המוגלובין נמוך גורם לך להיות עייף וסחרחורת, בואו ליישם 5 דרכים להגדיל אותו

המוגלובין הוא חלבון המצוי בתאי דם אדומים. אם רמת ההמוגלובין נמוכה, אז הגוף אינו יכול לתפקד כראוי. ישנן מספר דרכים להעלות המוגלובין שאתה יכול לעשות, מהן? לפרטים נוספים, עיין בסקירה למטה.

קרא גם: קל לעשות, הנה איך להגדיל את הטסיות

גורמים הגורמים לרמות המוגלובין נמוכות

המוגלובין אחראי על נשיאת החמצן בכל הגוף. חשוב מאוד לשמור על רמה תקינה של המוגלובין בדם כדי שהגוף יתפקד כראוי.

ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לרמת ההמוגלובין של האדם להיות נמוכה, כמו אנמיה עקב מחסור בברזל, הריון, הפרעות בכבד ודלקות בדרכי השתן.

כאשר רמת ההמוגלובין יורדת, זה יגרום למספר תסמינים, כגון תחושת חולשה ועייפות, כאבי ראש, קוצר נשימה, סחרחורת, תיאבון ירוד, או אפילו יכול לגרום ללב לפעום מהר יותר.

לאחר מכן, כיצד להעלות המוגלובין?

אך אל דאגה, כי ישנן מספר דרכים להגביר את המוגלובין שתוכל לעשות כפי שמסוכם ממקורות שונים להלן.

1. הגדל את צריכת הברזל

הדרך הראשונה להגדיל את ההמוגלובין שאתה יכול לעשות היא לאכול מזונות עשירים בברזל. אדם שיש לו רמת המוגלובין נמוכה יכול לאכול יותר מזונות המכילים ברזל.

מזונות אלה כוללים:

  • בשר ודגים
  • מוצרי סויה, כולל טופו ו-edamame
  • ביצה
  • פירות יבשים, כגון תמרים ותאנים
  • ברוקולי
  • ירקות עלים ירוקים
  • שעועית מונג
  • אגוזים וזרעים
  • חמאת בוטנים.

2. הגבר את צריכת הפולאט

הגדלת צריכת חומצה פולית היא גם דרך להגדיל את המוגלובין שניתן למרוח. פולאט הוא סוג של ויטמין B הממלא תפקיד חשוב בייצור המוגלובין.

הגוף משתמש בחומצה פולית כדי לייצר heme, מרכיב של המוגלובין שעוזר לשאת חמצן.

אם לאדם אין צריכה מספקת של חומצה פולית בגוף, תאי הדם האדומים לא יכולים להבשיל, זה יכול להוביל לאנמיה מחוסר חומצה פולית ורמות המוגלובין נמוכות.

כמה מזונות המכילים חומצה פולית שניתן לצרוך כדי להעלות את רמות ההמוגלובין כוללים:

  • בשר בקר
  • תרד
  • אורז
  • אֱגוֹזִים
  • שעועית לוביה
  • שעועית אדומה
  • אבוקדו
  • חסה

3. למקסם את ספיגת הברזל

הדרך הבאה להגדיל את ההמוגלובין היא למקסם את ספיגת הברזל. אכילת מזונות ותוספי מזון המכילים ברזל חשובה, אך עלינו גם למקסם את ספיגת הברזל בגוף.

כלומר על ידי אכילת ירקות או פירות המכילים ויטמין C, כגון תפוזים, תותים וירקות ירוקים.

לא רק זה, נטילת תוספי ויטמין C יכולה גם להגביר את כמות הברזל שנספג. ויטמין A ובטא קרוטן יכולים גם לעזור לגוף לספוג ברזל.

מזונות המכילים ויטמין A כוללים:

  • דג
  • לֵב
  • דלעת
  • בטטה
  • קייל וקולרדים.

בינתיים, עבור מזונות בעלי תכולת בטא-קרוטן גבוהה, ניתן למצוא אותו במזונות הבאים:

  • גזר
  • בטטה
  • דלעת
  • מלון מלונית (מלון כתום)
  • מנגו

תוספי ויטמין A יכולים גם לסייע בספיגת ברזל, אך קחו בחשבון שאם ויטמין זה נצרך בכמויות מופרזות, הוא יגרום נזק לגוף.

עודף ויטמין A יכול לגרום למצב הנקרא היפרוויטמינוזיס A. מצב זה יכול לגרום לתסמינים כמו כאבי מפרקים ועצמות, כאבי ראש חזקים ולחץ מוגבר בתוך המוח.

4. הימנעו ממשקאות המעכבים את מריחת הברזל

חוץ מזה שאתם נדרשים לאכול מזונות שיכולים לסייע בספיגת ברזל, הדרך הרביעית להגברת ההמוגלובין היא להימנע מכמה משקאות שיכולים לעכב את ספיגת החומרים החשובים לגוף.

זה מאוד חשוב, במיוחד אם יש לך רמות המוגלובין נמוכות. כמה משקאות שכדאי להימנע מהם כוללים קפה, תה, משקאות קולה, יין (יין) ובירה.

קרא גם: זו ההשפעה של מחסור בברזל על ילדים, הורים חייבים לדעת!

5. התעמלו באופן קבוע

מומלץ מאוד להתאמן בעצימות בינונית עד גבוהה. מכיוון שכאשר אתה מתאמן, הגוף מייצר יותר המוגלובין כדי לענות על הדרישה המוגברת לחמצן בכל הגוף.

דווח מ ריפוי שמחהספורט שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את ההמוגלובין כולל הליכה, ריצה או ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים ושחייה.

עם זאת, כדאי לעשות ספורט שמתאים למצב הגוף שלך. לדוגמה, אם יש לך אנמיה, עליך לבצע פעילות גופנית קלה בעצימות נמוכה או מתונה ולהקפיד תמיד על צריכת הנוזלים.

אלה כמה דרכים להגדיל את המוגלובין שאתה יכול לעשות. אם עשית את השיטה הנ"ל אך רמת ההמוגלובין שלך עדיין נמוכה, עליך להתייעץ מיד או להתייעץ עם רופא להמשך טיפול.

שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found