רשימה של תפריט דיאטת קטו שבועי למתחילים: זהו פתרון לירידה במשקל בצורה יעילה יותר

למתחילים, הגדרת תפריט דיאטה בהחלט מבלבלת מאוד. על מנת לשמור על הכללים הנכונים בזמן התוכנית, בואו נסתכל על כמה מתפריטי דיאטת הקטו בשבוע שתוכלו לדגום.

דיאטת קטו

דווח מ healthline.comבאופן כללי, הדיאטה לדיאטת קטו צריכה להיות דלה מאוד בפחמימות, עשירה בשומן ובינונית בחלבון. כאשר עוקבים אחר דיאטה קטוגנית, הפחמימות מופחתות בדרך כלל מתחת ל-50 גרם ליום.

לאחר מכן עבור שומן צריך להחליף את רוב הפחמימות לחתוך ולספק כ-75% מסך צריכת הקלוריות שאתה צורך. חלבון צריך לעמוד בכ-10-30% מדרישות האנרגיה, בעוד שפחמימות מוגבלות בדרך כלל ל-5%.

הפחתה זו בפחמימות מאלצת את הגוף שלך להסתמך על שומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו. כאשר נמצאים בקטוזיס, הגוף שלך משתמש במולקולות קטון המיוצרות בכבד משומן.

למרות ששומן נמנע לעתים קרובות בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלו, על פי הסבר מ healthline.com במחקר אחד הראה כי הדיאטה הקטוגנית הייתה יעילה משמעותית בקידום ירידה במשקל מאשר דיאטה דלת שומן.

קרא גם: דיאטת קטו: הגדרה, איך זה עובד וכללים בטוחים ליישום שלה

דוגמה לתפריט דיאטת קטו למשך שבוע

לאלו מכם שרק רוצים להתחיל את דיאטת הקטו, אתם לא צריכים להתבלבל יותר כדי להבין את כללי הצריכה הדרושים בתזונה היומית. הנה כמה דוגמאות לתפריט דיאטת קטו לשבוע שיכולים להוות השראה.

1. יום 1

אתה יכול להכין כמה מרכיבים בסיסיים לביצים, ירקות כמו תרד, סלמון ושרימפס. כמו כן, ניתן להכין תבלינים כהשלמה לתפריט האוכל. אל תחמיצו קצת פירות.

ארוחת בוקר: אפשר לעבד ביצים מקושקשות. הדרך להכנה די קלה, שמבושלת בחמאה, מצוידת בעלי חסה טריים ואבוקדו.

ארוחת צהריים: בדרך כלל בזמן ארוחת הצהריים, הבטן תרגיש יותר רעבה, לשם כך ניתן לאכול מאכלים כמו סלט תרד עם סלמון בגריל.

ארוחת ערב: קלה ועדיין טעימה בצריכה אפשר לנסות את התפריט של סרטנים מוקפצים עם שום ותבלינים עם זוקיני.

2. יום 2

המרכיבים הבסיסיים שצריך להכין לתפריט היום השני הם חלב או יוגורט, סלט, דגים או שרימפס ובשר. כמה מרכיבים משלימים כגון לימון, שומשום ופירות אחרים עבור חטיפים.

ארוחת בוקר: חלב שומן מלא, מילקשייק ויוגורט שומן מלא יכולים להיות אחת מהבחירות בתפריט ארוחת הבוקר כשאתה בדיאטה קטו, אתה יודע.

ארוחת צהריים: אפשר לאכול סלט עם נתחי טונה או שרימפס. לא רק זה, אפשר גם לערבב עם שמן זית, מיץ לימון, גבינה ושומשום.

ארוחת ערב: כקינוח, תפריט הסלטים בתוספת נתחי בשר, פלפלים, עגבניות, עלי סלרי וגבינה יכול להיות עמוד התווך שלך בזמן דיאטה. לגבי חטיפים, אתה יכול לאכול תפוחים, אבוקדו, תותים, או אגוזים.

3. יום 3

המרכיבים הבסיסיים הדרושים ליום 3 הם ביצים, עוף, סלט, בקר ומרכיבים משלימים נוספים, החל מפירות ועד תבלינים כך שהאוכל טעים יותר כשאוכלים אותו.

ארוחת בוקר: המרכיבים הבסיסיים של הביצים הם הנחוצים ביותר. הפעם אפשר לעבד אותו לביצים מטוגנות מבושלות עם חמאה, מוגש עם אבוקדו ותותים.

ארוחת צהריים: תפריט סלטים המכיל מיונז, חזה עוף בגריל, מלפפון, עגבניות, בצל ושקדים יחזק אתכם לאורך היום גם אם לא תאכלו אורז.

ארוחת ערב: סטייק בקר מוכן באמצעות חמאה ושום. אל תשכחו את תערובת הפטריות והאספרגוס.

4. יום 4

המרכיבים הבסיסיים הדרושים ליום 4 הם גרנולה במיוחד לדיאטת קטו, יוגורט, סלט ועוף. אל תשכח כמה תבלינים משלימים.

ארוחת בוקר: אתה יכול לנסות את תפריט הגרנולה שמיועד במיוחד לתוכנית דיאטת קטו ויוגורט מלא.

ארוחת צהריים: סלט טונה מעורבב עם סלרי, עגבניות וירוקים.

ארוחת ערב: למרות שהדיאטה שלך עדיין מותר לאכול אוכל טעים, אחד מהם הוא על ידי אכילת תפריט קארי חלב קוקוס.

5. יום 5

המרכיבים הבסיסיים הם ביצים, סלמון, צלעות בקר וכמה ירקות ותבליני מזון משלימים.

ארוחת בוקר: קצת שונה מתכשירי ביצים אחרים. הפעם אתה יכול לנסות לאכול פלפלים שנזרעו, ואז מלאו בביצים וגבינה. לאחר מכן, הוא נאפה מיד

ארוחת צהריים: רוטב פסטו סלמון

ארוחת ערב: צלעות בקר צלוי עם גרגירי חומוס מוקפצים בשמן קוקוס.

6. יום 6

ארוחת בוקר: בנוסף לחלב ויוגורט, שייק עם חמאת אגוזים, תרד, זרעי צ'יה ואבקת חלבון יכול להיות תפריט ארוחת בוקר חלופי בזמן דיאטת קטו.

ארוחת צהריים: מרק כרובית, אפשר להוסיף גם טופו כהשלמה לארוחה.

ארוחת ערב: תבשיל בקר עם פטריות, בצל, תבלינים, סלרי ומרק בקר.

7. יום 7

בתפריט דיאטת הקטו האחרון יש מרכיבים בסיסיים קלים למדי כמו ביצים, בשר, פירות וירקות כך שהצריכה שלכם במהלך הדיאטה לא תחסר.

ארוחת בוקר: הפעם אפשר לעבד ביצים על ידי טיגון עם בייקון בקר וירקות ירוקים.

ארוחת צהריים: רוסטביף, גבינה, עשבי תיבול ואבוקדו.

ארוחת ערב: לקינוח ביום השביעי אפשר לבשל עוף מוקפץ עם ברוקולי, פטריות וצ'ילי עם רוטב בוטנים כרוטב טבילה.

למרות שאתה בדיאטה, אתה עדיין יכול לאכול כמה מאכלים טעימים מבלי לחשוש שתעלו במשקל בצורה דרסטית. אבל, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי התפריט וצרכי ​​הקלוריות היומי שלך כדי שהתזונה שלך תוכל להניב תוצאות. בהצלחה!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found