4 סיבות להתחמם לפני השחייה ודוגמאות לתנועה
חימום לפני שחייה חשוב לא פחות מאשר לעשות זאת בכל ענף ספורט.
אסור לפספס אותו, כי יש לו תפקיד חשוב מאוד בהכנת השרירים והמפרקים כדי שלא ייפצעו.
כדי לגלות דוגמה לחימום טוב ונכון לפני השחייה, תוכלו לקרוא את הביקורות הבאות.
קרא גם: 5 טכניקות שחייה בסיסיות שמתחילים חייבים לשלוט בהם
היתרונות של חימום לפני שחייה
שלא כמו בענפי ספורט אחרים, חימום לפני שחייה לא נחקר באופן מדעי נרחב. זאת בשל הטמפרטורה והלחות הגבוהים של סביבת בריכת השחייה, כמו גם מהמורכבות של הליך החימום.
עם זאת, לפי שער מחקר, בעצם לחימום לפני שחייה יש הרבה מאוד יתרונות. בנוסף להגנה על הגוף מפני פציעה, השפעתו על ביצועים השחייה עצמה גם קרובה מאוד.
הנה כמה סיבות שאתה צריך להתחמם לפני השחייה:
- עוזר לגוף לספק חמצן לקבוצות שרירים מתאמנות ומעלה את טמפרטורת הגוף, ובכך מפחית את הסיכוי לפציעה בשרירים ובגידים.
- מגביר את זרימת הדם לשרירים המתאמנים, ובכך מסייע באספקת הדלק החיוני הדרוש להפקת אנרגיה במהלך האימון.
- הגבר את גמישות השרירים, כך שתנועות ספורט יכולות להיות יעילות יותר.
- חימום נכון יכול להכין את הלב וכלי הדם להסתגלות לעלייה בפעילות גופנית מאומצת יותר בפעם הבאה.
קרא גם: הכר את תפקידו של הכלור והשפעתו על שחיינים
להתחמם לפני השחייה
מפנה כתפיים
הכתף היא המפרק המסובך ביותר בגוף כולו. אז צריך להתמתח ולהתחמם בקטע הזה כמו שצריך, כדי שתוכלו לשחות ללא תקלות.
- סובב את הכתף הימנית קדימה, בעוד יד שמאל מונחת על הכתף הימנית
- בצע את אותה תנועה לסירוגין על הכתף השנייה
- שנה את כיוון הסיבוב לאחור, עשה זאת על כל כתף
- סובב את שתי הכתפיים בו זמנית קדימה
- חזור, אך החזר את שתי הכתפיים לאחור.
זְרוֹעַ
לאחר שסיימתם את חימום הכתפיים, הגיע הזמן להתמקד בזרועותיכם.
- בצע סיבוב לרוחב, כלומר סובב את רגל הזרוע סביב הציר הארוך שלה עד שהיא מתרוממת
- סיים את הסיבוב על ידי הנחת הידיים ישרות לצדדים.
חלקי גוף אחרים
להתחמם לפני השחייה. מקור תמונה: proswimwear.co.uk לאחר ביצוע שתי תנועות החימום לעיל, תוכל לעבור לשלבי החימום באופן הבא:
- הישען את החזה קדימה וודא שהרגליים שלך פשוקות בעודך כפוף מעט.
- לאט, יישר את הרגליים ואז חבר אותן יחד
- תעשה מתיחות גִיד הַבֶּרֶך, כאשר הרגליים במצב ישר עם רגל אחת מונחת על הקופסה, ואז לכופף את הרגל
- 'כופף' את הגב קדימה ואז חזור למצב זקוף.
לזרוק ולהתמתח
אחת מתנועות החימום לפני השחייה. מקור תמונה: Shutterstock מקם רגל אחת כמו בתמונה למעלה והנח את הזרוע בצד של הרגל האחורית ישר מעל הראש ומעט לאחור, כדי לפתוח את שרירי הבטן וכופפי הירך.
עשה זאת לסירוגין בין רגל ימין ושמאל. הקפד לשמור על הירכיים, הברכיים והקרסוליים שלך במקביל לרצפה.
90/90 למתוח
שכבו על הצד על מקום שטוח עם רגל ימין על גבי שמאל.
שמור על רגל תחתונה ישרה, אך כופף את הרגל העליונה כך שהירכיים והברכיים שלך יהיו בערך 90 מעלות.
הושט את זרועך לצד השני כך שתהיה מאונך לגופך וכפות הידיים שלך נוגעות.
לחץ את הברך הכפופה שלך לתוך הרצפה, והשאר אותה שם כשאתה מרימה את הזרוע העליונה למעלה ולצד הנגדי. לבסוף, סובב את עמוד השדרה תוך כדי תנועה וחזור על הצד השני של הגוף.
תרגילי נשימה
בנוסף לתנועה הפיזית, תרגול טכניקות נשימה טובות הוא גם חשוב מאוד, במיוחד כאשר רוצים לבצע פעילות גופנית סטטית כמו שחייה.
נשיפה תוך כדי מתיחה והרחבה ככל האפשר עוזרת לך להירגע ולהפוך את התרגיל לאפקטיבי יותר.
אז נסו לקחת נשימה ולנשוף לאט תוך כדי חימום, כדי שמצב הגוף יתכונן לשחייה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
