שתו חלב בסוחור, מה הם הפלוס והמינוס?
שתיית חלב עם עלות השחר היא שגרה שאנשים רבים עושים כדי להגביר את האנרגיה במהלך הצום. שימו לב, כדי לא להרגיש חולשה בצום, בחירת האוכל והשתייה עם עלות השחר חייבת להיות נכונה.
עם זאת, למזון או למשקה הנצרכים יש לפעמים תופעות לוואי משלהם, כולל חלב. ובכן, כדי לגלות את היתרונות ותופעות הלוואי של שתיית חלב עם עלות השחר, בואו נראה את ההסבר הבא.
קרא גם: טיפים למניעת עליית חומצת קיבה במהלך הצום
האם טוב לשתות חלב עם עלות השחר?
דווח מ חדשות רפואיות היום, חלב הוא מקור טוב לחומרי תזונה חיוניים לרבות סידן, חלבון וויטמין D. רכיבי תזונה שונים אלו בחלב יכולים לעזור לספק לגוף אנרגיה לסבול שעות ארוכות של צום.
בדרך כלל, יש אנשים שיאכלו רק כמות קטנה של מזון עם עלות השחר. לשם כך, שתיית חלב עם עלות השחר מתאימה מאוד לעשות כפתרון לספק את הצורך של הגוף בחלבון.
האם יש פלוסים וחסרונות לשתיית חלב בסוחור?
זכור כי שתיית חלב עם עלות השחר מתבררת כבעלת יתרונות וחסרונות משלה. לכן, אתה צריך לבחור את סוג החלב הנכון ומתאים לסחור. חלק מהיתרונות והחסרונות של צריכת חלב עם שחר, כוללים את הדברים הבאים:
הצד החיובי הוא שתיית חלב בסחור
מחקרים אחרונים שפורסמו ב American Journal of Clinical Nutrition מצאו ששתיית חלב נטול שומן בבוקר יכולה לעזור להגביר את השובע. בנוסף, ישנם יתרונות נוספים של צריכת חלב, כלומר:
כדלק לגוף
חלב הוא מקור עשיר לחלבון עם כוס אחת בלבד המכילה 8 גרם. החלבון בחלב נחוץ לתפקודים חיוניים רבים של הגוף, כולל צמיחה, התפתחות, תיקון תאים וויסות מערכת החיסון.
לא רק זה, חלב נחשב לחלבון מלא מה שאומר שהוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף צריך כדי לתפקד ברמות אופטימליות.
חלבון מי גבינה בחלב מכיל גם חומצות אמינו מסועפות המשמשות לספק דלק לגוף.
למנוע עלייה במשקל
בצום קל מאוד לעלות במשקל בגלל דפוסי אכילה לא סדירים. על ידי צריכת חלב עם עלות השחר, יש לך סיכון נמוך לעלייה במשקל מכיוון שיש לך את כמות החלבון שמתאימה לצרכים שלך.
תכולת החלבון הגבוהה בחלב ידועה כמסייעת לתחושת שובע למשך תקופה ארוכה יותר ויכולה למנוע אכילת יתר.
החומצה הלינולאית המצומדת בחלב יכולה גם לקדם ירידה במשקל על ידי עיכוב ייצור השומן.
הצד המינוס של שתיית חלב עם עלות השחר
אנשים רבים צורכים חלב מבלי לחוות תופעות לוואי. עם זאת, אנשים אחרים נמצאים בסיכון לתגובה שלילית. כמה מהחסרונות שעלולים להתרחש לאחר שתיית חלב עם עלות השחר, כגון:
אי סבילות ללקטוז
יש אנשים שלא מייצרים את האנזים לקטאז, מה שמקשה על עיכול החלב. עבור אנשים שאינם סובלניים ללקטוז, לאחר צריכת חלב זה יכול לגרום לנפיחות או שלשולים.
אלרגיה לחלב
אלרגיה לחלב שונה מאי סבילות ללקטוז. אדם שאלרגי לחלב יחווה תגובה אימונולוגית חריגה שבה המערכת החיסונית מייצרת נוגדנים אלרגיים, כמו אימונוגלובולין E.
מטופלים עם אלרגיה לחלב יחוו בדרך כלל הקאות, שלשולים, גירוד, עד דם בצואה.
אוכל טוב לאכול עם עלות השחר
חלב טוב מאוד לצריכה קבועה עם עלות השחר. עם זאת, זכור כי החלב הנצרך במהלך הסחור הוא רק כהשלמה. על מנת שהצום יתנהל בצורה חלקה, הארוחה העיקרית חייבת לכלול מספר מזונות, כגון:
- פירות וירקות. חשוב מאוד לצרוך במהלך הצום כי זה מגביר את תחושות השובע ומסייע במניעת עצירות. פירות וירקות מכילים גם ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים שטובים לבריאות.
- מזון פחמימות. במהלך צום, ניתן לצרוך מזונות עתירי סיבים פחמימות כגון אורז חום ולחם מחיטה מלאה. הסיבה לכך היא שלחלק מהמזונות הללו לוקח יותר זמן לעכל, מה שעוזר לשמור על רמות האנרגיה.
- בשר והחלופות שלו. עוף ודגים הם מקורות טובים לחלבון תוך הגבלת צריכת שומן. בנוסף, בשר יכול גם לסייע בתיקון ובבניית רקמות הגוף, כמו גם למערכת החיסון.
קרא גם: מתי לקחת ויטמינים בצום, במהלך סחור או איפטאר?
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
