עשיר בסיבים, אלו הם היתרונות הבריאותיים של חיטה מלאה לבריאות
יתרונות דגנים מלאיםדגנים מלאים) לארוחת בוקר אתה צריך לנסות, כדי שתהיה לך יותר אנרגיה בעת ביצוע פעילויות. חיטה מלאה יכולה להיות חלופה לארוחת בוקר בריאה עבורך לצרוך.
דגנים מלאים טובים לצריכה מכיוון שהם עוברים עיבוד מועט. ובכן, התהליך הקצר הזה גם הופך את התזונה לשלמה יותר. בדרך כלל החיטה המלאה בצבע שחום יותר ובמרקם גס יותר.
סוגים שונים דגנים מלאים חלקם ניתן למצוא בשיבולת שועל, אורז חום, שעורה או סורגום.
יתרונות בריאותיים של דגנים מלאים
מהם היתרונות הבריאותיים של חיטה מלאה? בואו לראות את הסקירה המלאה למטה:
1. טוב לבריאות הלב
אחת הסיבות לכך שחיטה מלאה טובה לך לצרוך היא שהיא טובה ללב. דגנים מלאים עשירים בליגנונים המכילים אנטרולקטון ויכולים לסייע במניעת מחלות לב.
מוצרים דגנים מלאים זה יכול גם להוריד את לחץ הדם מה שמפחית את הסיכון להתקף לב.
2. הורידו את הסיכון לשבץ מוחי
היתרון הבא של חיטה מלאה הוא שהיא יכולה לעזור בהורדת הסיכון לשבץ מוחי.
דווח Healthlineבמחקר של 6 מחקרים שבוצעו על כמעט 250,000 אנשים, אלו שאכלו דגנים מלאים היו בסיכון נמוך ב-14 אחוז לשבץ בהשוואה לאלו שלא אכלו דגנים מלאים.
בנוסף, תכולת הדגנים המלאים כמו ויטמין K בו יכולה גם היא לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ מוחי.
3. עזרו לרדת במשקל
אכילת דגנים מלאים היא גם בחירה מצוינת כדי לעזור לך לרדת במשקל. על ידי אכילת דגנים מלאים, סיבים ופחמימות מורכבות בו יכולים לספק אפקט מלא ארוך יותר.
לכן, חיטה מלאה טובה לשימוש כמרכיב מזון חלופי בתוכנית דיאטה לירידה במשקל.
4. מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2
היתרון הבא של החיטה הוא הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, זאת מכיוון שחיטה מלאה מכילה מגנזיום. זהו קו-מינרל ליותר מ-300 אנזימים המשפיעים ישירות על האופן שבו הגוף משתמש באינסולין.
צריכה קבועה של דגנים מלאים יכולה גם לסייע בשליטה ברמת הסוכר בדם.
5. שמרו על בריאות מערכת העיכול
לסיבים בדגנים המלאים יש גם יתרון ביכולתם לתמוך בעיכול בריא. הסיבים הכלולים בדגנים מלאים יכולים לעזור להחליק את הצואה ולהפחית את הסיכון לעצירות.
הסיבים הכלולים בחיטה מלאה מתפקדים גם כפרה-ביוטיקה. זה עוזר לספק תזונה לחיידקי מעיים טובים והוא טוב לבריאות מערכת העיכול.
6. מונע דלקת כרונית
תועלת דגנים מלאים השלב הבא הוא מניעת דלקת כרונית. תכולת הבטאין בחיטה מלאה שימושית למניעת דלקות כרוניות כגון שיגרון.
בנוסף, לבטאין יש גם תכונות אנטי דלקתיות הפועלות להפחתת הסיכון למחלות כמו אוסטאופורוזיס.
7. ייעול רמות הורמון האסטרוגן
חיטה מלאה מסוגלת לייעל את רמת הורמון האסטרוגן כך שהיא נשלטת תמיד, אחד מהם שימושי להפחתת הסיכון לסרטן השד.
אכילת דגנים מלאים יכולה גם לסייע בהפחתת הפרשת חומצות מרה ואנזימי חיידקים בצואה, ובכך להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
8. מספק אנרגיה נוספת לגוף
דגנים מלאים מכילים פחמימות מורכבות שלוקח יותר זמן להיספג בגוף לפני עיבודם לסוכר ואנרגיה בדם.
זה מה שגורם לך להרגיש שבע יותר כשאתה אוכל דגנים מלאים, והוא גם טוב להפחתת הסיכון להשמנה.
בנוסף, התוכן של ויטמיני B ופחמימות מורכבות בחיטה מלאה מועילה גם לאספקת אנרגיה לגוף.
כך סקירה של היתרונות הבריאותיים של חיטה מלאה לגוף. אז בואו נתחיל לאכול חיטה באופן קבוע!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
