קל לביצוע, הנה דרך רבת עוצמה להגדיל את טסיות הדם
טסיות דם הן תאי דם קטנים המסייעים לגוף ליצור קרישים כדי לעצור את הדימום. חוסר בטסיות דם בגוף עלול לגרום לתסמינים, כגון עייפות או תחושת חולשה. אז איך להגדיל את טסיות הדם?
אם בדיקת הדם מראה שהטסיות שלך נמוכות, אל תדאג כי אתה יכול לעשות מספר דרכים להגדיל את טסיות הדם שלך כפי שמתואר כאן.
כיצד להגדיל את טסיות הדם שניתן לעשות באופן עצמאי
ניתן להעלות טסיות על ידי אכילת מזונות מסוימים. מזונות עתירי ויטמינים יכולים לעזור לגוף לייצר ולתחזק טסיות דם בדם.
לכן, לאוכל יש תפקיד חשוב מאוד להגדיל את טסיות הדם של האדם.
דיווח ממקורות שונים, הנה דרכים להגדיל את טסיות הדם שאתה יכול לעשות.
1. מזונות עשירים בפולאט
הדרך הראשונה להגדיל את טסיות הדם היא לוודא שהגוף שלך מקבל צריכת חומצה פולית. פולאט הוא ויטמין B חיוני לתאי דם בריאים. חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית.
מבוסס על המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מבוגרים צריכים לפחות 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום, בעוד שנשים בהריון זקוקות לכ-600 מק"ג.
המזונות העשירים בחומצה פולית או פולית כוללים:
- תרד וכרוב ניצנים
- בשר כבד
- אפונה שחורה
- דגני בוקר מועשרים עם חלב
- אורז
- שמרים.
עם זאת, לא כדאי להגזים עם חומצה פולית, כי רמות גבוהות של חומצה פולית עלולות להפריע לתפקוד של ויטמין B-12.
2. כיצד להגביר את טסיות הדם על ידי צריכת מזונות עשירים בויטמין B-12
ויטמין B-12 נחוץ ליצירת תאי דם אדומים. רמות נמוכות של B-12 בגוף יכולות גם לגרום לספירת טסיות נמוכה.
ויטמין B-12 נמצא במוצרים מן החי, כגון:
- בשר בקר וכבד בקר
- ביצה
- דגים, כולל מולים, פורל, סלמון וטונה.
אם אתה צמחוני, אתה לא צריך לדאוג, כי אתה יכול לקבל ויטמין B-12 מהמקורות הבאים:
- דגנים מועשרים
- חלופות חלביות, כמו חלב שקדים או חלב סויה
- תוספי מזון מסוימים.
3. צרכו מזונות עשירים בויטמין C
לוויטמין C יש תפקיד חשוב בתפקוד מערכת החיסון.
לא רק זה, ויטמין C גם מסייע לטסיות הדם לפעול בצורה תקינה ומגביר את יכולת הגוף לספוג ברזל, שהוא גם רכיב תזונתי חשוב לטסיות הדם.
להלן מזונות עשירים בוויטמין C שתוכלו לצרוך:
- ברוקולי
- תפוזים ואשכוליות
- קיווי
- פלפל אדום וירוק
- תּוּת.
פרי נוסף המכיל גם ויטמין C הוא הגויאבה. גויאבה היא הפרי המפורסם ביותר להגדלת טסיות הדם בדם.
אנשים רבים ממליצים לצרוך פרי זה אם אנו חולים ובעלי רמות טסיות נמוכות.
קרא גם: מניעת סרטן ל-DHF, אל תפספס שורה של יתרונות של גויאבה
4. צריכת מזונות המכילים ויטמין D כדרך להגברת טסיות הדם
ויטמין D תורם לתפקוד העצמות, השרירים, העצבים ומערכת החיסון.
למעשה הגוף יכול לייצר ויטמין D מחשיפה לשמש, אבל לא כולם מקבלים מספיק חשיפה לשמש.
כדי להגדיל את ויטמין D בגוף, אתה יכול לאכול מזונות אלה:
- חלמון
- דגים שומניים, כגון סלמון, טונה ומקרל
- שמן כבד דגים
- חלב ויוגורט
5. לאכול מזונות עשירים בויטמין K
דרך נוספת להגדיל את טסיות הדם היא על ידי צריכת ויטמין K. ויטמין K חשוב מאוד לקרישת הדם ובריאות העצם. צריכה נאותה של ויטמין K למבוגרים מגיל 19 ומעלה היא 120 מק"ג לגברים ו-90 מק"ג לנשים.
מזונות עשירים בויטמין K כוללים:
- נאטו, מנת סויה מותסס
- עלים ירוקים, כגון עלי לפת, תרד וקייל
- ברוקולי
- סויה ושמן סויה
- דלעת
6. מזונות עשירים בתכולת ברזל
ברזל חיוני להגדלת תאי דם אדומים וטסיות דם בריאים. צריכת מזונות עשירים בברזל היא דרך להגדיל את טסיות הדם שכדאי לנסות.
לפי NIH, גברים מעל גיל 18 ונשים מעל גיל 50 צריכים לפחות 8 מ"ג ברזל מדי יום.
בעוד שנשים בגילאי 19 עד 50 שנים צריכות 18 מ"ג. במהלך ההריון, רמת הברזל הדרושה לאישה עולה ל-27 מ"ג ליום.
המזונות העשירים בברזל כוללים:
- צִדפָּה
- בשר כבד
- שעועית לבנה ושעועית אדומה
- שוקולד מריר
- אֱגוֹזִים
- לָדַעַת
7. דרך נוספת להגדיל את הטסיות היא על ידי מנוחה מרובה
חשוב מאוד לנוח הרבה כאשר יש לך מחלה מסוימת.
מנוחה נדרשת לגוף כאשר אתה חולה, וזה יכול לעזור לגוף להיטען מחדש ולייצר יותר טסיות דם. לא רק זה, כדאי גם להגביר את צריכת המים המינרליים.
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
