6 המזונות הבריאים אך השומניים האלה, מה האהוב עליך?
נכתב על ידי: זאי
נבדק על ידי: Dr. Vivi Puspita Hartono
רופא טוב - הדעה הכללית היא שאנשים בדרך כלל אוכלים מזונות שנוטים להיות בריאים כי הם לא רוצים להיות שמנים. למעשה, ישנם מזונות בריאים שמשמינים אותך.
לא כולם רוצים לרדת במשקל. כמה אחרים באמת רוצים לעלות במשקל כדי לקבל מבנה גוף אידיאלי יותר. אבל איך להיות שמן אבל במצב שנשאר בריא.
שורה של מזונות בריאים אבל משמינים אותך
ובכן, שורת המזונות הזו אולי תוכל לבחור אם אתה רוצה שיהיה לך גוף שמן אבל עדיין בריא.
1. אבוקדו
אבוקדו עשיר בקלוריות ושומן אך הוא בריא. מקור תמונה: //www.medicalnewstoday.com אם אתה רוצה להיות שמן, אתה צריך לכלול אבוקדו בתזונה שלך. הסיבה היא שאבוקדו הוא פרי עתיר קלוריות והוא מלא בשומנים בריאים, מה שהופך אותו למתאים כתפריט מזון לעלייה במשקל.
בנוסף, אבוקדו הוא גם אחד מהמזונות עם תכולת אשלגן גבוהה. אבוקדו מכיל 40% יותר אשלגן מבננות. אחד היתרונות החשובים של אשלגן הוא שהוא מתפקד לשמירה על בריאות הלב.
2 ביצים
תכולת החלבון הגבוהה בביצים מסייעת בבניית השריר. מקור תמונה: //www.shutterstock.comביצים מסווגות כאחד המאכלים הבריאים אך גם יכולות להשמין. הסיבה לכך היא שביצים הן מזונות עם תכולת חלבון גבוהה ומתאימים לבניית שרירים. באופן לא מפתיע, חלק מהספורטאים ומפתחי הגוף כוללים לעתים קרובות ביצים בתזונה שלהם.
בכל 50 גרם ביצים מבושלות הכילו 5.3 גרם שומן, מתוכם 1.6 גרם שומן רווי. חלמונים מכילים ויטמין D, כולין וויטמיני B התומכים בתפקוד הכבד, המוח, העצבים והשרירים. בנוסף, חלמונים מכילים גם פיטונוטריינטים שונים אחרים, כמו לוטאין.
3. חלב
שתיית חלב יכולה לעלות במשקל ביעילות. מקור תמונה: //www.shutterstock.comמלבד טעם טוב, חלב הוא משקה יעיל לעלייה במשקל. חלב מכיל חלבון, פחמימות ושומנים טובים בכמות מאוזנת. בנוסף, חלב הוא גם מקור טוב לסידן, המכיל ויטמינים שונים ומינרלים נוספים החשובים לגוף.
נסה לצרוך 1-2 כוסות חלב כל יום כדי לזרז את תהליך העלייה במשקל. עם זאת, אם אינך אוהב לצרוך חלב באופן ישיר, אתה עדיין יכול לעבד אותו בדרכים אחרות, כמו לערבב אותו לקפה, תה, מיץ פירות, או אפילו להוסיף אותו לחטיפי דגנים.
4. גבינה
גבינה מכילה רכיבי תזונה שונים החשובים לגוף. מקור תמונה: //www.medicalnewstoday.com גבינה היא מזון טעים, מזין ומתאים לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא שגבינה עשויה בעצם מחלב ולכן יש לה פחות או יותר את אותם יתרונות.
גבינה היא מקור לסידן, ויטמין B12, זרחן, סלניום, וחומרי תזונה שונים אחרים החשובים לגוף. לטעם טעים יותר, אפשר להגיש גבינה לצד טוסט, להגיש כציפוי מרטבק או להגיש כמילוי לעוגות ולכריכים.
5. שוקולד מריר
שוקולד מריר יכול לעזור לך לעלות במשקל. מקור תמונה: //www.medicalnewstoday.com שוקולד מריר הוא מזון בעל תכולת שומן גבוהה כך שאכילתו יכולה גם לגרום לך לעלות במשקל. כל 100 גרם חפיסת שוקולד מריר מכילה כ-600 קלוריות עם מספר חומרים נוספים, כמו סיבים, ברזל, מגנזיום, נחושת ומנגן.
בנוסף, שוקולד מריר מכיל גם נוגדי חמצון המועילים למלחמה ברדיקלים חופשיים ולמניעת סרטן.
6. בשר אדום
לבשר אדום יש מגוון תוכן תזונתי המסייע לעלייה במשקל. מקור תמונה: //www.shutterstock.comבשר אדום הוא המזון הנכון לעלות במשקל. ידוע כי בשר אדום עשיר בקלוריות, בשומן ובחלבון אשר יכול להעלות במהירות את משקל הגוף ומסת השריר בעת צריכתו.
אם אתם אוהבים סטייק בקר, תוכלו להגיש אותו יחד עם חסה, כרוב, חומוס, צ'יפס, פרוסות עגבנייה ורוטב מיונז.
התייחסות:
Healthline (2018) ניגש ל-16 באוקטובר 2019. 18 המזונות הבריאים לעלייה מהירה במשקל
Healthline (2017) ניגש ל-16 באוקטובר 2019. 10 מזונות עתירי שומן שהם למעשה סופר בריאים
חדשות רפואיות היום (2018) נגיש ב-16 באוקטובר 2019. מהם המזונות הבריאים ביותר בשומן?
גישה לנתוני תזונה עצמית ב-16 באוקטובר 2019. עובדות תזונה וקלוריות של חלב, מלא, 3.25% שומן חלב
