האם אמהות מניקות יכולות לאכול אטריות אינסטנט?
כדי לענות על הצרכים התזונתיים בזמן ההנקה, חשוב לאמהות לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. כי התזונה תתחלק לשניים, דהיינו לצרכי גוף האם וניתנת לקטן דרך חלב אם.
כדי לענות על רכיבים תזונתיים אלה, אתה זקוק למזון עשיר בחומרים מזינים. לכן, עדיף לא לאכול מזונות מזינים פחות, אחד מהם הוא אטריות אינסטנט. אז האם אמהות מניקות צריכות להימנע מאטריות אינסטנט? כדי לגלות את התשובה, עיין בסקירה הבאה.
האם אמהות מניקות יכולות לאכול אטריות אינסטנט?
התשובה היא כן. עם זאת, לפי ההורה האסייתי סינגפור, אטריות אינסטנט אינן עונות על רכיבי התזונה הדרושים לאמהות מניקות. לכן, כדאי להגביל את צריכת אטריות אינסטנט ולבחור במזונות בריאים עם תזונה מאוזנת. מותר מדי פעם, אבל לא כל יום.
גם אם חייבים לאכול אטריות אינסטנט, אפשר להוסיף למנה תערובות שונות. לדוגמה, הוספת ביצים, עוף, שרימפס, כדורי דגים, סרטנים וירקות, כגון תרד, פקקוי או נבטי שעועית.
זה צריך להיעשות על מנת להגדיל את התוכן התזונתי של אטריות האינסטנט. טיפ נוסף להפיכת אטריות אינסטנט בטוחות יותר לצריכה על ידי שימוש בחצי חבילת תבלינים בלבד.
עובדות תזונת אטריות מיידיות
ישנם סוגים שונים של אטריות אינסטנט זמינות. אבל לרובם יש את אותו תוכן תזונתי. דווח מ Healthlineעם זאת, רוב אטריות האינסטנט נוטות להיות דלות בקלוריות, סיבים וחלבונים.
להלן התוכן התזונתי של אטריות אינסטנט באופן כללי:
- קלוריות: 188
- פחמימות: 27 גרם
- סך השומן: 7 גרם
- שומן רווי: 3 גרם
- חלבון: 4 גרם
- סיבים: 0.9 גרם
- נתרן: 861 מ"ג
- תיאמין: 43% מהצריכה היומית המומלצת
- חומצה פולית: 12% מהצריכה היומית המומלצת
- מנגן: 11% מהצריכה היומית המומלצת
- ברזל: 10% מהצריכה היומית המומלצת
- ניאצין: 9% מהצריכה היומית המומלצת
- ריבופלבין: 7% מהצריכה היומית המומלצת
עם הכמות שלמעלה, תכולת הקלוריות של אטריות אינסטנט נמוכה יותר מאשר סוגים אחרים של פסטה. אם אתה צורך את זה לעתים קרובות, זה יכול להוביל לירידה במשקל.
בנוסף, צריכת אטריות אינסטנט קשורה לעיתים קרובות לרמות מופחתות של ויטמין D והשמנה, כמו גם לאורח חיים פחות פעיל. בינתיים, אמהות שמניקות למעשה זקוקות ליותר חומרים מזינים. לכן, לא מומלץ לצרוך אותו לעתים קרובות מדי.
טיפים לתזונה בריאה לאמהות מניקות
אמהות מניקות זקוקות ליותר צריכה מהרגיל. לפי Healthlineההערכה היא שהצרכים התזונתיים יכולים לעלות בכ-500 קלוריות ביום. הצרכים התזונתיים הכוללים כגון חלבון, ויטמינים D, A, E, C, B12, סלניום ואבץ עולים אף הם.
לכן, אמהות מניקות זקוקות למזונות עשירים בחומרים מזינים. במקום לצרוך אטריות אינסטנט, כדאי לבחור מזונות מזינים ולתעדף בהנקה, כגון:
- דגים ופירות ים: סלמון, אצות, צדפות, סרדינים
- בשר ועוף: עוף, בקר, כבש או חזיר
- פירות וירקות: עגבניות, פלפלים, כרוב, קייל, ברוקולי וסוגים שונים של פירות יער
- אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן
- שומן בריא: אבוקדו, שמן זית, קוקוס, ביצה, יוגורט
- עמילן עשיר בסיבים: תפוחי אדמה, דלעת חמאה, בטטה, שיבולת שועל, קינואה וכוסמת
בינתיים, אמהות גם צריכות לשים לב למספר מזונות שיש להגביל ולהימנע מהם במהלך ההנקה, כגון:
- קָפֵאִין. כי זה יכול לעבור לחלב אם. אמנם אין עדות לפגיעה, אבל התוכן יכול להשפיע על זמן השינה של התינוק.
- כּוֹהֶל. זה יכול לעבור לחלב אם, שם זה יכול להשפיע לרעה על בריאות התינוק. לכן, קיימת הגבלה על צריכת אלכוהול לאמהות מניקות, שהיא לא יותר מ-0.5 גרם לק"ג משקל גוף.
- חלב פרה. הילד עלול להיות אלרגי לחלב פרה, והדבר ישפיע עליו כי התוכן יישא בחלב האם.
- תוספי צמחים. למרות שמאמינים שיש לזה יתרונות בריאותיים, יש חשש שיהיה זיהום מתכות כבד שעלול להיות מסוכן, ולכן עדיף להימנע מתוספי צמחים.
- דגים עשירים בכספית. אין איסור לאכול פירות ים, אבל דווקא זה צריך חריג. כי כספית עלולה להיות רעילה, במיוחד אצל תינוקות וילדים. הדגים הכלולים בו כוללים; טונה, מקרל, מרלין, כריש ועוד כמה.
לבסוף, הטיפים שצריך לעשות הם הגבלת צריכת מזונות מעובדים עשירים בסוכר ושומנים לא בריאים. לחשיפה למזונות לא בריאים יכולה להיות השפעה על תינוקות, אם כי עדיין יש צורך במחקר כדי להוכיח זאת.
מה אם אמהות מניקות עדיין רוצות לאכול אטריות אינסטנט?
זה בסדר, כל עוד הוא לא משמש כמזון העיקרי ומעובד למנה בריאה יותר, כפי שתואר לעיל. בנוסף, אמהות יכולות גם להיות בררניות יותר בבחירת מוצרי אטריות אינסטנט.
לדוגמה, שקול את המרכיבים הבסיסיים של אטריות. בחר את זה עם תכולת הסיבים הטובה יותר. בחרו גם אטריות אינסטנט עם תכולת נתרן נמוכה כדי להיות בריאים יותר.
כך הדיון בשאלה האם אמהות מניקות צורכות או לא אטריות אינסטנט.
יש לך שאלות נוספות לגבי מידע בריאותי אחר? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
