הבטן מרגישה נפוחה בזמן הווסת? בואו נתגבר בדרך זו!
נפיחות בבטן היא אחד התסמינים המורגשים לעיתים קרובות במהלך הווסת או הווסת. מצב זה יכול להיות מורגש לפני או בתחילת הווסת. אין צורך לדאוג, כי את יכולה להתמודד עם גזים בזמן הווסת בדרך הקלה הבאה!
מה גורם לנפיחות בזמן הווסת?
נפיחות המורגשת בזמן הווסת יכולה להתרחש עקב שינויים ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון.
כשבוע לפני תחילת הווסת, רמות הורמון הפרוגסטרון יורדות. זה גורם לרחם להשיל את הרירית שלו מה שגורם לדימום וסת.
בנוסף לגרימת דימום וסת, שינויים ברמות ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן גם גורמים לגוף לאגור יותר מים ומלח. תאי הגוף מתנפחים עם מים, מה שגורם לתחושת נפיחות.
בנוסף לשינויים ברמות ההורמונים, גזים בזמן הווסת יכולים להיגרם גם מגורמים אחרים Healthline.
- גנטיקה
- סוג וכמות הויטמינים שאתה לוקח
- צריכת מזונות, במיוחד מזונות עתירי מלח
- מספר המשקאות או המזון שאתם צורכים עם קפאין או אלכוהול
חלק מהגורמים הללו הם הגורם לגזים שאתה מרגיש לעתים קרובות במהלך הווסת.
קרא גם: לעתים קרובות עובר גז פתאום? כך ניתן להתגבר על בטן נפוחה
איך להתמודד עם גזים בזמן הווסת?
אם את חווית לעיתים קרובות נפיחות במהלך המחזור, את לא צריכה לדאוג, כי ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה.
דיווח ממקורות שונים, הנה דרכים להתמודדות עם גזים בזמן הווסת שקל לעשות.
1. הימנעו מצריכת מזון מלוח
נתרן הכלול במלח יכול להגדיל את כמות המים המאוחסנת בגוף. הימנעות ממזונות מלוחים יכולה לעזור להפחית את החזקת המים ולהפחית תסמינים של גזים.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ להגביל את צריכת המלח ל-1,500 מ"ג ליום.
מזונות מעובדים רבים מכילים מלח. בישול האוכל שלך באמצעות מרכיבים טריים יכול לעזור לך להימנע מצריכת יותר מדי מלח.
2. הגברת צריכה של מזונות המכילים אשלגן
צריכה מוגברת של מזונות המכילים אשלגן או אשלגן יכולה גם לעזור להתגבר על תסמיני הגזים.
אשלגן יכול להוריד את רמות הנתרן ולהגביר את ייצור השתן. במקרה זה, אשלגן יכול לעזור להפחית את החזקת המים.
חלק מהמזונות שאתה יכול לאכול כוללים:
- ירקות עלים כהים
- בטטה
- בננה
- אבוקדו
- עגבניות
3. הימנעו מצריכת אלכוהול וקפאין
מומחים מאמינים שאלכוהול וקפאין יכולים לגרום לנפיחות ולתסמינים אחרים של תסמונת קדם וסתית (PMS). במקום זאת, כדאי לצרוך מים מינרליים.
אם אתם רגילים לשתות קפה בבוקר, נסו להחליף אותו במשקה המכיל פחות קפאין, כמו תה, או שתוכלו גם להחליף אותו בקפה שאינו מכיל קפאין.
4. הגברת צריכת מים מינרליים
למים מינרליים יש יתרונות רבים. הקפידו תמיד לשתות הרבה מים לפני המחזור. נסה לעמוד תמיד בצריכת הנוזלים שלך.
הכמות המומלצת של צריכת מים מינרליים לכל אדם משתנה בהתאם לסביבה, לבריאות האישית ולגורמים שונים נוספים. עם זאת, הכלל הנפוץ ביותר לצריכת מים מינרליים הוא לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
5. התעמלו באופן קבוע
בזמן הווסת, כאב או תסמינים לא נוחים אחרים יכולים לגרום לנו להתעצל לעשות פעילויות שונות, כולל ספורט. עם זאת, מסתבר שפעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני הנפיחות המופיעים בזמן הווסת, את יודעת!
פעילות גופנית סדירה היא המפתח לניהול תסמיני PMS. אתה יכול לבחור תוכנית אימונים מתוך ההמלצות הבאות:
- כמה שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע
- שעה או יותר של פעילות נמרצת בשבוע
- השילוב של הפעילויות הגופניות הללו
לא רק זה, כדי שכושר הגוף שלך יהיה אופטימלי יותר, אתה יכול גם להוסיף כמה תרגילים לבניית שרירים מספר פעמים בשבוע.
אז זו הסיבה ואיך להתמודד עם גזים בזמן הווסת שאת צריכה לדעת. כדי לקבל מידע מלא יותר על בעיה זו, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר!
יש לך שאלות נוספות לגבי מידע בריאותי אחר? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
