Power Nap, תנומות קצרות ומלאות יתרונות
האם אתה יודע? אם חלק מהחברות הגדולות בעולם כמו נייקי ונאס"א יאפשרו לעובדים שלהן תנומת כוח. לשיטה זו מאמינים שיש יתרונות שונים לגוף. במיוחד אם אתה חווה לעתים קרובות חוסר שינה.
כמה מחקרים גם אמרו את זה תנומת כוח יכול להתגבר על בעיית חוסר השינה בלילה.
מה זה תנומת כוח
תנומת כוח הוא כינוי לנמנום קצר, בדרך כלל באורך של 15 עד 30 דקות.
לשינה הקצרה שאנו עושים יש השפעה טובה על הגוף. זו גם הדרך הטובה ביותר להחזיר את האנרגיה.
תועלת תנומת כוח
למרות ש תנומת כוח השיטה הזו נמשכת זמן קצר, אבל מסתבר שלשיטה האחת הזו יש יתרונות שונים שטובים לגופנו, אתם יודעים.
להלן היתרונות שתרגישו לאחר הביצוע תנומת כוח:
1. הגבר את הפרודוקטיביות והעירנות
חוסר שינה יכול להשפיע על הביצועים שלנו בעבודה, כמו גם בעיות בריאות ובטיחות. אם אתה לא ישנה מספיק בלילה, נסה לעשות תנומת כוח.
פרופסור לרפואת ריאות ושינה באוניברסיטת דרום קליפורניה, ראג' דסגופטה, MD, אומר שתנומות יכולות לשפר את הערנות, ביצועי העבודה ויכולת הלמידה.
תנומה טובה מאוד למוח ולגוף, זה הוכח על ידי נאס"א. המחקר נערך על טייס אחד שהורשה לנמנם של 25 דקות בכל יום.
התוצאה היא תנומה קצרה שגורמת לטייסים לייצר ביצועים וערנות טובים יותר.
2. שפר את הזיכרון והלמידה
תנומת כוח מאמינים כי הוא גם משפר את הזיכרון ואת היכולת המוחית ללמידה.
חוקרים מצאו שללא קשר לגילכם, תנומה של 6 עד 10 דקות יכולה להגביר את הערנות ולשפר את יכולות הלמידה.
3. משפר את בריאות הלב
לחץ דם גבוה קשור קשר הדוק לבעיות בריאות הלב. ככל הנראה, תנומה יכולה לעזור לך לשמור על לב בריא.
מבוסס על מחקר של הקרדיולוג Dr. מנוליס קאליסטראטו, גילה שמי שישן באמצע היום חווה ירידה בלחץ הדם ופחות נזק מלחץ דם גבוה בעורקים ובלב.
4. מונע נזק לתאים
חוסר שינה יכול גם לגרום לנזק לתאים. חוקרים מצאו שחוסר שינה למעשה פוגע בתאים ופוגע קשות בתאים בכבד, בריאות ובמעי הדק.
זה הראה עלייה של 247 אחוז בנזק ל-DNA בכבד, 145 אחוז במעיים ו-166 אחוז בריאות. סוג זה של נזק לתאים מגביר את הסיכון למחלות. כדי לנטרל נזק לתאים כתוצאה מחוסר שינה, תנומת כוח יכול להיות הפתרון.
5. הפגת מתחים והגברת מערכת החיסון
מחקר ממצא תנומת כוח זה אפילו יכול לעזור לשפר את התפקוד החיסוני.
בנוסף, על פי מחקר שנערך על ידי Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, תנומות יכולות להפוך את ההשפעה ההורמונלית של שינה לקויה בלילה.
6. שמירה על מצב הרוח
תנומות קצרות מגבירות את רמות האנרגיה ועוזרות לך להתמודד עם שינויים במצב הרוח אחר הצהריים. חוץ מזה תנומת כוח יכול גם להפחית עייפות ועצבנות מכיוון שחסרה לנו שינה בלילה הקודם.
מה ההבדל בין תנומה רגילה לא תנומת כוח
האם אתה תוהה לגבי ההבדל מנמנום רגיל ו תנומת כוח? למעשה, אין הבדל בין תנומה רגילה לתנומת כוח, תנומת כוח כשלעצמה אפשר לומר שהיא שיטה אחת לנמנום.
ההבדל היחיד הוא מבחינת הזמן הקצר. משך תנומה רגילה עשוי להימשך עד 90 דקות, בשלב תנומה רגילה נכנסים גם לכל מחזורי השינה עד לעומק.
זמני תנומת כוח הארוך ביותר הוא 30 דקות והוא נעשה כדי למנוע נמנום באמצע הפעילות.
טיפים תנומת כוח יָעִיל
אם אתה מתכנן להתחיל תנומת כוח במהלך ההפסקה שלך, נסה את הטיפים הבאים:
1. הגדר אזעקה
לפני השינה, כדי לא לישון עמוק יותר ושקט, נסה להגדיר שעון מעורר. הגדר אותו ל-20 דקות.
2. הגדר את השעה כראוי
הזמן הטוב ביותר עבור תנומת כוח הוא 1 או 2 שעות לאחר הארוחה. הסיבה לכך היא שרמות הסוכר בדם וירידה באנרגיה.
3. חזרה לשגרה
תנומת כוח לא יגרום לך להרגיש סחרחורת כשאתה מתעורר. לאחר שחלפו 20 דקות, תוכלו לחזור לפעילויות שלכם רעננים יותר.
למרות שיש לזה יתרונות טובים, אתה צריך לזכור את זה תנומת כוח אינו תחליף לשעות השינה האידיאליות בלילה. לכן, הקפידו למלא את שעות השינה שלכם.
