תפריט דיאטת מאיו בזמן צום לירידה במשקל!
ביצוע פולחן צום הרמדאן אינו מהווה מכשול עבור אלו מכם שרוצים לעשות דיאטה. כולל דיאט מאיו. אתה עדיין יכול לעשות דיאטה על ידי אכילת תפריט דיאטת מאיו בזמן הצום.
אתה רק צריך להתאים את התזונה שלך לפי התזונה שתבחר. למשל, אם אתם מתכננים לעשות דיאטת מאיו, כמובן שעליכם לפעול לפי הכללים.
אבל לפני כן, האם אתה מכיר את ההסבר על דיאט מאיו?
קרא גם: תפריט בריא וברקואה איפטר שאתה חייב לנסות
הסבר על דיאט מאיו
מה זה דיאט מאיו? דיאט מאיו היא תוכנית דיאטה שהותאמה במקור דיאטת Mayo Clinic.
השיטה פותחה על ידי Mayo Clinic, במטרה לרדת במשקל. הטריק מתמקד בשינוי התזונה שלך ובשינוי ההרגלים היומיומיים שלך.
לדוגמה, ביטול הרגל של חטיפים והוספה לשגרת פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום. ולאכול יותר פירות וירקות.
שיטה זו מציגה גם את קיומה של פירמידת מזון. בפירמידה זו התמקדו בירקות ופירות עם המספר הקטן ביותר של קלוריות עם החלק הגדול ביותר.
אחר כך פחמימות, חלבונים, שומנים ובחלק הקטן ביותר של הפירמידה תפוסה מזונות מתוקים. דיאטה זו, בגרסתה המקורית, מחולקת לשני שלבים. השלב הראשון מכונה "לאבד את זה!”.
בשלב זה אתה מתחיל לעשות הרגלים חדשים, כאשר התזונה שלך מתאימה את פירמידת הדיאטה של מאיו ומשנה את הרגלי האכילה שלך למשך שבועיים.
באתר האינטרנט שלה טוענת Mayo Clinic כי בתהליך זה אדם יכול להוריד 2.7 עד 4.5 קילוגרם.
ואז השלב השני נקרא "חייה את זה!". בשלב הזה התחלת להתרגל למה שעשית בשלב הראשון. אתה תהפוך את השלב הראשון לשגרה בטווח הארוך.
דיאט מאיו באינדונזיה
אבל אז דיאטה זו עברה שינוי ביישום באינדונזיה. באינדונזיה, ההסבר המתואר לעיל נוסף עם דבר אחד, כלומר אל תשתמש במלח בכל ארוחה.
בנוסף, גם הגרסה האינדונזית של דיאטת המאיו מתוזמנת. אם הגרסה המקורית מתבצעת לטווח ארוך, באינדונזיה זה רק ל-14 ימים.
למעשה, לפי מומחי תזונה, דיאטה ללא מלח אינה יעילה. בעצם כשדיאטת מאיו ללא מלח מצליחה, בגלל איבוד המים בגוף.
מלח קושר מים בגוף, כך שאם יש מחסור במלח הוא גורם למים לצאת החוצה וגורם לירידה במשקל.
אז איך נראה מדריך דיאטת מאיו אמיתי?
אין שום דבר רע בכך שאתה מנסה לעקוב אחר דפוס דיאטת מאיו על פי דיאטת Mayo Clinic. אתה פשוט מתאים את אורח החיים שלך ומתאים את התזונה שלך לפי הפירמידה של דיאטת Mayo Clinic.
בקצרה, הנה כמה דברים שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה ללכת על דיאטת מאיו כפי שמתואר באתר Mayo Clinic.
1. התחל להתאמן
מומלץ להתאמן באופן קבוע 30 דקות ביום. אבל אם אתה לא רגיל לזה, אתה יכול להתחיל מ 5 עד 10 דקות.
לאחר מכן הוסף את הזמן מעת לעת עד שהוא מגיע ליעד. במהלך הצום ניתן לבחור בפעילות גופנית קלה שניתן לעשות בבית.
אתה יכול לעשות את זה אחר הצהריים, תוך כדי המתנה לזמן לשבור את הצום.
2. שנה הרגלים
עדיף להימנע מצריכת חטיפים בשולי הפעילויות או מנשנושים. יש להתרגל לתזונה בריאה לפי פירמידת הדיאטה של מאיו.
3. מיון המזון לתפריט דיאטת מאיו בזמן צום
כפי שתואר לעיל, שדפוס המזון בעת ביצוע דיאטת מאיו צריך לתת עדיפות לפירות וירקות. אתה יכול להתחיל לבחור פירות וירקות שאתה אוהב.
אתה פשוט בוחר בפחמימות, חלבונים, שומנים וגם כאלה המכילים סוכר. ומומלץ לבחור במזונות העונים על הצרכים של 1200 קלוריות ביום.
כיצד לקבוע את תפריט דיאטת מאיו בזמן צום?
בדרך כלל החלק של אכילת מאיו דיאט מחולק לארבע קטגוריות, כלומר ארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. הכל עבור סך של 1200 קלוריות.
אבל מה אם במהלך צום? הנה כמה הנחיות לתפריט דיאטת מאיו בזמן צום.
בחירת תפריט מאיו דיאט בצום שלושה ימים
אוכל איפטר
- שייק פירות כגון תותים, בננות וחלב דל שומן או ללא שומן.
- שיבולת שועל, מעורבת עם חלב סויה. חצי תפוח, כף דבש וגם מעט אבקת קינמון.
- דגני בוקר מלאים עם בננה אחת ומשקה ללא קלוריות.
ארוחת ערב לתפריט דיאטת מאיו בזמן צום
- מרק מבושל עם מגוון ירקות. אתה יכול גם להוסיף לחם מחיטה מלאה וביצים לתפריט היומי הזה.
- סלט ירקות בתוספת חזה עוף בתוספת כף מיונז דל שומן ויוגורט רגיל. מוסיפים שקדים ומוסיפים בננה אחת לקינוח.
- סלט ירקות עם ביצה קשה אחת ותערובת גבינת צ'דר דלת שומן. אפשר לבחור גם אננס כקינוח.
sahur
- תפריט של חזה עוף ללא עור ותרד מוקפץ עם שום, שמן זית ועגבניות. אתה יכול להגיש אותו עם מקורות פחמימות כגון תפוחי אדמה. או שאפשר גם לאכול בטטות ככיסוי.
- ציפורני שרימפס, תפוחי אדמה אפויים ותרד מאודה מוגשים עם רוטב סלסה. אפשר לאכול שוקולד או גלידה עם מגבלה קלורית של 150 לקינוח.
- צדפות מבושלות בשמן זית מעורבב עם כרובית ותפוחי אדמה בתיבול שום.
חָטִיף
אתה יכול לספור קלוריות באמצעות אפליקציית מחשבון הקלוריות של כל מזון שתבחר. אם זה עדיין אפשרי, אתה יכול לבחור את האוכל למטה בתור החטיף שלך.
- קרקר חיטה
- שזיפים
- מנה קטנה של פופקורן
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
