אל תטעו, זה הזמן הטוב ביותר להשתזף ולקבל ויטמין D

יש אנשים שנוח להם יותר להימנע מהשמש, למרות שלהתחממות בשמש יש למעשה אינספור יתרונות בריאותיים. אבל אל תטעו, הנה שעות של שיזוף עבור ויטמין D לגוף.

היתרונות של ויטמין D

רוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D כי הם בוחרים להימנע מחשיפה לשמש. למעשה, ההערכה היא שלמעלה מ-40% מהמבוגרים האמריקאים יש מחסור בוויטמין D.

אתה צריך לדעת שיש סיבה לכך שוויטמין D נקרא גם ויטמין השמש.

אור השמש של הבוקר מייצר קרני UV (אולטרה סגול) הנוגעות לפני השטח של העור כדי להפוך על ידי הגוף לוויטמין D.

ויטמין D נחוץ כדי לבצע את הפונקציות של מטבוליזם סידן וחסינות הגוף. אבל לא רק זה, ויטמין D משמש גם להעברת עבודת שרירים עם עצבים.

לכן, חשוב מאוד שהגוף יקבל מספיק ויטמין D כדי לשמור על בריאות תקינה.

למשל, ויטמין D גורם לתאים במעיים לספוג סידן וזרחן וכן מינרלים שחשובים לשמירה על העצמות חזקות ובריאות.

מצד שני, רמות נמוכות של ויטמין D יהוו סיכונים חמורים לבריאות, כגון:

  • אוסטאופורוזיס
  • מחלת הסרטן
  • דִכָּאוֹן
  • חולשת שרירים
  • מוות

כמו כן, אל תצפו ליותר מדי לקבל הרבה ויטמין D מהמזון.

הסיבה לכך היא שחלק מהמזונות המכילים ויטמין D אינם טובים כמו כאשר מקבלים אותם מהשמש.

כמה מזונות המכילים ויטמין D הם שמן דגים, דג חרב, סלמון, טונה משומרת, כבד בקר, חלמונים וסרדינים.

אם אתה רוצה לקבל הרבה ויטמין D מהמזון, הקפד לאכול אותו באופן קבוע, וזה כל יום.

אבל חשוב שתדעו, לאלו מכם שלא מקבלים מספיק אור שמש, מומלץ מאוד לקחת תוספים כמו שמן דגים.

כף אחת של 14 גרם שמן דגים מכילה יותר מפי שלושה מכמות ויטמין D.

חשוב לציין שקרני השמש UVB אינן יכולות לחדור לחלונות. אז אנשים שעובדים ליד חלונות שטופי שמש עדיין נוטים למחסור בוויטמין D.

קראו גם: רוצים להפסיק לעשן? זה התרגיל הנכון להתגבר על התמכרות לעישון!

שעות שיזוף עבור ויטמין D

עד עכשיו, לכל אחד יש דעות שונות בנוגע לשמש בוקר טוב לבריאות.

עם זאת, לפי ההסבר של קו בריאות, הזמן הטוב ביותר לקבל אור שמש הוא 10:00 בבוקר. למעשה מה שאנחנו צריכים זה אולטרה סגול B (UVB).

במהלך היום, השמש בשיאה, וקרני ה-UVB החזקות ביותר. זה אומר שאתה צריך פחות זמן בשמש כדי לייצר מספיק ויטמין D לגוף שלך.

מחקרים רבים גם מראים שהגוף הכי יעיל בייצור ויטמין D במהלך היום.

לדוגמה בבריטניה, 13 דקות של חשיפה לשמש במהלך היום במהלך הקיץ וביצוע שלוש פעמים בשבוע מספיקות כדי לשמור על רמת הבריאות של מבוגרים.

מחקר אחר מצא ש-30 דקות של חשיפה לשמש בקיץ במהלך היום באוסלו, נורבגיה שוות ערך לצריכת 10,000-20,000 IU של ויטמין D.

יתרון נוסף אם אתה מתחמם בשמש בשעה 10:00 בבוקר יהיה יעיל יותר.

מחקר אחד דווח מ Healthline גילה שחשיפה לשמש אחר הצהריים עלולה להגביר את הסיכון לסרטן עור מזיק.

לאלו מכם שרוצים להשתזף לאורך זמן כדאי לעשות זאת בשעות 09.00-10.00 בבוקר.

הסיבה היא כי באותו זמן, הסיכון לחשיפה לקרני UV אינו חמור מדי.

תוכלו להשתזף תוך כדי פעילות גופנית או לצאת לטיול נינוח בבטחה בשעות אלו. הזמן המומלץ לשיזוף בשעה זו הוא 15 דקות.

עם זאת, לשיזוף אחרי 10:00 בבוקר יש סיכון מסוכן יותר מכיוון שחשיפה ל-UV עלולה להגביר את הסיכון לסרטן העור.

אם רוצים להישאר בשמש אחרי השעה 10.00 מותר, אבל לא מומלץ להשתזף לאורך זמן, רצוי להספיק רק ל-5 דקות.

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found