מה זה קתרזיס? שחרור רגשות שליליים בגוף

שמעת פעם את המונח קתרזיס? במילים פשוטות זהו תהליך של שחרור רגשות.

קתרזיס טוב לבריאות הנפש ונמצא בשימוש נרחב בטיפולים פסיכולוגיים שונים.

יאללה, גלה מה זה קתרזיס וכמה דוגמאות לפעולות קתרזיות בסקירה הבאה!

מה זה קתרזיס?

לְהַשִׁיק האגודה האמריקאית לפסיכולוגיהבתיאוריה הפסיכואנליטית, קתרזיס הוא שחרור השפעה הקשורה לאירוע טראומטי המתרחש כאשר אירוע זה מוחזר לתודעה ונחווה מחדש.

קתרזיס הוא מונח ומושג שמגיעים מיוון העתיקה, שבעצם ניתן לתרגם כ"טיהור" או "טיהור".

באופן כללי, ניתן להסביר קתרזיס כשחרור של רגשות חזקים ועצורים.

קתרזיס כרוך במרכיב רגשי חזק בו מורגשות ומבטאים רגשות חזקים, וכן מרכיב קוגניטיבי בו הפרט מקבל תובנות חדשות.

קרא גם: 6 דרכים לשלוט ברגשות כדי לשמור על בריאות הנפש

קתרזיס בפסיכולוגיה

בשנים האחרונות, הפסיכולוגיה הקתרטית הותאמה להיות ישימה יותר לזמנים ולמצבים מודרניים.

הפסיכואנליזה עדיין מתמקדת בהתמודדות עם אירועים ורגשות שליליים, אך לא בהכרח בצורה קתרטית.

עם זאת, קתרזיס עדיין יכול להוות מוצא מצוין לאנשים החווים מתח, כעס ורגשות.

שימוש בקתרזיס לטיפול רגשי

למעשה, קתרזיס הוא התהליך שבו השתמש זיגמונד פרויד בתיאוריה הפסיכואנליטית שלו. בהקשר זה עסק פרויד בהיסטריה, שהיא למעשה מחלה הנובעת מטראומה, באמצעות היפנוזה.

המטרה היא "טיהור" רגשי או קתרזיס כדי לשחרר הלם או טראומה. אז המטופל יבטא את הרגשות והחוויות המודחקים שגרמו לתסמינים.

המושגים של קתרזיס, שליפת זיכרונות ושחרור רגשות עדיין יהיו ערכי ליבה של שיטות פסיכותרפויטיות רבות אחרות. להלן כמה צורות טיפול המשתמשות במושג זה:

  • טיפול ראשוני
  • טיפול פסיכודינמי
  • טיפול ממוקד רגשי (EFT)
  • פסיכודרמה
  • מניעת חשיפה ותגובה (ERP)

קרא גם: אוהב לכתוב טוב לבריאות הנפש אתה יודע! אלו הן סדרה של יתרונות

דוגמאות לפעולות קתרטיות

כדי להבין קתרזיס, נוכל ללמוד אותו מכמה דוגמאות. קתרזיס יכול להתרחש במהלך הטיפול, אך יכול להתרחש גם בזמנים אחרים.

הנה כמה דוגמאות לפעולות קתרטיות שאתה יכול לנסות לתעל את הרגשות שלך בצורה חיובית:

1. דבר עם חבר

דיון עם חבר על בעיה בהישג יד יכול להפעיל זיכרון שבו אתה יכול לראות כיצד אירוע בעבר יכול לתרום לדפוס ההתנהגות הנוכחי שלך.

שחרור רגשי זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר להתמודד עם הדילמה שאתה מתמודד כעת.

2. האזנה למוזיקה

מוזיקה יכולה להוות מוטיבציה, אבל היא גם מעוררת לעתים קרובות רגעי זיכרון נהדרים. מוזיקה מאפשרת לך לשחרר רגשות בצורה שלעתים קרובות גורמת לך להרגיש טוב יותר.

3. תהיו יצירתיים

ליצירת אמנות יכולה להיות גם אפקט קתרטי. לכל מדיום אמנות יש את הכוח לעזור לאמנים חובבים ומקצועיים לשחרר רגשות.

אדם עלול להתיז צבע על הבד ולשחרר את הכעס שלו תוך כדי כך. אחרים עשויים לצייר חתכים שחורים עזים עם עיפרון פחם.

4. ספורט

למרות שהקתרזיס הוא שחרור רגשי, הוא מביא לשינויים רבים בגוף. מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, מערכת העיכול והשרירים מושפעות כולן כאשר רגשות עצורים משתחררים.

הדרישות הפיזיות של פעילות גופנית יכולות להיות דרך מצוינת להתמודד עם רגשות חזקים ולשחרר אותם בצורה בונה.

5. כתוב יומן או יומן

כתיבה יכולה להיות מאוד טיפולית. פסיכולוגים רבים ותכניות בריאות הנפש מעודדות כתיבה ביומן מסיבה זו.

בין אם אתה כותב ישירות על החוויות שלך ביומן או כותב שיר כדי לבטא את הרגשות הללו באמצעות מילים ודימויים פיוטיים, שחרור הרגשות זהה.

קרא גם: אוהב לכתוב טוב לבריאות הנפש אתה יודע! אלו הן סדרה של יתרונות

6. התנדב

לפעמים, כאשר למישהו יש חוויה קשה, הוא מתגבר עליה על ידי התנדבות לעזור לאחרים.

כמובן שזה כרוך גם באקטיביזם קהילתי, שיכול להיות בעל השפעה קטרגית.

7. הומור וצחוק

הומור עוזר לאנשים לפרוק את רגשותיהם, לעתים קרובות בפרצי צחוק צורמים.

זה משהו שקל לעשות כי אתה יכול לצפות בטלוויזיה או בסרט, לדבר עם מישהו, או לעשות כל מספר דברים אחרים כדי להצחיק אותך.

לפעמים, אתה עשוי לגלות שכאשר אתה משחרר את הרגשות שלך דרך צחוק אתה תבכה, ולהיפך. ניתן להבין את הרגע גם כאקט קתרטי.

יש לך שאלות נוספות על בריאות הנפש? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. בחייך, הורד את אפליקציית הרופא הטוב כאן!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found