כיצד לחשב את צרכי הנוזל היומי על סמך משקל הגוף

הצרכים הנוזליים של כל אדם מגוונים מאוד ומושפעים מגורמים רבים. החל ממגדר, מקום מגורים, פעילויות יומיומיות, כולל משקל.

מים מעורבים בכל תהליך בגופך, וכאשר אתה מיובש, הכל הולך לאט יותר, כולל חילוף החומרים שלך. כמו מכונית, אם יש לה מספיק נפט וגז, היא תפעל בצורה יעילה יותר. זה כמעט כמו הגוף שלך.

לכן מאוד חשוב לך לענות על הצרכים של צריכת נוזלים מדי יום. איך מחשבים את דרישות הנוזלים לפי משקל הגוף? הנה הביקורת!

למה המים חשובים?

הגוף שלנו מורכב ברובו ממים ולכן ניתן להבין שכל פונקציה בגופנו תלויה במים כדי לבצע את עבודתו כראוי.

תאים, איברים, רקמות, כולם זקוקים למים כדי לווסת את טמפרטורת הגוף ולשמור על אזורים מסוימים לחים כמו העיניים שלנו.

אלו הם רק חלק מהמרכיבים והמנגנונים העיקריים המושפעים, אך מים פועלים גם כחומר סיכה לעמוד השדרה ומגנים על המפרקים שלנו. אז בעצם חשוב מאוד לשתות מים.

אם יש לנו מספיק מים, נוכל לחסל אותם גם ביעילות, באמצעות הזעה והטלת שתן. זה חשוב כדי לסלק רעלים מהגוף ולמנוע מאיתנו לחלות.

מים אובדים תמיד בשל שלשולים, הקאות והזעה, במיוחד כשיש לנו חום. הכליות והכבד שלך זקוקים למים כדי להילחם בזיהום, אז הקפד למלא מים כאשר אתה לא מרגיש טוב.

כיצד לחשב את דרישות הנוזלים על סמך משקל הגוף

כמות המים שאדם צריך לשתות תלויה במשקל שלו, וזה הגיוני כי ככל שהוא כבד יותר, כך הוא צריך לשתות יותר מים.

הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי לחשב את צרכי הנוזלים על סמך משקל הגוף:

1. הכפל ב-0.033

הדרך הראשונה לחשב את דרישות הנוזלים שלך היא להכפיל את המשקל שלך ב-0.033.

לדוגמה, יש לך משקל של 55 ק"ג, ואז תכפיל ב-0.033. כתוצאה מכך אתה צריך לשתות לפחות 1.8 ליטר מים ביום

2. חלקו ב-30

בנוסף לשיטה לעיל, אתה יכול להשתמש גם בנוסחה חלקי 30. לדוגמה, אם אתה שוקל 55 ק"ג, אז חלק ב-30.

התוצאות לא יהיו שונות בהרבה מהנוסחה בנקודה הראשונה, עליך לקבל לפחות 1.8 ליטר נוזלים ביום.

3. השתמש באתר מחשבון דרישת נוזלים

כשתפתחו את מנוע החיפוש של גוגל, תוכלו למצוא בקלות אתרים שונים מחשבון התייבשות מה שיכול לעזור בחישוב צרכי הנוזלים שלך.

לא רק משקל, בדרך כלל תתבקש גם למלא נתונים כמו הפעילויות היומיומיות שאת עושה, האם את בהריון ואחרות.

אז אם אתה רוצה לקבל תוצאות מלאות יותר, אתה יכול לנסות את אתר המחשבון.

ישנם גורמים שגורמים לך להזדקק ליותר מים

הנוסחה לעיל היא רק חישוב בסיסי לצרכי מים יומיומיים. עם זאת, ישנם גורמים אחרים שיכולים להגביר את צרכי הנוזלים שלך, כגון:

  • חיים במזג אוויר חם
  • בצע פעילות גופנית מאומצת כל יום
  • בהריון או מניקה
  • מצבים בריאותיים (כאשר יש לך חום, הקאות ושלשולים, עליך לשתות יותר כדי למנוע התייבשות)

אם אתה עונה על 4 הגורמים לעיל, אז זה רעיון טוב להגדיל את צריכת הנוזלים היומית שלך.

טיפים לעמידה בצריכת נוזלים יומית

כדי להיות מסוגל לענות על צורכי נוזלים, זה לא אומר שאתה צריך לשתות 2 ליטר מים ביום בבת אחת. זכור שאתה יכול לקבל נוזלים גם מאוכל, אתה יודע.

להלן כמה טיפים כדי לעמוד בצריכת הנוזלים היומית שלך:

  • שתו מעט מים במהלך היום, כי שתיית הרבה מים בבת אחת זה לא טוב.
  • שמור כוס מים ליד המיטה שלך כדי להיפטר מהתייבשות לאחר ההתעוררות
  • הכינו כוס מים על שולחן העבודה
  • החליפו כוס סודה או קפה אחת בכוס מים אחת
  • הביאו בקבוק ספורט מבודד וזכרו למלא אותו באופן קבוע
  • הסתמכו על צמא ושתו מים כאשר אתם חשים צמא

יש לך שאלות נוספות בנושא בריאות? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found