מתאים לחטיפים בריאים, אלו 6 יתרונות של בוטנים לגוף

בעת דיאטה, אתה בהחלט רוצה אוכל טעים, אבל לא גורם למספרים על המאזניים לקפוץ ימינה. אם זה ככה, למה לא לנסות לקחת את היתרונות של בוטנים במקום?

היתרונות של בוטנים יכולים לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא יש להם גם מגוון יתרונות נוספים לגוף.

קרא גם: 7 יתרונות מיוחדים של שעועית ירוקה לגוף, כבר יודעים?

תכולת חומרים מזינים של בוטנים

כפי שדווח על ידי Healthlineבקערת בוטנים במשקל של כ-100 גרם יש את אבות המזון הבאים:

  1. קלוריות: 567
  2. מים: 7%
  3. חלבון: 25.8 גרם
  4. פחמימות: 16.1 גרם
  5. סוכר: 4.7 גרם
  6. סיבים: 8.5 גרם
  7. שומן: 49.2 גרם
  8. אומגה 3: 0 גרם
  9. אומגה 6: 15.56 גרם

היתרונות של בוטנים לבריאות

דווח חדשות רפואיות היום, למרות שהם עשירים בקלוריות, בוטנים עשירים מאוד בחומרים מזינים ודלים בפחמימות. הסיבה לכך היא שתכולת השומן בו נכללת בשומנים בריאים שהם טובים מאוד לבריאות. כמה מהיתרונות של בוטנים לגוף הם:

מקור לשומן בריא

רוב תכולת השומן באגוזים היא חומצות שומן חד בלתי רוויות ורב בלתי רוויות. שניהם שומנים בריאים.

צריכת שומן מסוג זה מומלצת יותר מאשר שומנים רוויים וטרנס, שעלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

עם זאת, מכיוון שבוטנים מכילים גם כמות קטנה של שומן רווי שהוא פחות בריא, מומלץ לאכול מזונות אלו בכמויות קטנות.

סיבים טובים לעיכול

אגוזים הם מקור טוב לסיבים לעיכול. ב-100 גרם בוטנים יש 8.5 גרם סיבים.

זה יכול לענות על כרבע מצריכת הסיבים המומלצת לגברים או שליש לנשים.

שמור על בריאות הלב

מחקר מראה שאכילת בוטנים יעילה למדי בהגנה מפני מחלות לב. יתרונות אלו עשויים להיות ההשפעה המשולבת של גורמים שונים.

למשל, כי בוטנים מכילים מספר רכיבים תזונתיים בריאים ללב. החל ממגנזיום, ניאצין, נחושת, חומצה אולאית ועד למספר נוגדי חמצון כמו רזברטרול.

טוב לשמירה על המשקל

בהתחשב בכך שהבוטנים עשירים מאוד בשומנים בריאים, חלבון וסיבים. אז זה הופך אותו לחטיף טעים שעדיין בריא.

המחקר גם גילה שנשים שאכלו בוטנים פעמיים בשבוע היו בסיכון נמוך יותר להשמנה במשך 8 שנים מאשר לנשים שאכלו אגוזים לעיתים רחוקות.

קרא גם: 5 פירות עוצמתיים לרדת במשקל, שימו לב!

מונע היווצרות אבני מרה

מחקר מראה שצריכה קבועה של בוטנים יכולה להפחית את הסיכון לאבני מרה, הן אצל גברים והן אצל נשים.

זה נחשב כאחת ההשפעות של הורדת כולסטרול הנגרמת על ידי בוטנים.

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים הללו.

היתרונות של בוטנים לניהול רמות הסוכר בדם

בוטנים הם מזון מצוין לחולי סוכרת או לבעלי סיכון לפתח סוכרת. הסיבה לכך היא שלבוטנים יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם לא גורמים לעליות גדולות ברמות הסוכר בדם.

בוטנים יכולים גם לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם מכיוון שהם דלים יחסית בפחמימות אך עשירים בחלבון, שומן וסיבים. סיבים יכולים להאט את תהליך העיכול, ולאפשר שחרור יציב יותר של אנרגיה.

לסיכום, בוטנים הם מקור מצוין לחלבון צמחי והם עשירים בוויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות שונות.

אתה יכול לצרוך אותו כחלק מתוכנית הרזיה. עם זאת, מכיוון שהוא עשיר בשומן, עדיין לא מומלץ לאכול בוטנים בכמות מוגזמת.

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found