בחייך, התגבר עם 6 סוגי הפעילות הגופנית הבאים
יציבה אידיאלית היא חלום עבור אנשים רבים, כולל לענייני גובה. בילדים ובמתבגרים, בנוסף לצריכה קפדנית של מזון מזין, ישנם מספר ענפי ספורט משפרי גוף שניתן לעשות כדי לתמוך בתהליך הגדילה.
ענפי ספורט שונים אלו יכולים להשפיע לטובה על השרירים והעצמות, חלקי הגוף המשפיעים על גובהו של האדם. מה זה ענפי הספורט האלה? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
תקופת גדילה של ילד ומתבגר
צלחת צמיחה (צלחת גידול) על העצמות. מקור תמונה: www.proactive4pt.com תקופת הצמיחה האנושית מתחילה מגיל 0 עד 18 שנים. בכניסה ל-19 שנים או סוף גיל ההתבגרות, שינויים הורמונליים גורמים ל"צלחת הצמיחה" להתקשות. אז, העצמות כבר לא יכולות לגדול או להתארך.
תקופת הצמיחה האופטימלית מתחילה בגיל ההתבגרות. ציטוטים בריאות ילדים, בשלב זה, אדם יכנס ל'תקופה של שינוי דרסטי', בה הורמונים רבים מתחילים להיווצר ולהשתחרר באופן מסיבי.
ענפי ספורט פיתוח גוף שונים לילדים ובני נוער
יש צורך בפעילות גופנית כדי לתמוך בתהליך הגדילה בצורה מיטבית. לא סתם תרגיל, פעילות גופנית להעלאת הגוף מתמקדת בפעילות מתיחת שרירים. חלק מענפי ספורט פיתוח הגוף המתאימים לילדים ובני נוער כוללים:
1. שחייה
תרגיל פיתוח הגוף הראשון הוא שחייה. בשחייה, כל שרירי הגוף ייאלצו לנוע.
במכת הפרפר, למשל, הזרוע תמשיך להתנדנד במלוא הכוח. כמו כן הגב, חייב לשמור על גמישות כדי שניתן יהיה להמשיך להניעו לנוע קדימה.
שתי התנועות הללו יגרמו לגוף להימתח לחלוטין. שלא לדבר על, בית החזה ופלג הגוף העליון ימשיכו להתכווץ כשהגוף ינסה לשמור על איזון במים.
בנוסף לתמיכה בגדילה, השחייה יעילה גם לשיפור היציבה. אם תשימו לב, לספורטאי שחייה רבים יש גוף רזה ומתנשא. פלג הגוף העליון גבוה מהחלק התחתון, תוצאה של פעילויות מתיחה בעמוד השדרה.
קרא גם: 5 טכניקות שחייה בסיסיות שמתחילים חייבים לשלוט בהם
2. כדורסל
מלבד שחייה, כדורסל ידוע גם כספורט פיתוח גוף. משחק כדורסל דורש מאדם להמשיך לרוץ ולקפוץ.
לפעילות זו תהיה השפעה מזעזעת על לוח הצמיחה. זה יגרום לו לקבל יותר אספקת דם וחמצן.
קפיצות חוזרות ונשנות יכולות לגרום לגוף להימתח בצורה מיטבית. כאשר תפגע שוב ברצפה, יתרחש כיווץ. עם הזמן, השרירים נעשים גמישים יותר ומספקים חלל לגדילה מיטבית של העצמות.
3. קפיצה בחבל
אם אין לך זמן לשחייה או כדורסל, נסה לקפוץ בחבל. הספורט הזה גורם לאדם להמשיך לקפוץ. קפיצה אחרי קפיצה אנכית (אורכית) יכולה לגרום לשרירים למתוח ואז להתכווץ חזק.
על פי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, כאשר אתה קופץ לעתים קרובות, הגוף שלך משחרר יותר הורמון גדילה. עם הזמן, זה יקל על התארכות העצמות.
4. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא לא רק מהנה, אלא גם יכולה לתמוך בתהליך הצמיחה. ברכיבה על אופניים, פלג הגוף התחתון עושה עבודה קשה, המדוושת לאורך זמן.
זה ממריץ מתיחה של השרירים בברכיים ובירכיים ומגביר את זרימת הדם סביבם. בנוסף, השרירים בפלג הגוף העליון יחוו עלייה במסה, מה שיכול להשפיע לטובה על היציבה והגובה.
לא רק זה, רכיבה חרוצה על אופניים יכולה גם לעזור לשמור על בריאותם של איברי הלב וכלי הדם, אתה יודע. ציטוטים בית הספר לרפואה בהרווארד, רכיבה על אופניים יכולה למזער את הסיכון לבעיות לב שונות.
5. כדורגל
תאמינו או לא, משחק כדורגל באופן קבוע יכול לתמוך בתהליך הצמיחה. דווח מ לגדול יותר טבעי, כדורגל יכול למתוח שרירים רבים בחלקים שונים של הגוף, במיוחד בברכיים ובירכיים.
פעילויות כמו כדרור, הכוונה, תנועות הצידה, קפיצה, יכולות לעזור לגוף להימתח ולהתכווץ. זה יאפשר לצלחת הצמיחה או לצלחת לקבל יותר אספקת דם וחמצן.
קרא גם: 7 יתרונות של משחק כדורגל: לב בריא למניעת אוסטאופורוזיס
6. ריצה קלה
תרגיל פיתוח הגוף האחרון הוא רִיצָה קַלָה. ציטוטים קְרַב עֶשֶׂר, תקופות ארוכות של ריצה נינוחה יכולות להשפיע על השרירים והעצמות של הרגליים. השרירים יהיו מתוחים יותר, והעצמות יהיו קלות יותר להתארך.
קח זמן לפחות פעם בשבוע רִיצָה קַלָה למשך 30 דקות. הבוקר הוא הזמן הנכון לעשות את הספורט הזה, כי האוויר עדיין רענן ובריא.
ובכן, אלו שישה ענפי ספורט משפרי גוף שמתאימים לילדים ובני נוער. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, נסה לשלב כמה מהתרגילים הנ"ל על בסיס קבוע. תישאר בריא, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
