פירות שיש להימנע מהם בדיאטה, מאבוקדו ועד אבטיח
יש להכיר פירות שיש להימנע מהם בעת דיאטה כדי לעזור לתוכנית הרזיה לפעול כהלכה. הסיבה לכך היא שפירות מסוימים מכילים רמות גבוהות של סוכר.
למרות שפירות נחשבים בריאים, ישנם כאלה שאינם נכללים ברשימת המזונות הדיאטטיים בגלל שהם מתוקים מדי או בעלי מספר קלוריות גבוה למדי. ובכן, כדי לגלות מאיזה פרי להימנע בזמן דיאטה, בואו נסתכל על ההסבר הבא.
קרא גם: היכרות עם דיאטת אולטרה דל שומן: מהי וכיצד יש עצות בטוחות ליישם אותה?
מאילו פירות יש להימנע בעת דיאטה כדי לרדת במשקל?
יש לזכור, כדי להגיע לתוצאות הדיאטה הרצויות עליה לכלול פעילות גופנית ואכילת מזונות בריאים. אחד המאכלים הבריאים שרופאים ממליצים לרוב הוא פירות.
פירות עשויים להיות אחד החטיפים הטבעיים הטובים ביותר מכיוון שהוא קל לנשיאה, טעים, מלא בסיבים, ומכיל מיקרו-נוטריינטים חיוניים. לכן, לאדם שרוצה להתחיל דיאטה לא מומלץ לוותר לחלוטין על פירות.
כל הפירות יהיו טובים לגוף כי יש להם ערך תזונתי. עם זאת, אם אתה מנסה לרדת במשקל אז אתה צריך להגביל את הצריכה של כמה פירות כי זה יכול לדרדר את הדיאטה.
Eliza Savage, RD, דיאטנית ב-Middleburg Nutrition ניו יורק, אומרת שלאנשים המנסים לרדת במשקל מומלץ לשים לב למנות פירות.
הוא הוסיף שהמנה הנכונה תהיה תפוח או אפרסק. בנוסף, ניתן לאכול גם בננות אך עם הגבלה של מנת בננות אחת או חצי מנת בננות גדולות ביום.
במקום זאת, חשוב לשים לב לגודל המנות ולכמה פירות כדאי לאכול בזמן דיאטה. כמה סוגי פירות שיש להימנע מהם בעת דיאטה כוללים את הדברים הבאים:
אבוקדו
אחד הפירות שכדאי להימנע מהם בעת דיאטה הוא אבוקדו. לפרי האחד הזה יש קלוריות מספיק גבוהות ולכן יש לצרוך אותו פחות, במיוחד אם אתה בתוכנית דיאטה.
שימו לב, 100 גרם של פרי זה מכיל כ-160 קלוריות. לכן, למרות שאבוקדו הוא מקור טוב לשומנים בריאים, הוא יכול להגדיל את הקשקשים בקלות אם צורכים אותו בכמות סבירה.
יַיִן
מלבד אבוקדו, ענבים הם גם פרי שכדאי להימנע ממנו בעת דיאטת הרזיה. למרות שהם טובים לבריאות הכללית, ענבים עמוסים בסוכר ושומן, מה שהופך אותם לפרי שלא מומלץ כאשר הם בדיאטה קפדנית להרזיה.
ב-100 גרם ענבים הוא עשוי להכיל לפחות כ-67 קלוריות ו-16 גרם סוכר. המשמעות היא שלכל צריכה קבועה יכולה להוביל לעלייה משמעותית במשקל.
בננה היא פרי שיש להימנע ממנו בעת דיאטה
בננות הן אכן פרי בריא מאוד, הקפידו לא לאכול יותר מדי. הסיבה לכך היא שבננות מכילות הרבה קלוריות ויש בהן עודף סוכר טבעי.
בבננה אחת יש כ-150 קלוריות, שהם 37.5 גרם פחמימות. לכן, אם אתה אוכל 2 עד 3 בננות כל יום, סביר להניח שזה יגרום לעלייה במשקל.
למעשה, בננות הן חטיף בריא כאשר נהנים ממנה במתינות בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך שלהן. מסיבה זו, מומלץ לאכול בננה אחת ביום.
מנגו
בפירות טרופיים, כמו אננס ומנגו, יש קלוריות נסתרות שיכולות להפריע לתוכניות הרזיה. לכן, עליכם להימנע מצריכת פרי מתוק מדי.
מנגו הוא פרי בריא מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים שטובים לגוף, אך צריכתו בכמות גדולה יכולה להאט את תוצאות הדיאטה.
לשם כך, הדרך הטובה ביותר שניתן לעשות היא לשלוט במנת המנגו ולרדת במשקל בצורה בריאה.
אבטיח
אבטיח מכיל בעיקר מים וסיבים, אך תכולת הסוכר בו גבוהה בהרבה מפירות אחרים. הציון הגליקמי של פרי זה הוא 72 ונחשב גבוה למדי.
במהלך דיאטת הרזיה, הימנעו מפירות עתירי סוכר על ידי הכנת סלט פירות באמצעות תפוזים, תותים ואגסים. הסיבה לכך היא שלחלק מהפירות הללו יש ציון גליקמי של 40 שהוא די נמוך ובטוח לצריכה בעת דיאטה.
פירות מיובשים
בפירות יבשים, כמו שזיפים מיובשים וצימוקים יש יותר קלוריות מכיוון שהם אינם מכילים מים. אומרים שגרם אחד של צימוקים עשוי להכיל יותר קלוריות בהשוואה לענבים.
אז, בערך כוס אחת של צימוקים מכילה 500 קלוריות וכוס אחת של שזיפים מיובשים מכילה יותר מ-447 קלוריות. אם בכל זאת תרצו לאכול אותו, הקפידו לאכול כמות מוגבלת של פירות יבשים בתהליך הדיאטה.
פירות שיש להימנע מהם בדיאטה כוללים תמרים
תמרים מיובשים מכילים את הסוכר הגבוה ביותר מכל הפירות. פרי זה שוקל ציון גליקמי של 103 ומכיל יותר סוכר מגלוקוז טהור עם ציון גליקמי של 100.
נסו להחליף תמרים במשמשים מיובשים או צימוקים, בעלי אינדקס גליקמי של 50. פירות אלו נחשבים למתונים ומספקים סיבים וחומרים מזינים בריאים.
קרא גם: בעיות בריאות שעלולות להתרחש כתוצאה מהחזקה פרק
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
