שורות של פירות המכילות ויטמין C גבוה, מה האהוב עליך?

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. ייעוץ לגבי תזונה ועצות דיאטה עם שותף לרופא מומחה אָנוּ. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!

ויטמין C נחוץ לגוף היומיומי שלנו. ויטמין C עצמו הוא ויטמין מסיס במים ונמצא בפירות רבים. אם אתה גר באינדונזיה, די קל למצוא שורות של פירות המכילות ויטמין C.

אז אין סיבה להתעצל לאכול פירות המכילים ויטמין C. בנוסף לתכונותיו נוגדות החמצון, יש לו השפעה חיובית על בריאות העור ותפקוד מערכת החיסון.

בנוסף, ויטמין C חשוב גם לסינתזה של קולגן, רקמת חיבור, עצמות, שיניים וכלי דם קטנים.

מבחר פירות עשירים בוויטמין C

האם ידעת שגוף האדם אינו יכול לייצר או לאחסן ויטמין C? לכן, חשוב מאוד לצרוך פירות המכילים ויטמין C באופן קבוע בכמות מספקת, כדי שהגוף יקבל תמיד צריכה מיטבית של ויטמין זה.

דווח Healthline, כמות הצורך בויטמין C היא כיום 90 מ"ג ליום. אם הוא נמוך ממספר זה, אתה יכול להיות בסיכון לחוות תסמיני מחסור שונים.

החל מדימום בחניכיים, חבלות תכופות, זיהומים, ריפוי לקוי של פצעים, אנמיה וצפדינה.

ובכן, אם בעבר הכרתם רק תפוזים כפרי שעשיר בויטמין C, הנה כמה פירות נוספים שתוכלו גם לצרוך כדי לקבל C.

גויאבה

פרי עשיר בויטמין C מלבד תפוזים הוא גויאבה. מדובר בפרי שעשיר בויטמין C, שהוא די גבוה, שהוא יותר מ-200 מ"ג מהוויטמין בפרי אחד.

בנוסף לוויטמין C, הגויאבה מכילה גם הרבה סיבים. גם תכולת הסיבים בפרי זה עולה על תכולת הסיבים של תפוזים.

קיווי

פרי קיווי אחד בגודל בינוני מכיל כ-70 מ"ג של ויטמין C. אכילת פרי קיווי יכולה לסייע בהפחתת מתח חמצוני והורדת כולסטרול. קיווי יכול להיות גם מקור לפרי להגברת חסינות.

תּוּת

כ-150 מ"ג תותים מכילים כמעט 100 מ"ג ויטמין C. לא רק זה, תותים עשירים גם בחומצה פולית, סיבים ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום.

בנוסף, תכולת נוגדי החמצון הגבוהה יכולה למנוע סרטן ומחלות כלי דם.

שזיף קאקאדו

שזיף Kakadu (Terminalia ferdinandiana) הוא מזון על שמקורו באוסטרליה. הוא מכיל פי 100 יותר ויטמין C מאשר תפוזים. אז אפשר לומר שזה אחד הפירות עם הכי הרבה ויטמין C.

לשזיפים Kakadu יש ריכוז ויטמין C של 5,300 מ"ג ל-100 גרם. שזיף אחד מכיל 481 מ"ג ויטמין C, שהם 530 אחוז מהכמות היומית המומלצת של ויטמין C.

פרי זה עשיר גם באשלגן, ויטמין E ובנוגד החמצון לוטאין, שיכול להועיל לבריאות העיניים.

דובדבן אסרולה

אם אתם עדיין תוהים האם יש עדיין פרי עם ויטמין C הגבוה ביותר מלבד שזיף קקדו? התשובה היא לא אחר מאשר אסרולה דובדבן.

רק חצי כוס (49 גרם) של דובדבני אסרולה אדומים יכולים לספק 822 מ"ג של ויטמין C, או 913 אחוז מהצריכה המומלצת.

פָּאפַּאיָה

חצי פפאיה מכילה כ-94 מ"ג של ויטמין C. כמות זו גבוהה מעט מתכולת ויטמין C בפירות הדר. לפפאיה יש גם פוטנציאל לעזור להקל על חללי הסינוס, להאיר את העור ולחזק את העצמות.

ענבים שחורים

חצי כוס (56 גרם) של ענבים שחורים מכילה 101 מ"ג ויטמין C, או כ-112 אחוז מהערך היומי המומלץ.

מלבד היותו טוב לצריכה מכיוון שהוא יכול לעזור להגביר את החסינות, פרי זה עשיר גם בפלבנואידים או נוגדי חמצון הנקראים אנתוציאנינים כדי להדוף רדיקלים חופשיים.

מחקרים הראו שתזונה עשירה בנוגדי חמצון כמו ויטמין C ואנתוציאנינים יכולה להפחית נזקים חמצוניים הקשורים למחלות כרוניות, כולל מחלות לב, סרטן ומחלות ניווניות עצביות.

בנוסף, ענבים שחורים הם גם פרי עם תכולת ויטמין C לנשים בהריון בטוחים לצריכה מכיוון שהסוכר בטוח יחסית לצריכה.

אננס

חצי אננס מכיל 39-49 גרם ויטמין C. בנוסף להיותו פרי עשיר בויטמין C, אננס מפורסם גם בתכולת הברומלין שבו.

ברומלין הוא אנזים עיכול המסייע בפירוק חלבון במזון ולהפחתת נפיחות, והוא יכול גם לשמש כנוגד דלקת.

מנגו

פרי נוסף עשיר בויטמין C מלבד תפוזים הוא מנגו. על ידי אכילת חצי מנגו בגודל בינוני, אתה כבר יכול לענות על הצרכים היומי של ויטמין C של כ-70 אחוז, אתה יודע.

תרכובות נוגדי החמצון של פוליפנולים הכלולות במנגו הוכחו כמסייעות להגן עליך מפני סרטן השד וסרטן המעי הגס.

ליצ'י

ליצ'י אחד מספק כמעט 7 מ"ג של ויטמין C או 7.5 אחוז מהכמות היומית המומלצת של ויטמין C. הליצ'י מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, המועילות למוח, ללב ולכלי הדם.

התוכן של ויטמין C בפרי זה ממלא תפקיד חשוב בסינתזה של קולגן ובריאות כלי הדם.

מחקר שצפה ב-196,000 אנשים מצא שצריכה גבוהה של ויטמין C יכולה לעזור להפחית את הסיכון לשבץ ב-42 אחוז.

לימון

בעבר ניתנו לימונים למלחים במאה ה-17 כדי למנוע צפדינה. עכשיו, את הפרי הצהוב הבוהק הזה לא רק ניתן לצרוך ישירות, אלא גם לעבד בצורות שונות של משקאות.

לימון גולמי שלם אחד, כולל הקליפה, מספק 83 מ"ג של ויטמין C, או 92 אחוז מהדרישה היומית. בדומה לענבים, לימון הוא גם פרי עם תכולת ויטמין C בטוח לצריכה על ידי נשים הרות.

היתרונות של ויטמין C לגוף

צריכת ויטמין C חשובה מאוד לגופנו בכל יום. הנה כמה מהיתרונות של ויטמין C שטובים לגוף, כולל:

להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ

על ידי צריכת ויטמין C באופן קבוע, הוא יעלה את רמות ויטמין C בגוף ויהפוך אותו ליציב ויפחית את התעבות העורקים בלב.

עיבוי זה של העורקים הוא הגורם העיקרי להתקפי לב פתאומיים ועלול להוביל לשבץ מוחי.

מקל על הצטננות

ויטמין C מסוגל גם להקל ולמנוע את החמרת הצטננות כמו הפרעות נשימה. אם אתה חווה הצטננות, עליך לצרוך מספיק ויטמין C.

למנוע הזדקנות מוקדמת

ויטמין C יכול לעזור לעכב תאים הגורמים להזדקנות מוקדמת. ויטמין C גם יעזור לגוף לייצר קולגן שהוא חלבון הדרוש למניעת קמטים.

לא רק זה, ויטמין C יכול להאיץ את תהליך ריפוי הפצעים, לשמור על צעירות העור, להאט את תהליך ההזדקנות כדי להאיר את צבע העור.

חיזוק מערכת החיסון

מאמינים שוויטמין C מחזק את המערכת החיסונית שלך. לא רק זה, צריכה נאותה של ויטמין C יכולה למנוע ממך מחלות שונות. אז וודאו שלגוף שלכם יש מספיק ויטמין C.

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. ייעוץ לגבי תזונה ועצות דיאטה עם שותף לרופא מומחה אָנוּ. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found