אל תתנו לזה להיות חסר, אלו היתרונות החשובים של ויטמין B12 לגוף

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. התייעצות לגבי עצות תזונה ותזונה עם שותפי הרופא המומחים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!

לא רבים יודעים אם אחת הסיבות לכך מַצַב רוּחַ להיות מדוכא הוא מחסור בויטמין B12. כן, בנוסף ליצירת DNA, אחד היתרונות של ויטמין B12 הוא לשפר מצב רוח רע כדי להיות שוב מאושר.

ישנם יתרונות רבים של ויטמין B12 עבור הגוף. לכן, עליך לשמור על הצריכה מספקת בכל עת.

אז מהם היתרונות הנוספים של ויטמין B12 לבריאות? בדוק את הביקורת הבאה, קדימה!

לגבי ויטמין B12

ידוע גם כ קובלמיןויטמין זה ניתן להשיג על ידי אכילת כמה מזונות המכילים חלבון מן החי. כגון עופות, בשר אדום, דגים וחלב. למרות זאת, ויטמין זה זמין גם בצורת תוספי מזון, וזריקות נוזלים.

באופן כללי, מחסור בוויטמין B12 הוא נדיר. הסיבה לכך היא שהיתרונות של ויטמין B12 יכולים להישמר במשך שנים בגוף.

אבל אם אתה בדיאטה צמחונית, אז אתה צריך לשים לב לצריכה של ויטמין זה כי ירקות ופירות אינם מכילים הרבה ויטמין B12 בתוכם.

היתרונות של ויטמין B-12

מחסור בוויטמין B12 יגרום לכמה בעיות בריאותיות חמורות כמו נזק למוח ולמערכת העצבים. לכן, מומלץ לשמור על צריכה נאותה, על מנת להשיג את היתרונות הבאים:

מסייע ביצירת תאי דם אדומים

היתרון העיקרי של ויטמין B12 הוא יצירת תאי דם אדומים בגוף, ושמירה על גדילת תאים אלו כהלכה.

כידוע, תאי דם אדומים בריאים הם קטנים ועגולים בצורתם. אם אתה מוצא תאי דם אדומים גדולים וסגלגלים בגופך, זה יכול להיות סימן למחסור בוויטמין B12.

הצורה והגודל הלא תקינים מקשים על תאי הדם האדומים לעבור ממח העצם לזרם הדם. זה עוד יגרום למחלה הנקראת אנמיה מגלובלסטית.

כאשר יש לך אנמיה, לגוף שלך אין מספיק תאי דם אדומים כדי לשאת חמצן לאיברים חשובים כמו הלב. זה יגרום לעייפות ממושכת.

הגן על העובר מפני הסיכון למומים מולדים

דווח Healthline, מחקר מראה שהמוח ומערכת העצבים של העובר במהלך הרחם באמת זקוקים לוויטמין B12 מהאם על מנת להתפתח כראוי.

אם בתחילת ההריון חסר לך ויטמין זה, קיים סיכון למומים מולדים כגון מומים בתעלה העצבית בעובר. תופעות ארוכות יותר יכולות להוביל ללידה מוקדמת ואף להפלה.

תומך בבריאות העצם

דווח Healthline, מחקר שכלל 2500 מבוגרים הראה שלאנשים הסובלים ממחסור בויטמין זה יש צפיפות מינרלים נמוכה בעצמותיהם.

זה יכול ללכת מבלי לשים לב ויחמיר עם הזמן. ההשפעה ארוכת הטווח היא אוסטאופורוזיס.

מפחית את הסיכון לנזק מקולרי

המקולה היא אזור קטן ומעוגל מאחורי הרשתית. פגיעה בבריאות באיבר זה עלולה לגרום לנזק חמור בראייה.

נטילת תוספי ויטמין B12 יכולה גם להפחית חומצת אמינו בזרם הדם הנקראת הומוציסטאין שמפריעה לתפקוד המקולרי.

שפר את מצב הרוח

תאמינו או לא, ויטמין B12 יכול גם לשנות מצב רוח רע לטובה. הסיבה לכך היא תפקידו בוויסות חילוף החומרים של סרוטונין, תרכובת כימית המווסתת את מצב הרוח.

דווח Healthline, תוספי ויטמין B12 יכולים גם לעזור להתאושש מהפרעת דיכאון מג'ורי (MDD).

היתרונות של ויטמין B12 להגנה על המוח מנזק עצבי

מחסור בוויטמין B12 נקשר גם לירידה בזיכרון אצל קשישים.

הסיבה לכך היא שוויטמין זה ממלא תפקיד חשוב במניעת התרחשות של ניוון מוח, מצב בו המוח חווה אובדן עצבים הקשורים לתפקוד הזיכרון.

ויטמין B12 כלול בקומפלקס ויטמין B

קומפלקס ויטמין B הוא תערובת של שמונה סוגים של ויטמיני B. שמונת הוויטמינים הם:

  • תיאמין או ויטמין B1
  • ריבופלבין או ויטמין B2
  • ניאצין או ויטמין B3
  • חומצה פנטותנית או ויטמין B5
  • פירידוקסין או ויטמין B6
  • ביוטין או ויטמין B7
  • חומצה פולית או ויטמין B9
  • כמו גם קובלמין או ויטמין B12

לכל הויטמינים הללו יש את היתרונות שלהם עבור הגוף. כאחד מהם, ויטמין B12 עם יתרונות שונים שהוזכרו לעיל.

אבל לפרטים נוספים, ניתן להבחין בין היתרונות של קומפלקס ויטמין B לפי מגדר, כגון:

לאישה

דרוש לנשים בהריון ומניקות. ויטמינים אלו מסייעים להתפתחות המוח של העובר ומפחיתים את הסיכון למומים מולדים.

בנוסף, ויטמינים מקבוצת B יכולים להגביר את האנרגיה, להקל על בחילות ולהפחית את הסיכון לרעלת הריון בנשים הרות.

לגברים

ויטמין זה נחשב כמגביר את רמות הטסטוסטרון הגברי. זה נחוץ מכיוון שרמות הטסטוסטרון יורדות באופן טבעי עם הגיל.

ויטמין זה יכול גם לעזור לבנות שרירים ולהגביר את הכוח. עם זאת, עדיין חסר מחקר התומך בטענה זו.

בנוסף ליתרונות שכבר הוזכרו, ישנן יתרונות נוספים שתוכלו לקבל אם אתם צורכים ויטמין B12 וויטמינים אחרים מקבוצת B המשולבים בקומפלקס ויטמין B.

היתרונות של קומפלקס ויטמין B

בתנאים מסוימים, אנשים מסוימים זקוקים לקומפלקס של ויטמין B כדי לתמוך בבריאותם. דווח מ Healthline, נטילת תוסף B קומפלקס עשויה לסייע בתמיכה במספר מצבים כגון:

יכול להפחית מתח

מלבד היכולת להפחית מתח, קומפלקס ויטמין B יכול לשמש גם לשיפור מצב הרוח. כמה מחקרים מראים שוויטמין זה יכול להגביר את המורל שלך ולשפר את הביצועים שלך.

דוגמה אחת, מחקר שנערך במשך 33 ימים ב-215 גברים בריאים, הראה תוצאות טובות. נטילת מינונים גבוהים של תוספי B קומפלקס ומינרלים משפרת את הבריאות הנפשית ואת המתח הכללי ומשפרת את הביצועים במבחנים קוגניטיביים.

מחקר נוסף שנערך על משתתפים בוגרים צעירים הראה כי נטילת מולטי ויטמין עם רמות גבוהות של קומפלקס B יכולה להפחית מתח ועייפות נפשית. תוצאות אלו נראות לאחר צריכתו במשך 90 יום.

הפחתת סימפטומים של חרדה או דיכאון

קומפלקס ויטמין B אינו תרופה המשמשת לטיפול בבעיות נפשיות. למרות זאת, ניתן להשתמש בו כדי להקל על תסמינים של דיכאון או הפרעות חרדה.

מחקר של 60 משתתפים עם דיכאון הראה שטיפול בקומפלקס ויטמין B במשך 60 יום הראה השפעה חיובית.

המשתתפים חוו שיפורים משמעותיים בסימפטומים של דיכאון וחרדה, בהשוואה לאחר נטילת פלצבו. פלצבו הוא טיפול שנראה שמשתמש במרכיבים מסוימים, למרות שאין מרכיב פעיל בשימוש בתרופות אלו.

נטילת ויטמיני B בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון יכולה גם לחזק את ביצועי הטיפול. כפי שנמצא במחקר.

לחולים שנטלו מולטי ויטמין המכיל ויטמינים B12, B6 וחומצה פולית הייתה תגובה נוגדת דיכאון מוגברת, בהשוואה לפלסבו.

מחקרים אחרים הראו גם שרמות נמוכות בדם של ויטמיני B מסוימים, כולל ויטמינים B12, B6 ופולאט, קשורות לסיכון לדיכאון. לכן, אתה צריך לשים לב לצריכה תזונתית אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון.

תמיכה בבריאות הקשישים

עם הגיל יורדת היכולת לספוג ויטמין B12 וגם התיאבון יורד. זו הסיבה שחלק מהאנשים מתקשים לספק את צרכי הוויטמינים היומיומיים שלהם באמצעות מקורות מזון.

ההערכה היא ש-10 עד 30 אחוז מהאנשים מעל גיל 50 אינם מייצרים מספיק חומצת קיבה כדי לספוג כראוי ויטמין B12. אם זה לא מסומן, זה יכול להשפיע על הפרעות מצב רוח ורמות דיכאון אצל אנשים מבוגרים.

לכן יש צורך בצריכה נוספת, בצורת תוספי מזון לקשישים, כי מחסור בויטמינים נפוץ. לא רק ויטמין B12, אלא סוגים אחרים של ויטמינים מקבוצת B כגון, B6 ופולאט נפוצים גם באוכלוסיית הקשישים.

חולים עם מצבים רפואיים מסוימים

מחלות מסוימות, כמו צליאק, סרטן, מחלת קרוהן, אלכוהוליזם, תת פעילות של בלוטת התריס ואנורקסיה, נוטות יותר לחסרים תזונתיים, כולל ויטמינים מקבוצת B.

בנוסף, בעיות גנטיות מסוימות יכולות גם להשפיע על האופן שבו הגוף מעכל חומצה פולית, ולגרום לגוף למחסור בחומצה פולית. כתוצאה מכך, זה יגרום לבעיות בריאות אחרות.

יתרה מכך, המחלה גורמת לחולה לחוות ירידה במשקל. אנשים שיורדים במשקל נוטים לסבול ממחסור בויטמיני B.

אם מצב זה מתרחש, לרוב יומלץ למטופלים ליטול ויטמין B קומפלקס כדי להימנע ממחסור בויטמין או לשפר את צריכת הוויטמין היומית שלהם.

הכרחי לצמחונים וטבעונים

קומפלקס ויטמין B שנלקח מדי יום, יכול לעזור להבטיח לצמחונים וטבעונים תזונה מספקת. הסיבה היא שמספר ויטמיני B, כמו ויטמין B12, מצויים באופן טבעי במזונות מהחי.

ויטמין B12 ניתן להשיג מבשר, חלב, ביצים ופירות ים. אם צמחונים או טבעונים לא מקבלים מספיק ויטמין B12, הם מסתכנים במחסור בויטמין B12, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות.

זה יכול להיות עייפות קלה, פגיעה באיזון הגוף, כאבי גוף, בעיות נשימה כמו קוצר נשימה, סחרחורת, בעיות בפה כמו פצעים, טשטוש ראייה ועד בעיות במצב רוח לא יציב.

נחוץ על ידי אנשים הנוטלים תרופות מסוימות

תרופות מסוימות עלולות לגרום למחסור בוויטמין B. לדוגמה, תרופות המשמשות להפחתת חומצת הקיבה. או מטפורמין, תרופה לסוכרת שיכולה להוריד רמות של ויטמין B12 ופולאט.

גם אמצעי מניעה בצורת גלולות למניעת הריון עלולים להשפיע גם על רמות הויטמינים B6, B12, חומצה פולית וריבופלבין בגוף. לכן יש צורך בצריכה נוספת בצורה של מזונות עשירים בויטמיני B או נטילת מולטי ויטמינים עם תכולת קומפלקס ויטמין B.

מידע נוסף על היתרונות של נטילת קומפלקס ויטמין B

ויטמיני B קומפלקס מסייעים במניעת זיהום ועוזרים לתמוך או לקדם:

  • בריאות התא
  • גידול תאי דם אדומים
  • הגדל את האנרגיה
  • תומך בראייה טובה
  • עוזר לשמור על תפקוד בריא של המוח
  • תומך בעיכול טוב
  • שמור על תיאבון בריא
  • עוזר לשמור על תפקוד תקין של העצבים
  • לשמור על הורמונים וייצור כולסטרול
  • תומך בבריאות הלב

לפיכך מידע על היתרונות של ויטמין B12 וקומפלקס ויטמין B לתמיכה בגוף בריא.

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. התייעצות לגבי עצות תזונה ותזונה עם שותפי הרופא המומחים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found