הכירו את ספירולינה, תוסף ירוק בעל יתרונות רבים
ספירולינה היא אחד התוספים הפופולריים ביותר ברחבי העולם. אז מה הם היתרונות האמיתיים של ספירולינה?
תוסף ירוק זה ניתן למצוא בצורות שונות, כלומר טבליות, כמוסות ואבקות. באופן בלתי צפוי, מתברר שלספירולינה יש יתרונות רבים. מהם היתרונות של ספירולינה? בואו לגלות כאן!
מהי ספירולינה?
ספירולינה. מקור תמונה: //www.dream.co.id/ ספירולינה היא מיקרו אצה שנצרכת במשך מאות שנים בשל ערכה התזונתי הגבוה והיתרונות הבריאותיים. אחד מ מזון על זה נצרך באופן נרחב על ידי החברה כיום.
ספירולינה מסווגת כ ציאנובקטריה או אצות כחולות-ירקות ששימשו כמקור מזון במדינות אחרות.
אומרים שמרכיב זה טוב למספר מצבים בריאותיים כולל כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סוכרת, דיכאון, דלקת כבד נגיפית ותת תזונה.
לא רק זה, אומרים שהספירולינה גם מחזקת את המערכת החיסונית ומשפרת את תפקוד הכבד והכליות.
קרא גם: הכירו את Piracetam: יתרונות, איך זה עובד ותופעות לוואי
מה התוכן התזונתי של ספירולינה?
אבקת ספירולינה. מקור תמונה: //www.kraeuterhaus.de/ באופן כללי, הצריכה היומית של ספירולינה היא 1-3 גרם, אך נעשה שימוש יעיל במינונים של עד 10 גרם ליום.
אצות זעירות אלו ארוזות במגוון של חומרים מזינים. בספירולינה יש בין 55-70 אחוז חלבון (יותר מבשר בקר, עוף וסויה). 9 חומצות אמינו חיוניות ו-10 לא חיוניות, כמו גם רמות גבוהות של חומצה גמא-לינולנית (GLA).
ספירולינה מכילה גם בטא קרוטן, חומצה לינולאית, חומצה ארכידונית, ויטמין B12, ברזל, סידן, זרחן, חומצה ריבונוקלאית (RNA) וחומצה דה-סיריבונוקלאית (DNA), כלורופיל ופיקוציאנין, פיגמנט חלבון מורכב המצוי רק באצות. כחול ירוק .
כף אחת (7 גרם) של אבקת ספירולינה יבשה מכילה:
- חלבונים: 4 גרם
- ויטמין B1 (תיאמין): 11% משיעור ההתאמה התזונתית (RDA)
- ויטמין B2 (ריבופלבין): 15% מה-RDA
- ויטמין B3 (ניאצין): 4% מה-RDA
- נְחוֹשֶׁת: 21% מה-RDA
- בַּרזֶל: 11% מה-RDA
בנוסף לתכולה התזונתית המוזכרת לעיל, הספירולינה מכילה גם כמויות נאות של מגנזיום, אשלגן ומנגן וכן כמויות קטנות של חומרים מזינים אחרים הדרושים לגוף.
איכות החלבון בספירולינה נחשבת טובה מאוד בהשוואה לזו של ביצים. זה יכול לספק את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושים לך.
בגלל התכולה התזונתית הכלולה בה, היתרונות של הספירולינה הם רבים, במיוחד לבריאות הגוף.
מהם היתרונות הבריאותיים של ספירולינה?
הספירולינה מספקת מגוון יתרונות בריאותיים שהגוף יכול להשיג מיד בעת צריכתה. להלן היתרונות השונים של ספירולינה אם נלקחת באופן קבוע, כפי שדווח על ידי: Healthline:
בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות
נזק חמצוני עלול לפגוע ב-DNA ובתאים בגוף. נזק זה יכול לקדם דלקת כרונית התורמת לסרטן ולמחלות אחרות.
ספירולינה היא מקור לנוגדי חמצון שיכולים להגן מפני נזקי חמצון.
המרכיב הפעיל בספירולינה ידוע בשם phycocyanin. נוגדי חמצון אלה גם מעניקים לספירולינה את הצבעים הייחודיים שלה, כלומר כחול וירוק.
Phycocyanin יכול להילחם ברדיקלים חופשיים ולעכב ייצור של מולקולות איתות דלקתיות, ובכך לספק השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות מרשימות.
יכול להוריד את רמות ה-LDL והטריגליצרידים
מחלות לב הן הגורם המוביל למוות בעולם. גורמי סיכון רבים קשורים לסיכון למחלות לב. ובכן, לספירולינה יש גם השפעה חיובית על רבים מהגורמים הללו.
לדוגמה, זה יכול להוריד את הכולסטרול הכולל, כולסטרול בצפיפות נמוכה (LDL) הידוע גם בכולסטרול ה'רע', ויכול להעלות את הכולסטרול בצפיפות גבוהה (HDL) המכונה כולסטרול 'טוב'.
מחקרים שנערכו על אנשים עם כולסטרול גבוה קבעו שגרם אחד של ספירולינה שנצרך ביום יכול להפחית את הטריגליצרידים ב-16.3 אחוזים ואת ה-LDL ב-10.1 אחוזים.
מסייע בטיפול בסימנים מוקדמים של סרטן הפה
היתרון הרביעי של ספירולינה הוא שיש לה תכונות מאבק בסרטן, שאחת מהן היא סרטן הפה. זה נחקר במספר מחקרים מדעיים.
מחקר אחד בדק 87 אנשים מהודו עם נגעים טרום סרטניים, הנקראים פיברוזיס תת-רירי בפה.
בקרב אלו שנטלו גרם אחד של ספירולינה ליום במשך שנה, 45 אחוז ראו את הנגעים שלהם נעלמים בהשוואה לאלו שנטלו רק 7 אחוזים.
כשהפסיקו ליטול ספירולינה, כמעט מחציתם חוו המשך של הנגעים בשנה שלאחר מכן.
היתרונות של ספירולינה לפנים
ציטוט מ תחיה חזק, ספירולינה יכולה לסייע בהסרת רעלים מהעור, כמו גם להאיץ את תחלופת התאים או התחדשותם. לא רק זה, תוסף זה יכול גם למנוע צמיחה של חיידקים הגורמים לאקנה.
לא רק שתייה, אתה יכול לקבל את היתרונות של ספירולינה לפנים על ידי הפיכתה למסכה. הכנת מסכת ספירולינה אינה קשה מדי. מצוטט מ עולם האצות, מה שאתה צריך כדי להכין מסכת ספירולינה הוא:
- כפית אבקת ספירולינה
- כמה טיפות מים מסוננים
אם יש לכם, פשוט ערבבו כפית אבקת ספירולינה עם כמה טיפות מים מוכנים עד לקבלת מרקם משחתי. לאחר מכן, יש למרוח על עור הפנים בקצות אצבעות נקיות.
השאירו את מסכת הספירולינה על הפנים למשך 20 דקות, ואז שטפו אותה במים חמים. יבש עם מטלית נקייה ורכה לפני שתמשיך למרוח קרם לחות.
יתרונות הספירולינה לשדיים
לא הרבה אנשים יודעים שספירולינה יכולה למנוע צמיחה של תאים סרטניים בשד. לא ניתן להפריד את היתרונות של הספירולינה עבור השד מהרמות הגבוהות של נוגדי החמצון שיש בה.
למעשה, לפי מחקר אחד, ניתן להשתמש בספירולינה כדי להסיר עד 87 אחוז מהגידולים שיש להם פוטנציאל להתפתח לסרטן בשד.
יתרון נוסף של ספירולינה: מורידה את לחץ הדם
היתרון הבא של ספירולינה אם נלקחת באופן קבוע הוא שהיא יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם. לחץ דם גבוה הוא גורם מרכזי למחלות קשות רבות, כולל התקפי לב, שבץ מוחי ומחלות כליות כרוניות.
מינון של 4.5 גרם של ספירולינה ביום יכול להפחית את לחץ הדם אצל אנשים עם רמות נורמליות.
הפחתה זו מונעת על ידי ייצור מוגבר של תחמוצת החנקן, מולקולת איתות המסייעת לכלי הדם להירגע ולהתרחב.
מטפל בתסמינים של נזלת אלרגית
יתרון נוסף של ספירולינה שאתה יכול לקבל אם אתה לוקח תוסף זה הוא שהיא יכולה לטפל בנזלת אלרגית.
נזלת אלרגית מאופיינת בדלקת של מעברי האף. זה יכול להיגרם על ידי אלרגנים סביבתיים, כגון אבקה, קשקשים של בעלי חיים, או אפילו אבק חיטה.
ספירולינה היא טיפול אלטרנטיבי פופולרי לתסמינים של נזלת אלרגית, ויש ראיות לכך שהוא יעיל.
במחקר אחד שכלל 127 אנשים עם נזלת אלרגית, נטילת 2 גרם ספירולינה ביום הפחיתה באופן דרמטי תסמינים כמו הפרשות מהאף, התעטשות, גודש באף וגרד.
קרא גם: סוגי אלרגיות בעור וכיצד להתגבר עליהן
טיפול באנמיה
האנמיה השכיחה ביותר מאופיינת בהפחתה בהמוגלובין או בתאי דם אדומים בדם.
מחלה זו שכיחה למדי בקרב מבוגרים. אנמיה עלולה לגרום לסובלים לתחושת חולשה ועייפות לאורך זמן.
ובכן, היתרונות של ספירולינה אם נלקחים באופן קבוע יכולים לעזור להתגבר על אנמיה עם התוכן התזונתי בה.
יכול להגביר את כוח השרירים והסיבולת
נזק חמצוני הנגרם על ידי פעילות גופנית תורם עיקרי לעייפות השרירים.
למזונות צמחיים מסוימים יש תכונות נוגדות חמצון שיכולות לעזור לספורטאים ולאנשים פעילים פיזית למזער נזק זה.
ספירולינה יכולה להיות שימושית להגברת הכוח והסיבולת, הסיבה לכך היא שמספר מחקרים מראים זאת.
עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם
מחקר שנערך על בעלי חיים קשר את ספירולינה להורדת רמות הסוכר בדם. במקרים מסוימים, ספירולינה עשויה להתעלות על תרופות פופולריות לסוכרת, כולל מטפורמין.
יש גם עדויות המצביעות על כך שספירולינה יכולה להיות יעילה לשליטה ברמת הסוכר בדם בבני אדם.
במחקר שנמשך חודשיים בקרב 25 אנשים עם סוכרת מסוג 2, נמצא כי צריכה של 2 גרם ספירולינה ביום הביאה להפחתה משמעותית ברמות הסוכר בדם.
HbA1c, סמן של רמות הסוכר בדם לטווח ארוך, ירד מ-9% ל-8%.
מחקרים מעריכים כי הפחתה של 1 אחוז בסמן זה יכולה להוריד את הסיכון למוות הקשור לסוכרת בכ-21 אחוזים.
תופעות לוואי של צריכת יותר מדי ספירולינה
ספירולינה יכולה לעכב את תהליך קרישת הדם. מקור תמונה: //www.vascularhealthclinics.org/ הספירולינה אכן עשירה בחומרי הזנה המועילים לבריאות הגוף. עם זאת, יש כמה תופעות לוואי שתוספת זו יכולה לגרום.
להלן תופעות הלוואי האפשריות של ספירולינה כפי שסוכמו מתוך Healthline:
יכול להיות מזוהם עם רעל
ספירולינה שנקטפה בטבע טומנת בחובה סיכון משמעותי לזיהום. אצות יכולות לאגור רעלים אם הן גדלות במקווי מים המזוהמים במתכות כבדות, חיידקים או חלקיקים מזיקים הנקראים מיקרוציסטין.
למעשה, מיקרוציסטין מיוצר על ידי אצות כחולות ירוקות כמנגנון הגנה מפני טורפים. כאשר הם נצרכים בכמויות גבוהות, הם למעשה רעילים לכבד.
סיכון להחמרת מצבים אוטואימוניים
מכיוון שספירולינה יכולה לחזק את המערכת החיסונית, היא גם עלולה להחמיר מחלות אוטואימוניות מסוימות, כגון זאבת, טרשת נפוצה ודלקת מפרקים שגרונית שבהן המערכת החיסונית יכולה לתקוף את הגוף.
הספירולינה תומכת במערכת החיסון על ידי חיזוק תאי חיסון הנקראים תאי הורגים טבעיים, התוקפים איומים נתפסים ברמה התאית.
על ידי חיזוק תאים באנשים עם מצבים אוטואימוניים, אצה זו יכולה למעשה להחמיר את המצב.
מאט את קרישת הדם
לספירולינה השפעה נוגדת קרישה, כלומר היא מדללת את הדם שלנו ומגדילה את הזמן שלוקח לדם להיקרש.
הקפאה מסייעת במניעת דימום מוגזם או חבורות כאשר אנו פצועים.
למי שמדללי דם או שיש להם הפרעות דימום. ספירולינה עלולה להיות מסוכנת מכיוון שהיא מפחיתה את יכולתו של הדם להיקרש, מה שעלול לגרום ליותר חבורות ודימומים.
תופעות לוואי אחרות
אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים לספירולינה. במקרים מסוימים תגובות אלרגיות יכולות להיות קטלניות.
על פי מחקר אחד, אנשים עם אלרגיות אחרות נוטים יותר להגיב באופן שלילי לספירולינה מאשר אלה ללא אלרגיות אחרות.
ליתר ביטחון, עליהם להימנע מתוספי מזון אלו או להתייעץ עם הרופא או הרופא שלהם לפני השימוש בהם.
ספירולינה ואצות אחרות מכילות פנילאלנין, תרכובת שיש להימנע ממנה באנשים עם פנילקטונוריה (PKU), מצב תורשתי נדיר שיש להימנע ממנו לחלוטין.
כמה תופעות לוואי אחרות שיכולות להיגרם גם על ידי ספירולינה הן בחילות, קשיי שינה וכאבי ראש.
למרות זאת, תוספי מזון אלה נחשבים בטוחים ורוב האנשים אינם חווים תופעות לוואי.
מינון של שימוש בספירולינה
אין נתונים הממליצים ספציפית על מינון הספירולינה. במחקרים נעשה שימוש במינונים שונים של ספירולינה.
לדוגמה, במספר מחקרים שבדקו את היתרונות של ספירולינה עבור כולסטרול גבוה, נעשה שימוש במינונים של 1-8 גרם ליום במשך ארבעה שבועות עד שישה חודשים.
המינון עבור כל אדם יכול להיות שונה, זה באמת תלוי בהיסטוריה הרפואית שלך, גיל ומין.
לכן, למרות שתוספת זו היא א מזון על, אתה לא צריך לקחת תוסף זה ברישול.
עקוב אחר ההוראות המפורטות על אריזת המוצר, או שאתה יכול גם להתייעץ עם רופא לפני שתחליט לקחת תוסף זה.
הקפד לבדוק את בריאותך ומשפחתך באופן קבוע באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
