3 התרגילים הביתיים האלה מובטחים ליצירת Six Pack Abs
זה לא בלתי אפשרי ליצור בטן שישה, אם יש לך כרגע בטן מפושטת. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לעצב את הגוף, איך שאתה רוצה. פעילות גופנית סדירה במרכז הכושר היא אחת האפשרויות שאתה יכול לחיות בה.
מלבד זאת, אתה יכול גם לעשות כמה תרגילים עצמאיים בבית. בדרך הפשוטה הזו, אתה יכול גם לממש את הרצון שלך לקבל בטן שישה-pack בדרכים הבאות.
3 תרגילים ליצירת שישה בטן בטן
את כל השלושה תוכלו לעשות בבית ללא צורך בהוצאות נוספות. אתה יכול להיפטר מבטן נפוחה ולממש בטן שישה אם אתה עושה באופן קבוע תרגילים כמו הבאים:
1. אימון אירובי
אירובי הוא צורת פעילות גופנית שיכולה לשפר כל צורת פעילות גופנית. חלק מהתרגילים הנפוצים הם ריצה, שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים וגם שחייה.
ביצוע פעילויות אלו יכול להאיץ את שריפת השומן בבטן ולעזור להפוך את שרירי הבטן לנראים יותר.
דווח מ Healthline, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה לפחות 20 עד 40 דקות בכל יום. או בערך 150 עד 300 דקות בשבוע. בצע אימון אירובי בעצימות בינונית עד נמרצת.
2. תרגילי בטן
ישנם מספר שרירים הממלאים תפקיד חשוב ביצירת בטן שישה. כמו שרירי הישר בטן, אלכסונים פנימיים, אלכסונים חיצוניים ובטן רוחבית. אתה צריך לעשות תרגילים שמעסיקים את השרירים האלה.
השילוב של תרגילי אירובי ותרגילי בטן יכול לייעל את היווצרותם של שרירי שישה. כמה תרגילי בטן שאתה יכול לעשות בעצמך בבית כוללים: כפיפות בטן, גשרים וקרשים.
כפיפות בטן מהלך דומה ל כפיפות בטן. עם זאת, בזמן שאתה עושה את זה אתה צריך להחזיק את שרירי הבטן שלך. זמני גשרים הוא תרגיל שמתבצע גם על הרצפה, כמעט באותה תנוחה כפיפות בטן, אבל ממוקד יותר בהזזת הבטן, הישבן והירכיים.
בעוד שהקרש היא אחת התנועות הפופולריות ביותר באימון שרירים. הטריק, אתה שוכב ותומך במשקל הגוף שלך בידיים וברגליים, ומחזיק את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה עושה את הקרש. אם נעשה באופן קבוע, זה יכול ליצור את שרירי הבטן למארז שישייה.
קרש ליצירת בטן שישה. מקור: gaia.com 3. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא ביצוע תרגילים גופניים קצרים המשולבים בתקופות מנוחה קצרות. לדוגמה, ניתן לעשות זאת ברכיבה סטטית.
אתה רוכב בזריזות במשך 30 שניות, ואז מתחלף בכמה דקות של רכיבה איטית עם התנגדות נמוכה. בדרך כלל סוג זה של תרגיל חוזר על עצמו במשך 10 עד 30 דקות.
בנוסף לרכיבה על אופניים, אתה יכול גם לעשות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה בריצה, הליכה מהירה, קפיצה בחבל או עם תרגילים גופניים אחרים שאתה יכול לעשות בעצמך בבית.
אם נעשה באופן קבוע ומשולב עם תרגילים אחרים, מלבד היכולת לעשות בטן שישה, פעילות זו גם עוזרת לך לרדת במשקל, אתה יודע.
טיפים נוספים ליצירת שישה בטן בטן
בנוסף לשלושת סוגי התרגילים שניתן לעשות בבית, אתה יכול גם לקבל קיבה אופטימלית עם שישה אם אתה עושה:
הגדל את צריכת החלבון
צריכת חלבון יכולה לסייע בשיקום השרירים לאחר אימון גופני. בנוסף, צריכת חלבון יכולה גם לסייע בהגברת השובע ושליטה בתיאבון. מעיד על כך מחקר שנערך על גברים.
לשמור על נוזלי הגוף
פעילות גופנית סדירה חשובה, אבל צריך לשים לב גם לנוזלי הגוף. מים הם אחד הצרכים החשובים לגוף. פעילות גופנית עלולה לרוקן את נוזלי הגוף באמצעות זיעה, ולכן חשוב לשים לב לצרכי המים במהלך הפעילות הגופנית.
בנוסף, שתיית מים יכולה גם לעזור להפחית את התיאבון ולרדת במשקל. זה ישפיע על התוצאות האופטימליות על הבטן של שישה חבילות שאתה רוצה.
שמור על הדיאטה
הדבר האחרון שאתה צריך לשים לב אליו הוא התזונה שלך במהלך האימון הביתי שלך. עדיף להימנע ממזונות מעובדים ולהחליף אותם במזונות בריאים. זה יכול לעזור להפחית את השומן בבטן.
נסו להתמקד במזונות העשירים בחלבון ובסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. כפי שצוין קודם לכן, חלבון מועיל בהתאוששות השרירים לאחר אימון גופני ועוזר לגרום לפיורט להרגיש שובע מהר יותר.
פעילות גופנית סדירה ושינויים באורח החיים כמתואר לעיל יעזרו לך לקבל בטן שש = גדושה גם אם תעשה זאת רק בבית. כך הסבר על הפעילויות שניתן לעשות כדי ליצור בטן שישה בבית.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
