לאכול כי העובר זקוק לתזונה מספקת כדי להתפתח כראוי.
למרות שזה מרגיש כבד, חשבו שזה הכל למען התינוק שטרם נולד. אמהות יכולות לעשות כמה מהדרכים שלהלן כדי להתגבר על איבוד התיאבון במהלך ההריון.
1. תעדוף מזון
כאשר התיאבון שלך יורד, אתה עדיין צריך לאכול חלק מהמזונות למטה.
רבים מהמזונות הבאים קלים להכנה, קטנים בגודל המנות, ממלאים וקלים לעיכול על הקיבה.
- מזונות עשירים בחלבון: כמו ביצים קשות, יוגורט יווני, חומוס צלוי, גבינה וקרקרים, ועוף פרוס, הודו או בשר חזיר המוגש קר
- ירקות חיים עשירים בסיבים: בטטה, שעועית ירוקה, בייבי גזר (מאוד או נא), וסלט תרד נא
- חטיפים מתוקים ופשוטים: כמו פירות יער ושיבולת שועל
- דגנים
- מרק
- צריכת נוזלים מספקת
יש לתת עדיפות לחלק מסוגי המזונות הללו כדי להבטיח צריכה תזונתית נאותה עבורך ועבור תינוקך.
2. עשה זאת אם הסיבה היא בחילות
אם אתה חווה אובדן תיאבון עקב בחילות והקאות, נסה לאכול יותר חטיפים קלים לעתים קרובות יותר מאשר ארוחות כבדות.
הימנע ממאכלים חריפים ושומנים, או שאתה יכול גם להוסיף ג'ינג'ר למנה. בחילות והקאות קשות עשויות לדרוש שיטות טיפול שונות, כולל תרופות ונוזלים תוך ורידי (IV).
3. אסטרטגיה נוספת כשאין לך תיאבון במהלך ההריון
הנה כמה טיפים לקבל את התזונה במהלך ההריון שאתה ותינוקך צריכים אם אין לך תיאבון בשליש הראשון של ההריון:
- רבים שותים. לוודא שאתה צורך מספיק נוזלים חשוב יותר מהקפדה על צריכת קלוריות מסוימת. נסו לשאוף לשמונה עד 10 כוסות מים, כולל ירקות ופירות. מים חמימים עם לימון או ג'ינג'ר, יכולים להוות תחליף למים אם יש לך בחילה.
- לאכול מנות קטנות. אכלו שש ארוחות קטנות ביום (כנראה שהגוף שלכם ישחרר אות רעב כל שעתיים).
- לאכול חטיפים. במהלך היום כאשר התיאבון מופיע לזמן קצר, אכלו כמה שיותר חלבון ופחמימות מורכבות, מה שישמור על יציבות הסוכר בדם וישאיר אתכם שבעים עוד קצת.
- הימנע ממזונות בעלי ריח חזק. זה כולל מנות מתובלות ושמנוניות - מה שאולי אומר דילוג על מזון מהיר כמו המבורגרים, צ'יפס ונאגטס עוף.
- שנה את הטמפרטורה. נשים רבות מעדיפות את האוכל והמשקאות שלהן קרים כשהן בהריון, בעוד שאחרות מעדיפות חם.
- שתו ויטמין. נטילת תוספי מזון וויטמינים לפני ובמהלך ההריון טובה כדי להבטיח שהגוף והתינוק שלך מקבלים תזונה מספקת.
- קבל עזרה נוספת. כדי לעזור עם בחילה, שוחח עם הרופא שלך על ויטמינים ספציפיים לפני הלידה עם תוספת B6.
- או שאלו את הרופא שלכם לגבי תרופות מרשם, המכילות שילוב של ויטמינים מקבוצת B ואנטי-היסטמינים שיכולים לעזור להפחית בחילות ולהגביר את התיאבון.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
